كيفية حماية ذراعيك من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة

مرحبًا بالجميع! سنناقش اليوم كيفية حماية ذراعيك أثناء التمرين. إن التمرين مفيد جدًا للاستمتاع والنشاط، ولكن السلامة هي المفتاح بالتأكيد. تود شركة Suntech Safety أن ترشدك للاستمتاع بجميع أنشطتك مع الحفاظ على سلامتك أيضًا.

نصائح لممارسة الرياضة بشكل آمن

إن النشاط البدني أمر حيوي للجسم، ولكن يجب أن ندرك أن صحتنا يجب أن تكون لها الأولوية القصوى على ممارسة الرياضة. وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في ضمان ممارسة التمارين الرياضية بأمان:

قم دائمًا بالتمدد قبل وبعد التمرين

يعد التمدد أمرًا حيويًا، فهو يساعد في إحماء عضلاتك. لمنع الإصابات، قم بإحماء عضلاتك قبل وبعد التمرين، واستهدف التمدد لمدة لا تقل عن 5 دقائق (أو أكثر). هذا ملابس واقية تأكد من أن عضلاتك جاهزة للعمل الشاق ثم يمكنك التهدئة في النهاية. 

ارتداء ملابس واقية

ارتداء معدات الحماية أثناء ممارسة الأنشطة، مثل الملاكمة أو رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي ارتداء معدات مثل القفازات إلى تجنب ظهور بثور على اليدين بالإضافة إلى دعم المعصمين. يمكن أن توفر لك الحماية وتساعدك على اختيار طريقة أفضل للأداء بها.

الاستماع إلى جسمك

من الأمور المهمة التي يجب الانتباه إليها الاستماع إلى جسدك. ولكن إذا شعرت في أي لحظة بألم أو انزعاج في نفسك أو عضلاتك، فمن المهم جدًا أن تتوقف عما تفعله وتأخذ قسطًا من الراحة. تأكد من عدم إرهاق نفسك وأنك تؤدي كل تمرين بالشكل الصحيح. فقط استمع إلى جسدك، فهو يعرفك أفضل من أي شخص آخر.

تمارين المعرضة للإصابة

ولكن لكي نكون منصفين، فإن بعض التمارين الرياضية قد تكون خطيرة على الذراع ويجب تجنبها على الرغم من فعاليتها. ولكن إليك بعض التمارين الرياضية التي يجب عليك الحذر منها حقًا:

دفع عمليات

يمكن أن تكون تمارين الضغط من بين تلك التمارين، فهي تُمارس على نطاق واسع، ولكن إذا كنت تؤديها بشكل غير صحيح فقد تتسبب في إجهاد كتفيك ومعصمك. بالنسبة لتمارين الضغط، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، واحتفظ بمرفقيك بالقرب من الجسم. يجب أن يحافظ هذا على سلامة ذراعيك أثناء أداء هذا التمرين.

الضغطات العلوية

تعتبر الأوزان الحرة التي يتم رفعها فوق الرأس مفيدة كتمارين رياضية، ولكنها قد تكون خطيرة أيضًا إذا لم يتم استخدامها بالشكل الصحيح. تأكد دائمًا من أن ظهرك مستقيم وأنك ترفع الوزن باستخدام ظهرك. يجب رفع الوزن باستخدام ذراعيك وكتفيك، وليس ظهرك. بعد ذلك يمكنك توفير المتاعب على نفسك.

تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين

تمارين ثني العضلة ذات الرأسين هي أيضًا تمرين شائع، ولكن إذا كنت تحمل الوزن بطريقة خاطئة، فقد تؤذي معصميك بالفعل. تأكد من الحفاظ على قبضة جيدة على الأوزان والحفاظ على معصميك مستقيمين. من خلال القيام بذلك، تتجنب مقدار التوتر أثناء ممارسة الرياضة أو التسبب في أي إصابة في جسمك.

تجنب الإصابة والدور المناسب في التعامل مع الذراعين

من المرجح أن يؤدي اتباع طريقة خاطئة أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى الإصابة. يمكن أن يؤدي اتباع طريقة خاطئة إلى إجهاد عضلاتك مما يزيد من خطر الإصابة. نصائح إضافية للحفاظ على الطريقة الصحيحة:

الاحماء دائما

الإحماء ضروري لأنه يجهز العضلات للتمرينات، ويساعد في تقليل خطر الإصابة. لقد جربت القليل من الركض أو القفز لتنشيط الدورة الدموية. يعمل الإحماء على تحضير الجسم بالكامل للعمل الشاق.

