كيفية حماية ذراعيك من الإصابات أثناء التمرين

مرحبًا جميعًا! اليوم سنناقش حماية ذراعيك أثناء التمرين. ممارسة الرياضة ممتعة للغاية وتساعد على النشاط، لكن السلامة هي العنصر الأساسي دائمًا. Suntech Safety ترغب في إرشادكم للاستمتاع بأنشطتكم مع الحفاظ على سلامتكم الكاملة.

نصائح لممارسة آمنة

النشاط البدني ضروري للجسم، ولكن يجب أن نكون على دراية بالحقيقة أن صحتنا يجب أن تكون الأولوية القصوى قبل التمرين. إليكم بعض النصائح لضمان تمرين آمن:

استمدد دائمًا قبل وبعد التمرين

التمدد مهم للغاية، فهو يساعد على إحماء العضلات. لتجنب الإصابات، أحمِ عضلاتك قبل وبعد التمرين، حاول التمدد لمدة لا تقل عن 5 دقائق (أو أكثر). هذا ملابس واقية يتأكد من أن عضلاتك مستعدة للعمل الشاق ثم يمكنك الاسترخاء في النهاية.

ارتدي معدات حماية

ارتداء معدات الحماية أثناء القيام بالأنشطة مثل الملاكمة أو رفع الأثقال. ارتداء معدات مثل القفازات يمكن أن يمنع ظهور الجروح على اليدين ويدعم المعصم أيضًا. يمكنه توفير الحماية لك ومساعدتك على اختيار طريقة أفضل للتنفيذ.

استمع إلى جسمك

إحدى الأمور الأساسية التي يجب الانتباه إليها هي الاستماع إلى جسمك. لكن، إذا شعرت بألم أو انزعاج في نفسك أو في عضلاتك في أي وقت، فمن المهم جدًا التوقف عما تفعله والراحة. تأكد من أنك لا تجهد نفسك بشكل مفرط وأنك تقوم بكل تمرين بالشكل الصحيح. استمع لجسمك، فأنت تعرفه أفضل.

تمارين معرضة للإصابة

لكن من العدل القول إنه على الرغم من ذلك، يمكن أن تكون بعض التمارين خطيرة للغاية على الذراع ويجب تجنبها حتى مع فعاليتها. لكن إليك بعض التمارين التي يجب عليك الانتباه لها حقًا:

تمارين الضغط

يمكن أن تكون تمارين الضغط واحدة من تلك التمارين، فهي تُمارس بشكل واسع، ولكن إذا كنت تقوم بها بشكل غير صحيح فقد تسبب ضغطًا على كتفيك ورسغك. بالنسبة لتمارين الضغط، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، وابقَ ذراعيك قريبتين من الجسم. هذا سيحافظ على سلامة ذراعيك أثناء أداء هذا التمرين.

رفع الأثقال فوق الرأس

تعمل الأوزان الحرة فوق الرأس بشكل جيد كتمارين، لكنها قد تكون خطيرة إذا لم يتم استخدام الشكل الصحيح. تأكد دائمًا من أن ظهرك مستقيم وأنك تقوم بالرفع باستخدام ظهرك. يجب رفع الوزن باستخدام ذراعيك وكتفيك، وليس ظهرك. بهذه الطريقة يمكنك تجنب المشاكل.

تمارين ثني العضلة ذات الرأسين

تمارين ثني العضلة二두ية هي من التمارين الشائعة أيضًا، لكن إذا كنت تمسك بالوزن بطريقة خاطئة، يمكنك في الواقع أن تؤذي معصميك. تأكد من الحفاظ على قبضة جيدة على الأوزان وابقَ معصميك مستقيمين. عن طريق القيام بذلك، تتجنب التوتر أثناء ممارسة التمارين أو إحداث أي إصابة في جسمك.

تجنب الإصابات ودور الشكل الصحيح أثناء تمارين الذراع

الشكل الخاطئ أثناء ممارسة التمارين يزيد من احتمالية الإصابة. يمكن للشكل غير الصحيح أن يجهد عضلاتك مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. نصائح إضافية للحفاظ على الشكل الصحيح:

ادفع دائمًا قبل التمرين

التدفئة ضرورية لأنها تستعد العضلات للتمارين، وتساعد في تقليل خطر الإصابة. حاول الجري قليلاً أو القيام بتمارين القفز لتحفيز تدفق الدم. التدفئة تجهز الجسم كله للعمل الشاق.

