Γεια σε όλους! Σήμερα θα συζητήσουμε για τον τρόπο προστασίας των βραχίων κατά τη διάρκεια ενός ασκήματος. Τα ασκήματα είναι τόσο καλά για να διασκεδάσετε και να είστε ενεργοί, αλλά η ασφάλεια είναι απόλυτα κλειδική. Η Suntech Safety θέλει να σας καθοδηγήσει να απολαύετε όλες τις δραστηριότητες σας, παράλληλα με την εξασφάλιση της ασφάλειάς σας.
Συμβουλές για ασφαλή ασκήσεις
Η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για το σώμα, αλλά πρέπει να είμαστε επισταμένοι του γεγονότος ότι η υγεία μας πρέπει να είναι η απολύτως πρώτη μας προτεραιότητα πάνω από τις ασκήσεις. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή ασκήση:
Προσοχή, πάντα να κάνετε ρεύστωση πριν και μετά την ασκήση
Η εκταση ειναι κρουσια, βοηθαει στην προεπαρξη των μυιαλων. Για να αποφευχθουν τραυματα, προεπαρετε τα μυιαλα σας και πριν και μετα την ασκηση, με στοχο να εκτασετε για τουλαχιστον 5 λεπτα (η περισσοτερα). Αυτο Προστατευτικά ρούχα διασφαλιζει ότι τα μυιαλα σας ειναι έτοιμα για δουρεια εργασια και μετα μπορειτε να ψυξετε το σωμα σας.
Φορέστε Προστατευτικό Εξάρτημα
Φορετε εξισωτικα ασφαλειας ενω πραττετε δραστηριοτητες, όπως το πυγμακτικο η το αρτισμα βαρων. Η φορα εξισωτικων, όπως καλούχενων, μπορει να αποφευγετε την δημιουργια φυσαλιδων στα χερια και επιπλεον να υποστηριξει τα καρπα σας. Μπορει επισης να σας προστατεψει και να σας βοηθησει να επιλεξετε καλυτερο τροπο να εκτελεσετε τις ασκησεις.
Ακούστε το Σώμα σας
Ένα κλειδιο πραγμα που πρεπει να ειστε επισκεπτικοι ειναι να ακουτε το σωμα σας. Ωστε, αν σε καποιο στιγμα να νιωθετε οδυνη η ανεπιθυμητη δυσκολια στο σωμα η τα μυιαλα σας, ειναι πολυ σημαντικο να σταματησετε αυτο που κανετε και να παρετε μια παύση. Διασφαλιστε ότι δεν υπερφορτωνετε τον εαυτο σας και ότι εκτελειτε καθε ασκηση με την σωστη μορφη. Απλα ακουστε το σωμα σας, το γνωριζετε καλυτερα απο κανεναν άλλο.
Ασκησεις που ειναι ευαίσθητες σε τραυματα
Για να είμαστε δίκαιοι όμως, μερικές ασκήσεις μπορούν να είναι απλά επικίνδυνες για το χέρι και θα πρέπει να αποφεύγονται ανεξάρτητα από την αποτελεσματικότητά τους. Αλλά εδώ ορισμένες ασκήσεις που θα πρέπει πραγματικά να είστε προσεκτικοί:
Push-ups
Τα push-ups μπορούν να είναι μια από αυτές τις ασκήσεις, είναι ευρέως διαδεδομένες αλλά αν τις εκτελείτε λάθος μπορεί να προκαλέσετε έντονη πίεση στα ώματα και τις καρπούς σας. Για τα push-ups, τοποθετήστε τα χέρια άμεσα κάτω από τα ώματα σας και φυλάξτε τα γόνατα κοντά στο σώμα. Αυτό θα προστατεύσει τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ασκήσεως.
Overhead presses
Οι ελεύθερες βάρη με υψωμένα χέρια λειτουργούν καλά ως ασκήσεις, αλλά μπορούν επίσης να είναι επικίνδυνες αν δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή. Πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε ισιορροπημένο πλάτος και υψώνετε με το πλάτος. Το βάρος θα πρέπει να αρθεί με τα χέρια και τα ώματα σας, όχι με το πλάτος. Επόμενα θα αποφύγετε προβλήματα.
Κουρούλια ποδιών
Τα κουρλς των βιτσεπ είναι κοινή ασκήση, αλλά αν κρατάτε το βάρος λάθος μπορείτε να τραυματίσετε τις καρπούς σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε καλό φρεατισμό με τα βάρη και να διατηρείτε τους καρπούς σας ορθούς. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε την άσκηση πολλής ιδιότητας ή την προκλήση τραυμάτων στο σώμα σας.
Αποφυγή Τραυμάτων και η Ρολή της Σωστής Μορφής με Ασκήσεις Βραχίων
Λανθασμένη μορφή κατά την ασκήση είναι πιο πιθανή να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η λανθασμένη μορφή μπορεί να υπερφορτίσει τους μυς και να προκαλέσει κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον οδηγίες για τη διατήρηση σωστής μορφής:
Πάντα ζεσταίνετε
Η ζέστηση είναι απαραίτητη γιατί έτοιμαζει τους μύες για τις ασκήσεις και βοηθάει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Δοκιμάστε λίγο τρόμαξιμο ή λουλούδια για να ενεργοποιήσετε το αίμα σας. Η ζέστηση ετοιμάζει όλο το σώμα για δύσκολη εργασία.