التركيز على الموقف

إذا اتخذت وضعية الجسم الصحيحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا. فالوضعية (أو الوضعية الجيدة إذا كنت تريد أن تكون محددًا) تمنعك من التعرض للإصابة بل وتعزز كل تمرين تقوم به. قف مستقيمًا وصدرك إلى الأمام ورأسك مرفوع وكتفيك إلى الخلف. سيحافظ هذا على جسمك في وضعية التمرين.

استخدم الأسلوب المناسب

يتم أداء كل تمرين بشكل صحيح مرة واحدة فقط، وتجنب الإصابة يرجع في الغالب إلى التقنية الصحيحة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء تمرين بأمان، فاسأل مدربًا أو شخصًا بالغًا آخر. يمكنهم مساعدتك في أداء التمرين بالطريقة الصحيحة وبالتالي الحفاظ على سلامتك.

كيفية منع تسجيل إصابات الذراع؟

توخ الحذر عند تدريبات الذراعين لتجنب الإصابات والحفاظ على قوة ذراعيك مع كامل نطاق الحركة. إليك بعض النصائح الإضافية حتى لا تتعرض للإصابة أثناء التدريب:

زيادة الوزن ببطء

يجب أن تتم زيادة الأوزان التي ترفعها ببطء شديد، لأن الشخص قد يصاب بسهولة بإصابة عضلاته إذا أضيفت الكثير من الوزن دفعة واحدة. ابدأ بوزن أسهل بالنسبة لك وزده تدريجيًا بمرور الوقت. هذه الزيادة التدريجية ستبني قوة عضلاتك، دون تعريض نفسك لخطر الإصابة.  

لا تبالغ

بقدر ما قد يضرك قلة التمارين الرياضية، فإن الإفراط فيها قد يضرك أيضًا. تجنب الإفراط في ممارستها وامنح نفسك الفرصة للراحة والتعافي. الراحة بنفس القدر مهمة بنفس القدر، لأنها توفر لعضلاتك الفرصة للتعافي والنمو. أيضًا، استخدم أحذية السلامة. 

حافظ على رطوبتك

يلعب الترطيب الجيد دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة عضلاتك ومفاصلك. بالطبع، قبل أن أفعل أي شيء آخر، سأقوم بترطيب جسدي، أليس كذلك؟ اشرب الكثير من الماء - يساعد الترطيب جسدك على أداء وظائفه ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أدائك.

إنتبه إلى العلامات الحمراء

وخاصة إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فمن الضروري أن تحصل على الراحة. قد تكون هذه علامات تحذيرية يجب البحث عنها:

الم

من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بألم في ذراعيك. فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى تفاقم الألم عند محاولة القيام بشيء ما. لذا، لا تبالغ في القيام بذلك واستخدم الشكل الصحيح أثناء ممارسة الرياضة.

تورم وانتفاخ

قد تبدأ ذراعيك في التورم بعد ممارسة الرياضة، وكذلك إذا كنت تعاني من إصابة. تأكد من الحصول على قسط من الراحة ووضع الثلج على المنطقة المصابة. يعد الثلج حلاً آخر يمكن أن يقلل من التورم والألم.

خدر

إن التنميل في الذراعين ليس علامة جيدة، فقد يكون بسبب إصابة في الأعصاب. ولهذا السبب، من المهم للغاية طلب العناية الطبية الفورية إذا حدث ذلك. لا ينبغي تجاهل هذه العلامات؛ فهي بمثابة إشارات من جسمك تخبرك بأن هناك خطأ ما.

على النقيض من ذلك، فإن العناية بذراعيك أثناء التمرين أمر ضروري للحفاظ على سلامتك وتعظيم فوائد التمرين. إن دمج الشكل المناسب، والتسبب في إحماء عضلاتك مسبقًا، والاستماع دائمًا إلى جسدك يمكن أن يبقيك خاليًا من الإصابات حتى تتمكن من الاستمتاع بأفضل الأنشطة الموجودة. مع أطيب التمنيات لسلامتك، تأمل شركة Suntech Safety أن يكون هذا الأحذية إكسسوارات الأحذية هذه المقالة مفيدة في الحفاظ على سلامتك أثناء استمتاعك بالنشاط. لا تنسَ أبدًا الحفاظ على سلامتك أثناء محاولتك الحفاظ على لياقتك.