অনুশীলনের সময় আপনার বাহুগুলিকে কীভাবে আঘাত থেকে রক্ষা করবেন

হ্যালো, সবাই! আজ আমরা একটি ওয়ার্কআউটের সময় আপনার অস্ত্র রক্ষা করার বিষয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি। মজা করা এবং সক্রিয় থাকার জন্য ওয়ার্ক আউট করা খুব ভাল, তবে নিরাপত্তা একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ। সানটেক নিরাপত্তা আপনাকে নিরাপদ এবং সুস্থ থাকার পাশাপাশি আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য গাইড করতে চাই।

নিরাপদ ব্যায়াম জন্য টিপস

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক, তবে আমাদের মনে রাখতে হবে যে ব্যায়ামের চেয়ে আমাদের স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। নিরাপদ ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

আপনি ব্যায়াম করার আগে এবং পরে সর্বদা প্রসারিত করুন

প্রসারিত করা অত্যাবশ্যক, এটি আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে সহায়তা করে। ইনজুরি প্রতিরোধ করতে আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে উভয়ই আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন, সর্বনিম্ন 5 মিনিট (বা তার বেশি) জন্য প্রসারিত করার লক্ষ্য রাখুন। এই প্রতিরক্ষামূলক পোশাক নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রাথমিকভাবে তৈরি করা হয়েছে তারপর আপনি শেষ পর্যন্ত ঠান্ডা হতে পারেন। 

প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরুন

বক্সিং বা ভারোত্তোলনের মতো ক্রিয়াকলাপ করার সময় সুরক্ষা সুরক্ষা গিয়ার পরা। গ্লাভসের মতো সরঞ্জাম পরা হাতের ফোস্কা এড়াতে পারে এবং উপরন্তু কব্জিকে সমর্থন করতে পারে। এটি আপনাকে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে এবং এটিতে পারফর্ম করার একটি ভাল উপায় বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে৷

আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনার শরীরের কথা শোনার বিষয়ে সচেতন হতে হবে। কিন্তু, যদি কোনো মুহূর্তে আপনি নিজের বা আপনার পেশীতে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করা এবং বিরতি নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন না এবং আপনি সঠিক ফর্মের সাথে প্রতিটি ব্যায়াম করছেন। শুধু আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনি এটি সবচেয়ে ভাল জানেন।

আঘাত-প্রবণ ব্যায়াম

ন্যায্যভাবে বলতে গেলে, কয়েকটি ব্যায়াম হাতের জন্য একেবারে বিপজ্জনক হতে পারে এবং তাদের কার্যকারিতা সত্ত্বেও এড়িয়ে যাওয়া উচিত। তবে এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার সত্যিই লক্ষ্য করা উচিত:

উপরে তুলে ধরা

পুশ-আপগুলি সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, সেগুলি ব্যাপকভাবে করা হয় তবে আপনি যদি সেগুলি ভুলভাবে সম্পাদন করেন তবে আপনার কাঁধ এবং কব্জিতে চাপ পড়তে পারে। পুশআপের জন্য, আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলিকে শরীরের কাছাকাছি রাখুন। আপনি এই বিশেষ ব্যায়াম করার সময় এটি আপনার বাহুগুলিকে নিরাপদ রাখতে হবে।

ওভারহেড প্রেস

ওভারহেড মুক্ত ওজন ব্যায়াম হিসাবে ভাল কাজ করে, কিন্তু সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা না হলে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে এবং আপনি পিঠের সাথে বাড়াচ্ছেন। ওজন আপনার হাত এবং কাঁধ দিয়ে উত্তোলন করা উচিত, আপনার পিঠ নয়। তাহলে আপনি নিজেই ঝামেলা থেকে বাঁচতে পারবেন।

বাইসেপ কার্ল

বাইসেপ কার্লগুলিও একটি সাধারণ ব্যায়াম, তবে আপনি যদি ভুলভাবে ওজন ধরে থাকেন তবে আপনি আসলে আপনার কব্জিতে আঘাত করতে পারেন। ওজনের উপর একটি ভাল দখল বজায় রাখা এবং আপনার কব্জি সোজা রাখা নিশ্চিত করুন। এটি করার মাধ্যমে আপনি ব্যায়াম করার সময় বা আপনার শরীরে কোনও আঘাতের সময় কতটা উত্তেজনা এড়ান।

ইনজুরি এভয়েডেন্স অ্যান্ড দ্য রোল অফ প্রপার কাইন্ড উইথ আর্ম ওয়ার্ক

ব্যায়াম করার সময় ভুল ফর্মে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে। অনুপযুক্ত ফর্ম আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে যা আঘাতের ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত টিপস:

সবসময় গরম আপ

ওয়ার্ম আপের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি পেশীকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করে এবং এটি আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করার জন্য আমি একটু জগিং বা জাম্পিং জ্যাক চেষ্টা করেছি। ওয়ার্ম আপ পুরো শরীরকে কঠিন কাজের জন্য প্রস্তুত করে।

