অভ্যাসের সময় বাহু রক্ষা করার উপায়

হ্যালো, সবাই! আজ আমরা চর্চা করব যে কিভাবে আপনার বাহু প্রতিষ্ঠিত থাকে কাজুতে। কাজু খুবই মজাদার এবং সক্রিয় থাকার জন্য ভালো, কিন্তু নিরাপত্তা অবশ্যই মুখ্য। Suntech safety আপনাকে নিরাপদ থাকতে এবং আপনার সকল গতিবিধিতে আনন্দ লাভ করতে সহায়তা করতে চায়।

নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য টিপস

শারীরিক গতিবিধি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের মনে রাখতে হবে যে আমাদের স্বাস্থ্য ব্যায়ামের তুলনায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা নিরাপদ ব্যায়াম নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে:

ব্যায়াম শুরু এবং শেষ করার আগে সবসময় স্ট্রেচ করুন

বিস্তার করা জীবনঘটক, এটি আপনার মাংসপেশি গরম হওয়াতে সহায়তা করে। আঘাত রোধ করতে আপনার মাংসপেশি উভয় পূর্ব ও পরেই গরম হওয়া উচিত, আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে ৫ মিনিট (অথবা তার বেশি) কমপক্ষে বিস্তার করার চেষ্টা করুন। এটি সুরক্ষিত পোশাক আপনার মাংসপেশি কঠিন কাজের জন্য প্রস্তুত করে দেয় তারপর শেষে শান্ত হওয়ার জন্য সহায়তা করে।

সুরক্ষার জন্য প্রোটেকটিভ গিয়ার পরতে

বক্সিং বা ওজন উত্থাপনের মতো কার্যক্রম করার সময় নিরাপদ সুরক্ষা পোশাক পরিধান করুন। দস্তানা পরিধান করা হাতে বৈশাখী রোধ করতে এবং অতিরিক্ত করে কাফে সমর্থন দেয়। এটি আপনাকে সুরক্ষা দেয় এবং আপনি এটিতে ভালো উপায়ে কাজ করতে সাহায্য করে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

একটি মৌলিক বিষয় যা আপনাকে জানতে হবে তা হল আপনার শরীরের শব্দ শুনতে হবে। কিন্তু, যদি কোনও সময় আপনি বা আপনার মাংসপেশি যদি ব্যথা বা অসুবিধা অনুভব করেন, তাহলে যা করছেন তা থামান এবং বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে অতিপরিশ্রমিত না করছেন এবং প্রতিটি ব্যায়াম সঠিক রূপে করছেন। শুধু আপনার শরীরের শব্দ শুনুন, আপনি এটি সবচেয়ে ভালো জানেন।

আঘাত-প্রবণ ব্যায়াম

যাইহোক, ন্যায়পরতা স্বীকার করে বলতে হবে যে, কিছু ব্যায়াম বাহুর জন্য সরাসরি খুবই খতরনাক হতে পারে এবং তাদের কার্যকারিতা নিয়ে বিচার করলেও এগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। কিন্তু এখানে কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলি আপনি খুব ভালভাবে লক্ষ রাখতে হবে:

পশ-আপ

পশ-আপ হতে পারে এমন কিছু ব্যায়াম, যা ব্যাপকভাবে করা হয়, কিন্তু যদি আপনি এটি ভুলভাবে করেন তবে আপনি আপনার কাঁধ এবং হাতের মূল অংশে চাপ ফেলতে পারেন। পশ-আপের জন্য, আপনার হাত আপনার কাঁধের ঠিক নিচে রাখুন এবং কোণ শরীরের কাছে রাখুন। এটি আপনাকে এই বিশেষ ব্যায়ামটি করার সময় আপনার বাহু সুরক্ষিত রাখবে।

