Salam, hamıya! Bu gün biz məşq zamanı qollarınızı qorumağı müzakirə edəcəyik. Məşq əylənmək və aktiv olmaq üçün çox yaxşıdır, lakin təhlükəsizlik tamamilə əsasdır. Suntech təhlükəsizliyi sizə təhlükəsiz və sağlam qalarkən bütün fəaliyyətlərinizdən həzz almağa kömək etmək istəyir.
Təhlükəsiz məşq üçün məsləhətlər
Fiziki fəaliyyət bədən üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, lakin diqqətli olmalıyıq ki, sağlamlığımız məşqdən daha üstün olmalıdır. Təhlükəsiz məşqi təmin etmək üçün bəzi məsləhətlər:
Həmişə məşqdən əvvəl və sonra uzanın
Uzatma vacibdir, əzələlərinizin istiləşməsinə kömək edir. Zədələrin qarşısını almaq üçün Məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi istiləşdirin, minimum 5 dəqiqə (və ya daha çox) uzanmağı hədəfləyin. Bu Qoruyucu geyim əzələlərinizin ağır iş üçün hazırlandığından əmin olun, sonra sonunda soyuya bilərsiniz.
Qoruyucu dişli geyin
Boks və ya ağır atletika kimi fəaliyyətlər edərkən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin. Əlcək kimi avadanlıqların taxılması əllərdə qabarcıqların qarşısını ala bilər və əlavə olaraq biləkləri dəstəkləyə bilər. O, sizə qorunma təmin edə və orada çıxış etməyin daha yaxşı yolunu seçməyinizə kömək edə bilər.
Bədəninizi dinləyin
Diqqət etməli olduğunuz əsas şeylərdən biri bədəninizi dinləməkdir. Ancaq hər hansı bir anda özünüzdə və ya əzələlərinizdə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, etdiyiniz işi dayandırmaq və fasilə vermək çox vacibdir. Özünüzü həddindən artıq yükləmədiyinizə və hər bir məşqi düzgün formada yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Sadəcə bədəninizə qulaq asın, bunu ən yaxşı siz bilirsiniz.
Yaralanmaya meylli məşqlər
Ədalətli olmaq üçün, bir neçə məşq qol üçün tamamilə təhlükəli ola bilər və onların effektivliyinə baxmayaraq, onlardan qaçınmaq lazımdır. Ancaq burada həqiqətən diqqət etməli olduğunuz bəzi məşqlər var:
Push-ups
Push-up bu məşqlərdən biri ola bilər, onlar geniş şəkildə edilir, lakin onları səhv yerinə yetirirsinizsə, çiyinlərinizdə və biləkinizdə gərginliyə səbəb ola bilərsiniz. Push-up üçün əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun və dirsəklərinizi bədənə yaxın saxlayın. Bu, bu xüsusi məşqi yerinə yetirərkən qollarınızı təhlükəsiz saxlamalıdır.
Üst preslər
Yerüstü sərbəst çəkilər məşqlər kimi yaxşı işləyir, lakin düzgün formadan istifadə edilmədikdə təhlükəli ola bilər. Həmişə arxanızın düz olduğundan və arxa ilə qaldırdığınızdan əmin olun. Ağırlığı kürəyinizlə deyil, qollarınız və çiyinlərinizlə qaldırmalısınız. Sonra özünüzü problemdən xilas edə bilərsiniz.
Biceps qıvrımları
Biceps qıvrımları da ümumi bir məşqdir, lakin əgər çəkinizi yanlış şəkildə saxlayırsınızsa, əslində biləklərinizə zərər verə bilərsiniz. Ağırlıqları yaxşı tutmağınızdan və biləklərinizi düz tutmağınızdan əmin olun. Bunu etməklə siz məşq edərkən və ya bədəninizə hər hansı bir xəsarət yetirərkən nə qədər gərginlikdən qaçırsınız.
Zədələrdən qaçınma və qol işi ilə düzgün növ rulon
Məşq edərkən səhv forma yaralanmaya səbəb ola bilər. Yanlış forma əzələlərinizi gərginləşdirə bilər ki, bu da yaralanma riskinə səbəb olur. Düzgün forma saxlamaq üçün əlavə məsləhətlər:
Həmişə istiləşin
İstiləşmə əzələləri məşqlərə hazırladığı üçün zəruridir və zədə riskinizi azaltmağa kömək edir. Qanınızın axmasını təmin etmək üçün bir az qaçış və ya tullanmağa cəhd etdim. İstiləşmə bütün bədəni çətin işə hazırlayır.
