Γεια σε όλους! Σήμερα θα συζητήσουμε για την προστασία των χεριών σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η προπόνηση είναι τόσο καλή για να διασκεδάζετε και να είστε δραστήριοι, αλλά η ασφάλεια είναι απολύτως βασική. Η Suntech Security θα ήθελε να σας καθοδηγήσει να απολαύσετε όλες τις δραστηριότητές σας, παραμένοντας επίσης ασφαλείς και αβλαβείς.
Συμβουλές για ασφαλή άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, αλλά πρέπει να προσέχουμε το γεγονός ότι η υγεία μας πρέπει να είναι η ύψιστη προτεραιότητα έναντι της άσκησης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε μια ασφαλή προπόνηση:
Πάντα να κάνετε τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση
Η επέκταση είναι ζωτικής σημασίας, βοηθά στην προθέρμανση των μυών σας. Για να αποτρέψετε τους τραυματισμούς Ζεστάνετε τους μύες σας Τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σας, στοχεύστε να κάνετε διατάσεις για τουλάχιστον 5 λεπτά (ή περισσότερο). Αυτό ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι προετοιμασμένοι για σκληρή δουλειά, τότε μπορείτε να δροσιστείτε στο τέλος.
Φορέστε προστατευτικό εργαλείο
Φορώντας προστατευτικό εξοπλισμό ενώ κάνετε δραστηριότητες, όπως πυγμαχία ή άρση βαρών. Η χρήση εξοπλισμού όπως γάντια μπορεί να αποφύγει τις φουσκάλες στα χέρια και να στηρίξει επιπλέον τους καρπούς. Μπορεί να σας προσφέρει προστασία και να σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν καλύτερο τρόπο απόδοσης σε αυτό.
Ακούστε το σώμα σας
Ένα βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι να ακούτε το σώμα σας. Αλλά, εάν οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε πόνο ή δυσφορία στον εαυτό σας ή στους μυς σας, είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε τον εαυτό σας και ότι εκτελείτε κάθε άσκηση με τη σωστή φόρμα. Απλώς άκου το σώμα σου, το ξέρεις καλύτερα.
Ασκήσεις επιρρεπείς σε τραυματισμούς
Για να είμαστε δίκαιοι, ωστόσο, μερικές ασκήσεις μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνες για το χέρι και πρέπει να αποφεύγονται παρά την αποτελεσματικότητά τους. Αλλά εδώ είναι μερικές ασκήσεις που πρέπει πραγματικά να προσέξετε:
Κάμψεις
Τα push-ups μπορεί να είναι μία από αυτές τις ασκήσεις, γίνονται ευρέως, αλλά αν τις εκτελείτε λανθασμένα μπορεί να προκαλέσετε πίεση στους ώμους και τον καρπό σας. Για pushups, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Αυτό θα πρέπει να διατηρεί τα χέρια σας ασφαλή ενώ εκτελείτε τη συγκεκριμένη άσκηση.
Υπερυψωμένα πιεστήρια
Τα ελεύθερα βάρη λειτουργούν καλά ως ασκήσεις, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνα εάν δεν χρησιμοποιείται η κατάλληλη φόρμα. Φροντίστε πάντα να έχετε την πλάτη σας ίσια και να σηκώνετε με την πλάτη. Το βάρος πρέπει να σηκώνεται με τα χέρια και τους ώμους και όχι με την πλάτη. Τότε μπορείτε να γλιτώσετε τον εαυτό σας από τον κόπο.
Μπούκλες δικέφαλου
Οι μπούκλες του δικεφάλου είναι επίσης μια κοινή άσκηση, αλλά αν κρατάτε το βάρος με λάθος τρόπο, μπορείτε πραγματικά να βλάψετε τους καρπούς σας. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα καλό κράτημα στα βάρη και κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους. Κάνοντας αυτό αποφεύγετε πόση ένταση ενώ ασκείτε ή προκαλείτε οποιονδήποτε τραυματισμό στο σώμα σας.
Αποφυγή τραυματισμών και το ρολό του κατάλληλου είδους με το χέρι
Η λανθασμένη φόρμα κατά την άσκηση είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η ακατάλληλη φόρμα μπορεί να καταπονήσει τους μύες σας με αποτέλεσμα τον κίνδυνο τραυματισμού. Πρόσθετες συμβουλές για τη διατήρηση της σωστής φόρμας:
Πάντα ζέσταμα
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη καθώς προετοιμάζει τους μυς για προπονήσεις και βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Δοκίμασα λίγο τζόκινγκ ή τζάμπινγκ για να ρέει το αίμα σας. Η προθέρμανση προετοιμάζει ολόκληρο το σώμα για δύσκολη δουλειά.
