Hallo almal! Vandag gaan ons die beskerming van jou arms tydens 'n oefensessie bespreek. Om te oefen is so goed om pret te hê en aktief te wees, maar veiligheid is absoluut die sleutel. Suntech safety wil jou graag lei om te geniet met al jou aktiwiteite terwyl jy ook veilig en gesond bly.
Wenke vir Veilige Oefening
Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik vir die liggaam, maar ons moet bedag wees op die feit dat ons gesondheid die hoogste prioriteit bo oefening moet wees. Hier is 'n paar wenke om 'n veilige oefensessie te verseker:
Strek altyd voor en na jy oefen
Uitbreiding is noodsaaklik, dit help om jou spiere op te warm. Om beserings te voorkom Warm jou spiere op Beide voor en na jou oefensessie, streef daarna om vir 'n minimum van 5 minute (of meer) te strek. Hierdie Beskermende klere maak seker jou spiere is voorberei vir harde werk dan kan jy aan die einde afkoel.
Dra beskermende uitrustings
Dra veiligheidstoerusting terwyl jy aktiwiteite doen, soos boks of gewigstoot. Die dra van toerusting soos handskoene kan blase op die hande vermy en die polse ondersteun. Dit kan jou beskerming bied en jou help om 'n beter manier te kies om daarin te presteer.
Luister na jou liggaam
Een belangrike ding om van bewus te wees, is om na jou liggaam te luister. Maar, as jy op enige oomblik pyn of ongemak in jouself of jou spiere voel, is dit baie belangrik om op te hou wat jy doen en 'n breek te neem. Maak seker dat jy jouself nie ooreis nie en dat jy elke oefening met die korrekte vorm uitvoer. Luister net na jou liggaam, jy weet dit die beste.
Oefeninge wat geneig is tot beserings
Om eerlik te wees, kan 'n paar oefeninge egter heeltemal gevaarlik vir die arm wees en moet vermy word ten spyte van hul doeltreffendheid. Maar hier is 'n paar oefeninge waarvoor jy regtig moet oppas:
Opstote
Opdrukoefeninge kan een van daardie oefeninge wees, dit word wyd gedoen, maar as jy dit verkeerd uitvoer, kan jy jou skouers en pols spanning veroorsaak. Vir pushups, plaas jou hande direk onder jou skouers en hou jou elmboë naby die liggaam. Dit behoort jou arms veilig te hou terwyl jy hierdie spesifieke oefening uitvoer.
Oorhoofse perse
Oorhoofse vrygewigte werk goed as oefeninge, maar kan ook gevaarlik wees as die regte vorm nie gebruik word nie. Maak altyd seker jy het jou rug reguit en jy lig met die rug op. Die gewig moet met jou arms en skouers opgelig word, nie jou rug nie. Dan kan jy jouself die moeite spaar.
Bicep krulle
Bicep-krulle is ook 'n algemene oefening, maar as jy die gewig op die verkeerde manier vashou, kan jy eintlik jou polse seermaak. Maak seker dat jy 'n goeie greep oor die gewigte behou en hou jou polse reguit. Deur dit te doen vermy jy hoeveel spanning terwyl jy oefen of enige besering in jou liggaam toedien.
Beseringsvermyding en die rol van die regte soort met armwerk
Verkeerde vorm tydens oefening is meer geneig om tot besering te lei. Onbehoorlike vorm kan jou spiere verrek wat tot die risiko van besering lei. Bykomende wenke vir die handhawing van behoorlike vorm:
Warm altyd op
Opwarming is nodig aangesien dit die spiere gereed maak vir oefensessies, en dit help om jou beseringsrisiko te verlaag. Ek het probeer om 'n bietjie te draf of te spring om jou bloed te laat vloei. Opwarming berei die hele liggaam voor vir moeilike werk.
Fokus op postuur
As jy jou postuur reg kry terwyl jy oefen, maak dit 'n wêreld van verskil. Postuur (goeie postuur as jy spesifiek wil wees) verhoed dat jy beseer word en verbeter selfs elke oefening wat jy doen. Staan hoog, bors uit, kop op, skouers terug. Dit sal jou liggaam in 'n oefenposisie hou.
Gebruik die regte tegniek
Elke oefening word slegs een keer korrek uitgevoer en die vermyding van beserings is meestal te danke aan die regte tegniek. As jy nie seker is hoe om 'n oefening veilig te doen nie, vra 'n afrigter of 'n ander volwassene. Hulle kan jou help om die oefening op die regte manier uit te voer en sodoende jou veilig te hou.
Hoe om opname van armbeserings te voorkom?
Wees versigtig met armoefeninge om beserings te voorkom en hou jou arms sterk met volle omvang van beweging. 'n Paar ekstra wenke sodat jy nooit tydens jou opleiding besering kan opdoen nie:
Verhoog gewig stadig
Die verhoging van gewigte wat jy optel, moet uiters stadig gedoen word. Want mens kan maklik hul spiere beseer as te veel gewig op een slag bygevoeg word. Begin met 'n gewig wat vir jou makliker is en verhoog dit geleidelik met verloop van tyd. Hierdie geleidelike toename sal die krag van jou spiere bou, sonder om jouself in gevaar te stel om beserings te hê.
Moenie dit oordoen nie
Soveel as wat te min oefening jou kan benadeel, kan te veel ook. Vermy om dit te oordoen en gee jouself die geleentheid om te rus en te herstel. Om in dieselfde mate te rus is ewe belangrik, aangesien dit jou spiere die geleentheid bied om te herstel en te groei. Gebruik ook Veiligheid skoene.
Bly gehidreer
Goeie hidrasie speel 'n groot rol wanneer dit kom by die behoud van jou spiere en gewrigte. Natuurlik, voor ek enigiets anders doen, gaan ek hidreer, reg? Drink baie water – hidrasie help jou liggaam om te funksioneer en kan selfs jou prestasie aanhelp.
Gee aandag aan die rooi vlae
Veral as jy pyn of ongemak ervaar wanneer jy oefen, dan is dit nodig om te rus. Dit kan waarskuwingstekens wees waarna jy wil kyk:
Pyn
Dit is noodsaaklik dat jy 'n breek neem as jou arms seer is. Dit kan dit eintlik erger maak om iets te dwing weens die pyn. Om dit nie te oordoen nie en die korrekte vorm tydens oefening te gebruik.
swelling
Jou arms kan begin swel nadat jy geoefen het, asook as jy 'n besering het. Maak seker dat jy rus en ys die geaffekteerde area af. Ys is nog 'n oplossing wat die swelling en pyn kan verminder.
gevoelloosheid
Gevoelloosheid in jou arms is nie 'n goeie teken nie, want dit kan 'n senuweebesering wees. Dit is hoekom dit dit regtig baie belangrik maak om onmiddellik mediese hulp te soek as dit wel gebeur. Hierdie tekens moet nie geïgnoreer word nie; hulle is jou liggaam wat vir jou sê dat iets fout is.
Daarteenoor is dit noodsaaklik om jou arms te versorg terwyl jy oefen om veilig te bly en die voordele van jou oefensessie te maksimeer. Deur behoorlike vorm in te sluit, jou spiere vooraf op te warm en altyd na jou liggaam te luister, kan jy beseringsvry hou sodat jy die beste aktiwiteite daar buite kan geniet. Met beste wense vir jou veiligheid, Suntech veiligheid hoop dit Skoeisel Skoeisel Bykomstighede artikel is nuttig om jou veilig te hou terwyl jy dit geniet om aktief te bly. Moet nooit vergeet om veilig te bly terwyl jy probeer om fiks te bly nie.