ركز على الوضعية

إذا حصلت على وضعية جسمك الصحيحة أثناء التمرين، فهذا يجعل فرقًا كبيرًا. الوضعية (الوضعية الجيدة إذا أردت أن تكون محددًا) تمنعك من الإصابة وتعزز حتى كل تمرين تقوم به. اقف بشكل مستقيم، صدر خارج، رأس مرتفع، كتفيك إلى الخلف. هذا سيحافظ على جسمك في وضعية التمرين.

استخدم تقنية صحيحة

يتم تنفيذ كل تمرين بشكل صحيح مرة واحدة فقط بنوع معين من التمارين وتجنب الإصابة يعتمد في الغالب على التقنية الصحيحة. إذا لم تكن متأكدًا كيفية القيام بتمرين بأمان، استشر مدربًا أو شخص بالغ آخر. يمكنهم مساعدتك في أداء التمرين بالطريقة الصحيحة مما يبقيك آمنًا.

كيفية منع إصابات ذراع أثناء التسجيل؟

استخدم الحذر أثناء تمارين الذراع لمنع الإصابات والحفاظ على قوة ذراعيك مع نطاق حركة كامل. بعض النصائح الإضافية حتى لا تصاب أثناء تدريبك:

زيادة الوزن تدريجيًا

زيادة الأوزان التي ترفعها يجب أن تتم بشكل بطيء جدًا. لأن الشخص يمكن أن يصاب عضلاتهم بسهولة إذا أضيف وزن زائد مرة واحدة. ابدأ بوزن أسهل بالنسبة لك وازده به تدريجيًا مع مرور الوقت. هذه الزيادة التدريجية ستبني قوة العضلات الخاصة بك دون تعريض نفسك لخطر الإصابة.

لا تفرط في الأمر

مهما كانت ممارسة القليل من التمارين ضارة بك، فإن المبالغة أيضًا قد تكون ضارة. تجنب المبالغة وأعطِ نفسك فرصة للراحة والاستشفاء. الراحة بنفس القدر هي مهمة للغاية، لأنها توفر لعضلاتك فرصة الاستشفاء والنمو. كما يجب استخدام أحذية أمان . 

ابقَ مُرطباً

الترطيب الجيد له دور كبير عندما يتعلق الأمر بصحة العضلات والمفاصل. بالطبع، قبل أن أفعل أي شيء آخر، سأقوم بالترطيب، أليس كذلك؟ شرب الكثير من الماء - الترطيب يساعد جسمك على العمل ويمكن حتى أن يعزز أدائك.

انتبه للعلامات الحمراء

خاصة إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء التمرين، فمن الضروري أن تأخذ قسطًا من الراحة. يمكن أن تكون هذه علامات تحذيرية يجب البحث عنها:

ألم

من الضروري أن تأخذ استراحة إذا ألمت ذراعيك. يمكن أن يؤدي الإصرار على ممارسة التمارين بسبب الألم إلى تفاقمه. لا تفرط في الجهد واستخدم الشكل الصحيح أثناء التمرين.

الانتفاخ

قد تبدأ ذراعاك في الانتفاخ بعد التمرين، وكذلك إذا كنت تعاني من إصابة. تأكد من الحصول على قسط من الراحة وتبريد المنطقة المصابة. الثلج هو حل آخر يمكن أن يقلل من الانتفاخ والألم.

الخدر

الخدر في ذراعيك ليس علامة جيدة، لأنه قد يكون مؤشرًا على إصابة الأعصاب. لهذا السبب، من المهم جدًا طلب الرعاية الطبية الفورية إذا حدث هذا. لا ينبغي تجاهل هذه العلامات؛ فهي BODY تخبرك بأن هناك شيئًا غير صحيح.

بالمقابل، الاعتناء بذراعيك أثناء التمرين ضروري للبقاء آمنًا واستغلال فوائد التمرين بشكل أفضل. تضمين الشكل الصحيح، وإحماء العضلات مسبقًا، والاستماع دائمًا لجسمك يمكن أن يبقيك بعيدًا عن الإصابات حتى تتمكن من الاستمتاع بالأنشطة الأفضل المتاحة. مع أطيب التمنيات بسلامتك، شركة Suntech للسلامة تأمل أن يكون هذا المقال مفيدًا. الحذاء وملحقات الحذاء المقال مفيد في الحفاظ على سلامتك بينما تستمتع بالبقاء نشطًا. لا تنسَ أبدًا أهمية السلامة أثناء السعي للحفاظ على FITNESS.