Εστιάστε στη στάση του σώματος
Εάν κρατάτε σωστά τη στάση σας κατά την άσκηση, αυτό κάνει μια μεγάλη διαφορά. Η στάση του σώματος (καλή στάση αν θέλετε να είστε συγκεκριμένοι) σας αποτρέπει από τον τραυματισμό και ακόμη και ενισχύει κάθε άσκηση που κάνετε. Σταθείτε ψηλά, το στήθος έξω, το κεφάλι ψηλά, οι ώμοι προς τα πίσω. Αυτό θα διατηρήσει το σώμα σας σε θέση άσκησης.
Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική
Κάθε άσκηση εκτελείται σωστά μόνο μία φορά και η αποφυγή τραυματισμού οφείλεται κυρίως στη σωστή τεχνική. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε μια άσκηση με ασφάλεια, ρωτήστε έναν προπονητή ή έναν άλλο ενήλικα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε την άσκηση με τον σωστό τρόπο, διατηρώντας έτσι την ασφάλεια σας.
Πώς να αποτρέψετε την εγγραφή τραυματισμών στο χέρι;
Να είστε προσεκτικοί με τις προπονήσεις των χεριών για να αποφύγετε τραυματισμούς και να διατηρήσετε τα χέρια σας δυνατά με πλήρες εύρος κίνησης. Μερικές επιπλέον συμβουλές για να μην τραυματιστείτε ποτέ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας:
Αυξήστε το βάρος αργά
Η αύξηση των βαρών που σηκώνετε θα πρέπει να γίνεται εξαιρετικά αργά. Γιατί κάποιος θα μπορούσε εύκολα να τραυματίσει τους μύες του αν προστεθεί πάρα πολύ βάρος ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με ένα βάρος που είναι πιο εύκολο για εσάς και αυξήστε το σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η σταδιακή αύξηση θα ενισχύσει τη δύναμη των μυών σας, χωρίς να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού.
Μην το παρακάνετε
Όσο η λίγη άσκηση μπορεί να σας βλάψει, το ίδιο μπορεί και η πολλή. Αποφύγετε τις υπερβολές και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Η ανάπαυση στον ίδιο βαθμό είναι εξίσου σημαντική, καθώς παρέχει στους μύες σας την ευκαιρία να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Επίσης, χρησιμοποιήστε παπούτσια ασφαλείας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η καλή ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για τη διατήρηση υγιών μυών και αρθρώσεων. Φυσικά, πριν κάνω οτιδήποτε άλλο, θα ενυδατωθώ, σωστά; Πίνετε άφθονο νερό – η ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει την απόδοσή σας.
Προσοχή στις Κόκκινες Σημαίες
Ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση όταν κάνετε προπόνηση, τότε είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε. Αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια που θέλετε να αναζητήσετε:
Πόνος
Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε ένα διάλειμμα εάν πονάνε τα χέρια σας. Μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει το να αναγκάσεις κάτι λόγω του πόνου. Μην το παρακάνετε και χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πρήξιμο
Τα χέρια σας μπορεί να αρχίσουν να πρήζονται μετά την προπόνηση, καθώς και αν έχετε τραυματισμό. Φροντίστε να ξεκουραστείτε και να έχετε πάγο στην πληγείσα περιοχή. Ο πάγος είναι μια άλλη λύση που μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο.
Μούδιασμα
Το μούδιασμα στα χέρια σας δεν είναι καλό σημάδι, καθώς μπορεί να είναι τραυματισμός νεύρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ, πολύ σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν συμβεί αυτό. Αυτά τα σημάδια δεν πρέπει να αγνοηθούν. είναι το σώμα σου που σου λέει ότι κάτι δεν πάει καλά.
Αντίθετα, η φροντίδα των χεριών σας κατά την προπόνηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε ασφαλείς και να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα της προπόνησής σας. Η ενσωμάτωση της σωστής φόρμας, η προθέρμανση των μυών σας εκ των προτέρων και το να ακούτε πάντα το σώμα σας μπορεί να σας κρατήσει χωρίς τραυματισμούς, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις καλύτερες δραστηριότητες εκεί έξω. Με τις καλύτερες ευχές για την ασφάλειά σας, η Suntech Security το ελπίζει Υποδήματα Αξεσουάρ υποδημάτων Το άρθρο είναι χρήσιμο για να σας κρατήσει ασφαλείς όσο απολαμβάνετε να παραμένετε ενεργοί. Μην ξεχνάτε ποτέ να παραμένετε ασφαλείς ενώ προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα.
