Salam, hər kəs! Bu gün isə antrenmana zamanıda kollarınızın təhlükəsizliyini nəzərdə tutmaq barədə danışacağıq. Antrenman aktiv və mənəfəli bir hayat yaşaymaq üçün çox vacibdir, amma təhlükəsizlik ən əsasdır. Suntech təhlükəsizlik antrenmanlarınza keyfiyyətli şəkildə davam etməyinizə kömək edir.
Təhlükəsiz antrenman üçün təkliflər
Fiziki fəaliyyət cism üçün çox vacibdir, lakin sağlamlığımızın, antrenmandan daha əhəmiyyətli olduğunu unutmamalıyıq. Təhlükəsiz antrenman üçün aşağıdakı təklifləri nəzərə ala bilərsiniz:
Antrenman əvvəl və sonra daimi uzlaşdırın
Uzatma çox vacibdir, bu muskul sistemini istilikləndirməyə kömək edir. Zərəri Azaltmaq Üçün Musklarınızı İstilikləndirin Hər iki əvvəllikdə və sonradan antrenmana baxmayaraq, 5 dəqiqədən (və ya daha çox) az uzatmaq üçün hədəf alın. Bu Himayəli Giyim musklarınızın çətin işə hazır olması üçün təmin edir, sonra isə nihayədə rahatlaşa bilərsiniz.
Mühafizə avadanlığı geyin
Güvənliyi güvəntə altına almak üçün aktivliklərdə, məsələn, böks və ya ağırlıqla işləməkdə qoruyucu təsnifatlar giymək lazımdır. Belə cihazlar, məsələn,手套 giyməklə ələrinizdə qabartmaşların təxminənizi və artıq girdabları dəstəkləyə bilər. Sizinə qoruma təmin edə bilər və düzgün şəkildə icra etməyiniz üçün daha yaxşı yol seçə bilərsiniz.
Cəsbdən dinlə
Əhəmiyyətli bir şey dinləməkdir. Amma, eyni zamanda özünüz və ya musklarınızda ağrı və ya rahatsızlıq hiss edirsizsə, etdiyiniz işdən dayandırmaq və ara vermek çox vacibdir. Özünüzü çox fərqində olmamalısınız və hər bir təlimi düzgün formada icra etdiyinizdən əmin olun. Sadəcə cəsbdən dinləyin, siz onu ən yaxşı bilmisiniz.
Zədələnə biləcək Təlimlər
Ədil olsun, hələ də bir neçə təlim məşqinin kollar üçün çox tehlikəli olmasından əvvəl onların effektivliyinə baxmayaraq qarşı gəlməlisiniz. Amma burada diqqət yetirəcəyiniz bəzi məşqlər var:
Push-ups
Push-ups bu məşqlərdən biri ola bilər, onlar geniş şəkildə edilir, lakin səhv etdiyiniz halda omuzlarınız və zəngləriniz üzərində artıq yüklənə bilər. Push-up-lar üçün, idman edərkən, elləri omuzlarınüz altına yerləşdirilməlidir və dirəklərinizi gövhdə yaxın saxlamaq lazımdır. Bu, siz bu xüsusi məşq edirsinizdən sonra kollarınıza zədə verməyi önləyəcəkdir.
Üstükü presslər
Üstükü pulsuz ağırlıqlar iyi məşqlər kimi işləyir, amma düzgün formadan istifadə edilmədikdə də tehlikəli ola bilər. Həmişə sırtınız düz olmasına və ağırlığı sırtınız ilə yüksəltməyə çalışdığınızdan əmin olun. Ağırlığınız kol və omuzlarınız ilə yüksəltilməlidir, deyil ki, sırtınız ilə. Sonra da problemlərdən xəbərsiz qala bilərsiniz.
Bisep curl-lar
Biceps burxaları da ümumiyyətlə məşhur bir təlimdir, lakin əgər çəki səhv şəkildə tutarsınızsa, o zaman zəncirlərinizi zədələyə bilərsiniz. Çəklər üzərində yaxşı bir qab qurmağa və zəncirlərinizi düz saxlamağa çalışın. Bunu edərək, təlim edirken neşənə nəzarət etməyə və gövhdən zədələnmələri azaltmaq üçün kömək olar.
Zədələnmədən Qorunma və Kollarla İlgili Düzgünlüklü Davranışın Rolu
Təlim edərkən yanlış forması istifadə etmək zədələnməyə səbəb ola bilər. Yanlış forma muskuilləri geridirib, zədələnmə riskini artırır. Düzgün forma saxlamaq üçün əlavə tipiklər:
Həmişə ısınıqlama edin
Isınıqlama muskuiləri təlimlərə hazırlaşdırmaq üçün lazımdır və zədələnmə riskini azaldır. Isınıqlama üçün bir az maraqlama və ya jump jack-lar edə bilərsiniz ki, kan dövrü artırılsın. Isınıqlama bütün gövdəni zor işə hazırlayır.