Κεντρικός στοιχείος η σωστή στάση
Αν έχεις σωστή στάση κατά τη διάρκεια της ασκήσης, αυτό κάνει μια τεράστια διαφορά. Η στάση (καλή στάση εάν θέλεις να είσαι συγκεκριμένος) σου προστατεύει από τις τραυματικές καταστάσεις και ακόμη και βελτιώνει κάθε ασκήση που κάνεις. Μένε ψηλός, με το στήθος εκτός, το κεφάλι ψηλό και τα ώματα πίσω. Αυτό θα διατηρήσει το σώμα σου σε θέση ασκήσεων.
Χρησιμοποιήστε σωστή τεχνική
Κάθε ασκήση εκτελείται σωστά μόνο μια φορά και το να αποφεύγεις τραύματα εξαρτάται κυρίως από τη σωστή τεχνική. Εάν δεν είσαι σίγουρος πώς να κάνεις μια ασκήση με ασφάλεια, ρώτα έναν εκπαιδευτή ή άλλο ενήλικα. Μπορούν να σου βοηθήσουν να εκτελείς την ασκήση με τον σωστό τρόπο και να μείνεις ασφαλής.
Πώς να αποφύγετε τις τραυματικές καταστάσεις στα χέρια κατά την καταγραφή;
Χρησιμοποιήστε προσεκτικότητα κατά τις ασκήσεις για τα χέρια για να αποφύγετε τις τραυματικές καταστάσεις και να κρατήσετε τα χέρια σας ισχυρά με πλήρη περίμετρο κίνησης. Κάποιες πρόσθετες συμβουλές ώστε να μην πάρετε τραύμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας:
Αυξάνετε το βάρος αργά
Η αύξηση των βάρων που αρμοδιεύετε θα πρέπει να γίνεται εξαιρετικά αργά. Γιατί κάποιος μπορεί εύκολα να τραυματίσει τους μυϊούς του αν προστεθεί πολύ βάρος ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με ένα βάρος που είναι ευκολότερο για σας και αυξάνετε το βάρος σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η σταδιακή αύξηση θα ενισχύσει τους μυϊούς σας χωρίς να βάλετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού.
Μην υπερβαίνετε
Όσο και λιγότερη ασκήση μπορεί να σας βλάψει, το ίδιο ισχύει και για πολύ. Αποφύγετε να υπερβαίνετε και δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να αναπαύεται και ανακούφισει. Η ανάπαυση είναι ομοίως σημαντική, καθώς παρέχει στους μυϊούς σας την ευκαιρία να ανακουφίσουν και να αναπτυχθούν. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ποδήματα ασφάλειας .
Διατηρήστε υδάτωση
Η καλή υδάτωση έχει κύρια σημασία όταν πρόκειται για την διαφύλαξη της υγείας των μυϊών και των αρθρών σας. Φυσικά, πριν κάνω κάτι άλλο, θα πρέπει να διατραπώ, έτσι; Πιείτε αρκετό νερό – η υδάτωση βοηθάει το σώμα σας να λειτουργεί και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει την απόδοσή σας.
Στοιχεία προσοχής
Ειδικά αν εμπορεύεστε πόνο ή ανεύθυνα κατά τη διάρκεια της ασκήσης, τότε είναι απαραίτητο να αναπαύσετε. Αυτά μπορούν να είναι προειδοποιητικά σημάδια για τα οποία θέλετε να παρακολουθείτε:
Πόνος
Είναι βιταλ ότι πάρετε μια διάλειμμα αν σας πονούν τα χέρια. Μπορεί στην πραγματικότητα να το κάνει χειρότερο να αναγκάζετε κάτι λόγω του πόνου. Να μην υπερβαίνετε και να χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή κατά τη διάρκεια της ασκήσης.
Απόπλεξη
Τα χέρια σας μπορεί να ξεκινήσουν να φλεγμονώνουν μετά την ασκήση, όπως και αν έχετε τραύμα. Βεβαιωθείτε ότι θα πάρετε ανάπαυση και θα ψύξετε το επηρεαζόμενο τμήμα. Η ψύξη είναι άλλη λύση που μπορεί να μειώσει την απόπλεξη και τον πόνο.
Αποαισθησία
Η αποαισθησία στα χέρια σας δεν είναι καλό σημάδι, αφού μπορεί να είναι τραύμα νεύρων. Για αυτόν τον λόγο κάνει το να είναι πραγματικά, πραγματικά σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική περίθαλψη αν αυτό συμβεί. Αυτά τα σημάδια δεν πρέπει να αγνοούνται· είναι το σώμα σας που σας λέει ότι κάτι είναι λάθος.
Αντιθέτως, να φροντίζετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια ενός ασκήματος είναι ουσιώδες για να παραμένετε ασφαλείς και για να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα του ασκήματος. Η ενσωμάτωση σωστής μορφής, η προεπανάσταση των μυϊών σας πριν, και η πάντα ακρογονία στο σώμα σας μπορεί να σας κρατήσει ελεύθερο από τραυματισμούς ώστε να απολαύετε τις καλύτερες δραστηριότητες εκεί έξω. Με καλύτερες ευχές για την ασφάλειά σας, η Suntech Safety ελπίζει ότι Υποδημάτια Επισκευαστικά Υποδηματίων αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο για να σας κρατήσει ασφαλής ενώ απολαμβάνετε να παραμένετε ενεργός. Δεν ξεχνάτε ποτέ να παραμένετε ασφαλείς ενώ προσπαθείτε να παραμείνετε σωματικά ενεργοί.
