Hallo almal! Vandag gaan ons praat oor die beskerming van jou arms tydens 'n oefening. Oefen is so goed om plezier te hê en aktief te wees, maar veiligheid is absoluut sleutel. Suntech Veiligheid wil jou lei om genot te kry uit al jou aktiwiteite terwyl jy ook veilig bly.
Tippies vir Veilige Oefening
Fisieke aktiwiteit is lewendig vir die liggaam, maar ons moet bewus wees dat ons gesondheid die hoogste prioriteit behoort bo oefening. Hier is 'n paar tippies om 'n veilige oefening te verseker:
Stretch altyd voor en na jou oefening
Uitrekking is lewensbelangrik, dit help om jou spiere te ontspan. Om skade te voorkom, warm jou spiere op beide voor en na jou oefening. Streef daarna om ten minste 5 minute (of langer) te strek. Hierdie Beskermende Kleding maak seker dat jou spiere gereed is vir swaar werk en jy kan aan die einde afkoel.
Dra beskermende toerusting
Dra veiligheidsbeskermingsuitrusting terwyl jy aktiwiteite soos boksing of gewigtrek uitvoer. Die gebruik van toerusting soos handske kan blaar op die hande voorkom en boonby die polse ondersteun. Dit kan jou beskerm en help om 'n beter manier te kies om dit uit te voer.
Luister na jou liggaam
Een sleutel ding waarop jy let moet, is om na jou liggaam te luister. Maar, as jy wanneer ook al pyn of ongemak in jouself of jou spiere ervaar, is dit baie belangrik om op te hou met wat jy doen en 'n breek te neem. Maak seker dat jy jou nie oorverlang nie en dat jy elke oefening met die regte vorm uitvoer. Luister net na jou liggaam, jy ken dit die beste.
Oefeninge wat skade kan veroorsaak
Om eerlik te wees, kan 'n paar oefeninge egter regtig gevaarlik wees vir die arm en moet vermy word ondanks hul doeltreffendheid. Maar hier is sommige oefeninge waarop jy regtig moet let:
Druk-oefeninge
Druk-oefeninge kan een van dié oefeninge wees, hulle word wydverspreid gedoen, maar as jy hulle verkeerd doen, kan jy spanning op jou skouers en polse veroorsaak. Vir druk-oefeninge, plaas jou hande regtik onder jou skouers, en hou jou ellenbogies naby die liggaam. Dit behoort jou arms veilig te hou terwyl jy hierdie spesifieke oefening uitvoer.
Oorhoofpers
Vrygewigte oorhoof werk goed as oefeninge, maar kan ook gevaarlik wees as die regte vorm nie gebruik word nie. Maak altyd seker dat jou rug reguit is en jy met die rug optel. Die gewig moet met jou arms en skouers getel word, nie met jou rug nie. Dan kan jy jou probleme bespare.
Bisepkrulle
Bicepskrulle is 'n algemene oefening, maar as jy die gewig verkeerd hou, kan jy werklik jou polse seer maak. Verseker om 'n goeie greep op die gewigte te hou en jou polse reguit te hou. Deur hierdie te doen, vermy jy hoeveel spanning tydens oefening of om enige skade aan jou liggaam toe te bring.
Beskadigingsvermyding en die Rol van Goede Vorm by Arm Oefening
Verkeerde vorm tydens oefening lei makliker tot beskadiging. Ongepaste vorm kan jou spiere oorbelas en lei tot die risiko van beskadiging. Aanvullende wenke vir die behoud van goeie vorm:
Warm altyd op
Warme-op is noodsaaklik omdat dit die spier voorberei vir oefeninge, en dit help om die risiko van beskadiging te verminder. Ek probeer 'n bietjie jog en of springkardes om die bloed te laat vloei. Warme-op berei die hele liggaam voor vir moeilike werk.
Fokus op houding
As jy jou houding reg kry terwyl jy oefen, maak dit 'n wêreld van verskil. Houding (goeie houding as jy spesifiek wil wees) verhoed dat jy skade neem en verbeter selfs elke oefening wat jy doen. Sta opreg, bors uit, kop op, skouers agter. Dit sal jou liggaam in 'n oefenhouding hou.
Gebruik korrekte tegniek
Elke oefening word net een keer korrek gedoen vir 'n spesifieke tipe oefening en die vermyding van skade is hoofsaaklik tydens die regte tegniek. As jy nie seker is hoe om 'n oefening veilig te doen nie, vra 'n trainer of 'n ander volwassene. Hulle kan jou help om die oefening die regte manier te doen en sodoende veilig te bly.
Hoe voorkom je armbeserings tydens opname?
Wees voorbeeldig met arm-oefeninge om beserings te vermy en jou arms sterk te hou met 'n volle bewegingsbereik. 'n Paar ekstra tips sodat jy nooit skade neem tydens jou training:
Verhoog gewig stadig
Die verhoging van gewigte wat jy optel, moet baie stadig geskied. Want iemand kan maklik hul spiere beskadig as daar te veel gewig op een stuk tyd bygevoeg word. Begin met 'n gewig wat makliker vir jou is en verhoog dit geleidelik oor tyd. Hierdie geleidelike verhoging sal die sterkte van jou spiere bou sonder om jou in gevaar te stel om beskadig te word.
Oorgiet nie
Soos te min oefening skade kan aanrig, so kan te veel ook. Oorgiet nie en gee jouself geleentheid om rus te neem en herstel. Rus tot dieselfde mate is net so belangrik omdat dit jou spiere geleentheid gee om te herstel en groei. Gebruik ook veiligheids skoene .
Bly hydrateer
Goed hydrasie speel 'n groot rol wanneer dit kom by die handhawing van gesonde spiere en gewesse. Natuurlik, voor ek iets anders doen, gaan ek eerstens hydrateer, reg? Drink genoeg water - hydrasie help jou liggaam om te funksioneer en kan selfs jou prestasie verbeter.
Let op die rode vlagte
Veral as jy pyn of ongemak ervaar wanneer jy oefen, is dit nodig om rus te neem. Hierdie kan waarskuwingstekens wees wat jy moet soek:
Pyn
Dit is lewensbelangrik dat jy 'n breek neem as jou arms pyn doen. Dit kan dit werklik erger maak om iets te dwing vanweë die pyn. Nie te oorverg en die regte vorm tydens oefening gebruik nie.
Swelling
Jou arms kan begin swel na oefening, sowel as as jy 'n beserwing het. Wees seker om rus te kry en die betrokke area met ys af te koel. Ys is 'n ander oplossing wat die swelling en pyn kan verminder.
Gewoeling
Gewoeling in jou arms is nie 'n goeie teken nie, aangesien dit 'n nerwbeserwing kan wees. Daarom maak dit dit baie, baie belangrik om onmiddellike mediese aandag te soek as dit gebeur. Hierdie tekenes moet nie genegeer word nie; hulle vertel jou dat daar iets mis is met jou liggaam.
In teenstelling, is die versorging van jou armme terwyl jy oefen essentieel om veilig te bly en die voordele van jou oefening te maksimeer. Die insluiting van korrekte vorm, die opwarm van jou spiere vooraf, en altyd luister na jou liggaam kan jou blessure-vry hou sodat jy die beste aktiwiteite kan geniet. Met beste wense vir jou veilheid, hoop Suntech veilheid dat hierdie Skoonveter Skoonveter Toesettings artikel help om jou veilig te hou terwyl jy geniet om aktief te bly. Vergeet nooit om veilig te bly terwyl jy probeer om gesond te bly.