Duruşa diqqət yetirin
Əgər məşq edərkən duruşunuzu düzgün əldə etsəniz, bu, bir dünya fərqi yaradır. Duruş (konkret olmaq istəyirsinizsə, yaxşı duruş) sizi zədələnməyinizə mane olur və hətta etdiyiniz hər bir məşqi gücləndirir. Hündür durun, sinəniz çölə, başı yuxarı, çiyinləriniz arxaya. Bu, bədəninizi məşq vəziyyətində saxlayacaqdır.
Müvafiq texnikadan istifadə edin
Hər bir məşq yalnız bir növ məşqlə düzgün yerinə yetirilir və zədədən qaçınmaq daha çox düzgün texnika ilə bağlıdır. Təhlükəsiz bir məşqi necə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, məşqçidən və ya başqa bir böyüklərdən soruşun. Onlar məşqi düzgün şəkildə yerinə yetirməyinizə kömək edə bilər və bununla da sizi təhlükəsiz saxlaya bilərlər.
Qolların zədələnməsinin qarşısını necə almaq olar?
Yaralanmaların qarşısını almaq və qollarınızı tam hərəkətlə güclü saxlamaq üçün qol məşqləri ilə ehtiyatlı olun. Məşq zamanı heç vaxt zədə almamağınız üçün bir neçə əlavə məsləhət:
Yavaş-yavaş çəkini artırın
Qaldırdığınız çəkiləri artırmaq çox yavaş aparılmalıdır. Çünki bir anda çox çəki əlavə olunarsa, əzələlərini asanlıqla zədələyə bilər. Sizin üçün daha asan olan çəki ilə başlayın və zamanla onu tədricən artırın. Bu tədricən artım, özünüzü yaralanma riski altına qoymadan əzələlərinizin gücünü artıracaqdır.
Bunu aşma
Çox az məşq sizə zərər verdiyi kimi, çox da zərər verə bilər. Həddindən artıq işdən çəkinin və özünüzə istirahət və bərpa imkanı verin. Eyni dərəcədə istirahət etmək də eyni dərəcədə vacibdir, çünki bu, əzələlərinizi bərpa etmək və böyümək imkanı verir. Həmçinin, istifadə edin Təhlükəsizlik ayaqqabıları.
Nəmli qalın
Əzələlərinizi və oynaqlarınızı sağlam saxlamaq üçün yaxşı nəmləndirmə böyük rol oynayır. Əlbəttə ki, başqa bir şey etməzdən əvvəl nəmləndirəcəyəm, elə deyilmi? Bol su için - nəmləndirmə bədəninizin işləməsinə kömək edir və hətta performansınıza kömək edə bilər.
Qırmızı bayraqlara diqqət yetirin
Xüsusilə məşq edərkən ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, o zaman istirahət etməlisiniz. Bunlar axtarmaq istədiyiniz xəbərdarlıq əlamətləri ola bilər:
Ağrı
Qollarınız ağrıyırsa, fasilə verməyiniz çox vacibdir. Ağrı səbəbiylə bir şeyi məcbur etmək əslində onu daha da pisləşdirə bilər. Həddindən artıq olmamaq və məşq zamanı düzgün formadan istifadə etmək.
şişkinlik
Məşqdən sonra qollarınız şişməyə başlaya bilər, həmçinin zədəniz varsa. Təsirə məruz qalan ərazini dincəlməyə və buzlamağa əmin olun. Buz şişkinliyi və ağrıları azalda biləcək başqa bir həlldir.
Numbness
Qollarınızdakı uyuşma yaxşı əlamət deyil, çünki bu, sinir zədəsi ola bilər. Buna görə də, bu baş verərsə, dərhal tibbi yardım axtarmağı həqiqətən çox vacibdir. Bu əlamətlərə məhəl qoyulmamalıdır; onlar sizə bir şeyin səhv olduğunu söyləyən bədəninizdir.
Bunun əksinə olaraq, məşq edərkən qollarınıza qulluq etmək təhlükəsiz qalmaq və məşqinizin üstünlüklərini maksimum dərəcədə artırmaq üçün vacibdir. Düzgün forma daxil etmək, əvvəlcədən əzələlərinizin istiləşməsinə səbəb olmaq və həmişə bədəninizi dinləmək sizi zədəsiz saxlaya bilər ki, orada ən yaxşı fəaliyyətlərdən həzz ala biləsiniz. Təhlükəsizliyiniz üçün ən xoş arzularla, Suntech təhlükəsizlik buna ümid edir Ayaqqabı Ayaqqabı Aksesuarları məqalə aktiv qalmaqdan zövq aldığınız müddətdə sizi təhlükəsiz saxlamaqda faydalıdır. Fit qalmağa çalışarkən təhlükəsiz qalmağı heç vaxt unutma.