Pozasiyaya diqqət yetirin
Əgər təlimlərdə pozisiya səhih olarsa, bu böyük fərq yaradır. Pozisiya (səhih pozisiya, əgər daha müəyyən olsaydı) sizi zədələnmədən qoruyur və hər bir təlimi artırır. Uzun dur, gövhdəni çıxar, başı yüksəltdim, omuzları geridə tut. Bu, cismi təlim pozisyonunda saxlayacaq.
Səhih texnikadan istifadə edin
Hər təlim yalnız bir dəfə səhih şəkildə icra olunur və zədələnmədən qorunma əsasən düzgün texnika ilə bağlıdır. Əgər necə güvəndən təlim ala biləcəyiniz haqqında əmin deyilsinizsə, trenera və ya başqa bir yetişkilə danışın. Onlar sizi səhih şəkildə təlim etməklə və güvənli saxlamaqla kömək edə bilərlər.
Qolların qeydlərini zədələnmədən necə məhv edə bilərsiniz?
Təlim zamanı qollarınızda zədələnmələrə mane olmaq və qollarınızı tam hərəkət diapazonu ilə güclü saxlamaq üçün qollarla işləməkdə xəbərdarlıq edin. Təlim zamanı zədələnmədən asılı qalmamaq üçün bir neçə əlavə tip:
Çəkinə yavaş yavaş artırın
Yükləri artırmaq çox yavaş olmalıdır. Çünki, birinçilər əgər çox çəkisi birdəfəliklə əlavə edilsə, məstirlərini zədələ bilərlər. Asan gələn vəziyyətdən başlayaraq, zaman ilə onu artırın. Bu dərəcəli artım, risk almadan məstirlərin güclünü artıracaqdır.
Çox etməyin
Əgər az təlim etmək sizi zədə edibsa, çox təlim etmək da eyni şəkildə zədə edə bilər. Çoxluq etməyənin qarşısını almaq və özünüzü istirahət və bərpa üçün fırsat vermək vacibdir. İstirahət də eyni dərəcədə vacibdir, çünki bu məstirlərinizə bərpa və böyüyüş imkanı verir. Bundan əlavə, istifadə edin təhlükəsizlik ayakkabıları .
Suyunuz var olsun
Yaxşı hidrataciya, məstirləriniz və qoşqalarınızın sağ olmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Tabii ki, hər şeydən əvvəl su içməliyəm, deyil mi? Köp su için — hidrataciya, jismanınızın işləməsinə kömək edir və hətta performansınızı da yaxşılaşdırır.
Qırmızı işarələrə diqqət yetirin
Əslən, əgər antrenman edirsiniz və bu zaman ağrısı və ya rahatsızlıq hiss edirsinizsə, istirahət etmək lazımdır. Bu, ürküdən izləməli olduğunuz xəbərdarlıq işarələridir:
Ağrı
Əgər kolunuz ağrısınısa, istirahət etmək çox vacibdir. Ağrı səbəbindən qabaqcıl bir şey zorlaşdırmaq həqiqətən daha pis edə bilər. Antrenmana düzgün şəkildə yanaşaraq, çoxluqdan imtina etməlidir.
Qazınma
Kolunuz antrenmandan sonra və ya travma olmasından sonra şişməyə başlaya bilər. Təsirlənmiş sahəni istirahət etdirin və buz ilə soğutun. Buz, şişməni və ağrıları azaltmaq üçün başqa bir həll办法-dir.
Uyuşma
Kollarınızda uyuşma yaxşı işarə deyil, çünki bu sinir trauması ola bilər. Bu səbəbdən, əgər belə bir şey baş verirsə, tibbi yardım üçün çox, çox vacibdir ki, bunu görəsəniz. Bu işarələr görənməlidir; bu da vəziyyətin yanlış olduğunu söyləyən jisminizdir.
Əksinən, təlimlərdə kollarınızın səhlərini diqqətlə rəftar etmək, təminatlı qalmaq və təlimlərinizdən əldə ediləcək faydları maksimuma çətmək üçün əsas məsuliyətdir. Düzgün formanı daxil etmək, əvvəllər miqdarını artırmaqla əl miqdarınızı ısındırmaq və həmişə jisminizə dinləməklə yaralanmadan qalmaq olar ki, siz en yaxşı faaliyyətlərdən zövq ala biləsiniz. Təminat üçün ən yaxşı dilekllərimiz ilə, Suntech təminat bu məqalədən sizə kömək edə bilər. Ayakkabı Ayakkabı Aksesuarları məqalə aktiv qalarkən təminatda qalmanıza kömək edə bilər. Fit qalmağa çalışarkən təminat haqqında unutmayın.