ওভারহেড প্রেস

অ্যাডভান্সড ওজন ব্যবহার করা ওভারহেড ব্যায়াম ভালোভাবে কাজ করে, কিন্তু যদি সঠিক ফর্ম ব্যবহার না করা হয় তবে এটি খতরনাক হতে পারে। সবসময় নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে এবং আপনি পিঠের সাথে উঠছেন। ওজনটি আপনার বাহু এবং কাঁধ দিয়ে উঠান, পিঠ দিয়ে নয়। তাহলে আপনি সমস্যা থেকে বাঁচতে পারেন।

বাইসেপ কার্ল

বাহু কার্ল একটি সাধারণ ব্যায়াম, কিন্তু যদি আপনি ওজনটি ভুলভাবে ধরেন তবে আপনি আসলেই আপনার হাতের মূল চাপড়াতে পারেন। ওজনের উপর একটি ভাল গ্রিপ রাখতে এবং আপনার হাতের মূল সোজা রাখতে নিশ্চিত করুন। এটি করে আপনি ব্যায়ামের সময় টেনশনের পরিমাণ কমাতে এবং আপনার শরীরে কোনও আঘাত দেওয়ার ঝুঁকিকে এড়িয়ে যান।

আঘাত এড়ানোর জন্য এবং বাহু কাজের সঙ্গে ঠিক ধরনের সহযোগিতা

ব্যায়ামের সময় ভুল ফর্ম ব্যবহার করলে আঘাতের ঝুঁকি বেশি হয়। ভুল ফর্ম আপনার মাংসপেশি চাপ দিতে পারে যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ঠিক ফর্ম রক্ষা করার জন্য অতিরিক্ত পরামর্শ:

সবসময় উষ্ণ করুন

উষ্ণ করা প্রয়োজনীয় কারণ এটি মাংসপেশিকে ট্রেনিংয়ের জন্য প্রস্তুত করে এবং এটি আপনার আঘাতের ঝুঁকিকে কমায়। আমি ছোট একটু দৌড়ানো বা জাম্পিং জ্যাকস চেষ্টা করি যাতে আপনার রক্ত প্রবাহিত হয়। উষ্ণ করা পুরো শরীরকে কঠিন কাজের জন্য প্রস্তুত করে।

পোসচারে ফোকাস দিন

যদি আপনি ব্যায়াম করতে গেলে আপনার ভঙ্গিমা ঠিক করে নেখুন, তাতে অনেক পার্থক্য হবে। ভঙ্গিমা (যদি বিশেষভাবে উল্লেখ করতে চান তो ভাল ভঙ্গিমা) আপনাকে আহত হওয়ার থেকে বাচায় এবং আপনার প্রতিটি ব্যায়ামকে উন্নত করে। উচু দাঁড়ান, ছাত বাহিরে, মাথা উপরে, কাঁধ পিছনে। এটি আপনার শরীরকে ব্যায়ামের জন্য সঠিক অবস্থায় রাখবে।

সঠিক তकনিক ব্যবহার করুন

প্রতিটি ব্যায়াম শুধুমাত্র একবার সঠিকভাবে করা হয় এবং আহত হওয়ার থেকে বাচার প্রধান কারণ হলো সঠিক তকনিক। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন ব্যায়াম নিরাপদভাবে কিভাবে করতে হয়, তবে একজন ট্রেনার বা অন্য একজন বড় মানুষের কাছে জিজ্ঞেস করুন। তারা আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে নিরাপদ রাখতে পারে।

আর্ম ইনজুরি রোধ করার জন্য কি করতে হবে?