ভঙ্গিতে ফোকাস করুন

ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি আপনার ভঙ্গি ঠিকঠাক পান, তাহলে সেটা একটা পার্থক্য তৈরি করে। অঙ্গবিন্যাস (আপনি যদি নির্দিষ্ট হতে চান তবে ভাল ভঙ্গি) আপনাকে আহত হতে বাধা দেয় এবং এমনকি আপনি যে প্রতিটি অনুশীলন করেন তা বাড়িয়ে তোলে। লম্বা হয়ে দাঁড়ান, বুক বের করে, মাথা উপরে, কাঁধ পিছনে। এটি একটি ব্যায়াম অবস্থানে আপনার শরীর বজায় রাখা হবে.

সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন

প্রতিটি ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় শুধুমাত্র একবার ব্যায়ামের ধরন এবং আঘাত এড়ানো বেশিরভাগই সঠিক কৌশলের কারণে। আপনি যদি নিরাপদে ব্যায়াম করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে একজন প্রশিক্ষক বা অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনাকে নিরাপদ রাখে।

কিভাবে রেকর্ডিং হাত আঘাত প্রতিরোধ?

আঘাত রোধ করতে আর্ম ওয়ার্কআউটের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণ গতির সাথে শক্তিশালী রাখুন। কিছু অতিরিক্ত টিপস যাতে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের সময় কখনই আঘাত পেতে না পারেন:

ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান

আপনার তোলা ওজন বাড়ানো অত্যন্ত ধীরে ধীরে করা উচিত। কারণ একবারে খুব বেশি ওজন যোগ করা হলে কেউ সহজেই তাদের পেশীগুলিকে আহত করতে পারে। একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনার জন্য সহজ এবং ধীরে ধীরে এটি সময়ের সাথে বৃদ্ধি করুন। এই ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি আপনার পেশীগুলির শক্তি তৈরি করবে, নিজেকে আঘাতের ঝুঁকিতে না ফেলে।  

এটি অতিরিক্ত না

খুব কম ব্যায়াম আপনার যতটা ক্ষতি করতে পারে, ততটা বেশিও করতে পারে। এটি অতিরিক্ত করা এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দিন। একই পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি পাওয়ার সুযোগ দেয়। এছাড়াও, ব্যবহার করুন নিরাপত্তা জুতা. 

জলয়োজিত থাকার

আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে ভাল হাইড্রেশন একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। অবশ্যই, আমি অন্য কিছু করার আগে, আমি হাইড্রেট করতে যাচ্ছি, তাই না? প্রচুর পানি পান করুন - হাইড্রেশন আপনার শরীরকে কাজ করতে সাহায্য করে এবং এমনকি আপনার কর্মক্ষমতাকেও সাহায্য করতে পারে।

লাল পতাকাগুলিতে মনোযোগ দিন

বিশেষ করে ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। এগুলি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে যা আপনি দেখতে চান:

ব্যথা

আপনার বাহুতে আঘাত লাগলে আপনার বিরতি নেওয়া অত্যাবশ্যক। এটি আসলে ব্যথার কারণে কিছু জোর করে খারাপ করতে পারে। এটি অতিরিক্ত না করা এবং অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা।

ফোলা

ব্যায়াম করার পরে আপনার বাহু ফুলে উঠতে শুরু করতে পারে, সেইসাথে আপনার যদি আঘাত থাকে। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় বিশ্রাম এবং বরফ পেতে ভুলবেন না। বরফ আরেকটি সমাধান যা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে পারে।

অসাড় অবস্থা

আপনার বাহুতে অসাড়তা একটি ভাল লক্ষণ নয়, কারণ এটি একটি স্নায়ু আঘাত হতে পারে। এই কারণেই যদি এটি ঘটে থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষণ উপেক্ষা করা উচিত নয়; তারা আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে কিছু ভুল আছে.

বিপরীতে, ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার অস্ত্রের যত্ন নেওয়া নিরাপদ থাকা এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য অপরিহার্য। সঠিক ফর্ম অন্তর্ভুক্ত করা, আপনার পেশীগুলিকে আগেই উষ্ণ করে তোলা এবং সর্বদা আপনার শরীরের কথা শোনা আপনাকে আঘাত মুক্ত রাখতে পারে যাতে আপনি সেখানে সেরা ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে পারেন। আপনার নিরাপত্তার জন্য শুভকামনা সহ, Suntech নিরাপত্তা এই আশা পাদুকা পাদুকা আনুষাঙ্গিক নিবন্ধটি আপনাকে নিরাপদ রাখতে সহায়ক যখন আপনি সক্রিয় থাকতে উপভোগ করেন। ফিট থাকার চেষ্টা করার সময় নিরাপদ থাকার কথা কখনই ভুলবেন না।