আর্ম ওয়ার্কআউটে সতর্কতা বজায় রাখুন যাতে আপনার হাত শক্তিশালী থাকে এবং পূর্ণ জড়িত গতিতে থাকে। আরও কিছু উপায় রয়েছে যাতে আপনার প্রশিক্ষণের সময় কখনোই আপনি আহত না হন:

ওজন ধীরে ধীরে বাড়ান

ওজন বাড়ানো উচিত খুবই ধীরে ধীরে। কারণ একবারে অধিক ওজন যুক্ত করলে মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। শুরুতে আপনার জন্য সহজ ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে তা ধীরে ধীরে বাড়ান। এই ধীর বৃদ্ধি আপনার মাংসপেশির শক্তি বাড়াবে এবং আপনাকে চোটের ঝুঁকি থেকে বাঁচাবে।

অতিরিক্ত করো না

যতটা অল্প ব্যায়াম আপনাকে ক্ষতি করতে পারে, ততটা অধিক ব্যায়ামও করতে পারে। অতিরিক্ত করা এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দিন। একই পরিমাণে বিশ্রামও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার মাংসপেশিকে পুনরুজ্জীবিত এবং বৃদ্ধি করার সুযোগ দেয়। এছাড়াও ব্যবহার করুন নিরাপত্তা জুতা . 

জল পরিপূর্ণ থাকুন

মাংসপেশি এবং জoints স্বাস্থ্যকর রাখতে জল পরিপূর্ণ থাকা একটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে। অবশ্যই, আমি অন্য কিছু করার আগে জল পরিপূর্ণ থাকি, ঠিক না? প্রচুর পানি খান - জল পরিপূর্ণ থাকা আপনার শরীরকে কাজ করতে সাহায্য করে এবং আপনার পারফরম্যান্সকেও উন্নয়ন করতে পারে।

লাল সূচনা নিয়ে খেয়াল রাখুন

বিশেষ করে যদি আপনি ফিটনেস করার সময় ব্যথা বা অসুবিধা অনুভব করেন, তবে আপনাকে আরাম নেওয়া প্রয়োজন। এগুলি হতে পারে সতর্কতা দেওয়া চিহ্ন:

ব্যথা

আপনার হাত ব্যথা হলে আপনাকে বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। ব্যথা থাকা সত্ত্বেও কোনো কাজ বাধ্যতামূলকভাবে করা তা আরও খারাপ করতে পারে। ব্যায়ামের সময় ঠিক ফর্ম ব্যবহার করে এবং অতিমাত্রায় করা না হয়।

শোষণ

আপনার হাত ব্যায়ামের পর বা যদি আপনার কোনো আঘাত থাকে, তবে তা ফুলে যেতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং আক্রান্ত অংশটি ঠাণ্ডা করছেন। ঠাণ্ডা করা আরেকটি উপায় যা শোষণ এবং ব্যথা কমাতে পারে।

অবোধন

আপনার হাতে অবোধন ভালো চিহ্ন নয়, কারণ এটি হতে পারে একটি নার্ভ আঘাত। এই কারণে যদি এটি ঘটে, তবে তাৎক্ষণিক চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই চিহ্নগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়; এগুলি আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে কিছু ভুল ঘটেছে।

বিপরীতভাবে, ফিটনেসের সময় আপনার হাতের দিকে যত্নশীল থাকা নিরাপদ থাকা এবং আপনার ফিটনেসের সুবিধাগুলি সর্বোচ্চ পরিমাণে ব্যবহার করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুদ্ধ ভঙ্গিমা ব্যবহার করা, পূর্বেই মাংসপেশি উষ্ণ করা, এবং সবসময় আপনার শরীরের শোনা আপনাকে আঘাতমুক্ত রাখতে পারে যাতে আপনি সেখানে উপলব্ধি করতে পারেন। নিরাপত্তার জন্য শ্রেষ্ঠ আশীর্বাদ সহ, সানটেক নিরাপত্তা আশা করে এটি সহায়ক হবে জুতা জুতা অ্যাক্সেসরি আপনি নিরাপদ থাকতে পারেন যখন আপনি সক্রিয় থাকার আনন্দ উপভোগ করছেন। ফিট থাকতে চেষ্টা করার সময় নিরাপদ থাকা নিয়ে ভুলবেন না।