Hei kaikille! Tänään keskustelemme käsien suojaamisesta harjoituksen aikana. Harjoittelu on niin hyvää hauskanpitoon ja aktiivisuuteen, mutta turvallisuus on ehdottoman tärkeää. Suntech safety haluaa opastaa sinua nauttimaan kaikesta toiminnastasi ja pysyä samalla turvassa.
Vinkkejä turvalliseen harjoitteluun
Fyysinen aktiivisuus on elintärkeää keholle, mutta meidän on oltava tietoisia siitä, että terveytemme tulee olla äärimmäisen tärkeämpää kuin liikunnan. Tässä muutamia vinkkejä turvallisen harjoittelun varmistamiseksi:
Venytä aina ennen ja jälkeen treenin
Pidentäminen on elintärkeää, se auttaa lämmittämään lihaksia. Vältä vammoja Lämmittele lihaksesi Sekä ennen että jälkeen harjoituksen, pyri venyttelemään vähintään 5 minuuttia (tai enemmän). Tämä Suojavaatetus varmistaa, että lihaksesi ovat valmiit kovaan työhön, niin voit jäähtyä lopussa.
Käytä suojavarusteita
Suojavarusteiden käyttäminen toimintojen, kuten nyrkkeilyn tai painonnostossa, aikana. Varusteiden, kuten käsineiden, käyttö voi välttää rakkuloita käsissä ja tukea lisäksi ranteita. Se voi tarjota sinulle suojaa ja auttaa sinua valitsemaan paremman tavan toimia siinä.
Kuuntele kehoasi
Yksi keskeinen asia, joka on tiedostettava, on kehon kuunteleminen. Mutta jos tunnet jossain vaiheessa kipua tai epämukavuutta itsessäsi tai lihaksissasi, on erittäin tärkeää lopettaa tekemäsi ja pitää tauko. Varmista, että et ylikuormita itseäsi ja että teet jokaisen harjoituksen oikeassa muodossa. Kuuntele vain kehoasi, sinä tiedät sen parhaiten.
Loukkaantumisalttiit harjoitukset
Ollakseni oikeudenmukainen, muutamat harjoitukset voivat olla suorastaan vaarallisia käsivarrelle, ja niitä tulisi välttää niiden tehokkuudesta huolimatta. Mutta tässä on joitain harjoituksia, joita sinun tulee todella tarkkailla:
Punnerruksia
Push-up voi olla yksi näistä harjoituksista, niitä tehdään laajalti, mutta jos suoritat niitä väärin, saatat aiheuttaa rasitusta hartioihin ja ranteeseen. Aseta kätesi punnerruksissa suoraan hartioiden alle ja pidä kyynärpääsi lähellä vartaloa. Tämän pitäisi pitää kätesi turvassa, kun suoritat tätä harjoitusta.
Yläpuoliset puristimet
Pään yläpuolella olevat vapaat painot toimivat hyvin harjoituksissa, mutta voivat myös olla vaarallisia, jos oikeaa muotoa ei käytetä. Varmista aina, että sinulla on selkä suorana ja nostat selkänojan kanssa. Painoa tulee nostaa käsivarsilla ja hartioilla, ei selälläsi. Sitten voit säästää itsesi vaivalta.
Bicep-kiharat
Hauiskiharat ovat myös yleinen harjoitus, mutta jos pidät painoa väärin, voit todella vahingoittaa ranteitasi. Varmista, että säilytät hyvän otteen painoista ja pidät ranteet suorina. Näin vältät jännityksen harjoittelun aikana tai vahingoittamasta kehoasi.
Loukkaantumisten välttäminen ja oikeanlaisen rullauksen tekeminen käsivarrella
Väärä muoto harjoituksen aikana johtaa todennäköisemmin loukkaantumiseen. Väärä muoto voi rasittaa lihaksia, mikä johtaa loukkaantumisriskiin. Lisävinkkejä oikean muodon ylläpitämiseen:
Lämmittele aina
Lämmittely on välttämätöntä, koska se valmistelee lihaksen harjoituksiin ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi. Kokeilin hieman lenkkeilyä tai hyppyjä, jotta saat veren virtaamaan. Lämmittely valmistaa koko kehon vaikeaan työhön.
Keskity ryhtiin
Jos saat oikean asennon harjoittelun aikana, se tekee maailmasta eron. Asento (hyvä ryhti, jos haluat olla tarkka) estää sinua loukkaantumasta ja jopa parantaa jokaista tekemääsi harjoitusta. Seiso korkealla, rintakehä ulospäin, pää ylös, olkapäät taaksepäin. Näin kehosi pysyy harjoitusasennossa.
Käytä oikeaa tekniikkaa
Jokainen harjoitus suoritetaan oikein vain kerran harjoitustyypissä ja vammojen välttäminen johtuu useimmiten oikeasta tekniikasta. Jos et ole varma kuinka tehdä harjoitus turvallisesti, kysy valmentajalta tai toiselta aikuiselta. Ne voivat auttaa sinua suorittamaan harjoituksen oikein ja pitämään sinut turvassa.
Kuinka ehkäistä tallentavia käsivammoja?
Ole varovainen käsiharjoittelussa, jotta vältät vammat ja pidät kätesi vahvoina täydellä liikkeellä. Muutama lisävinkki, jotta et koskaan loukkaantuisi harjoituksen aikana:
Nosta painoa hitaasti
Nostettavien painojen lisääminen tulee tehdä erittäin hitaasti. Koska lihakset voivat vahingoittua helposti, jos painoa lisätään kerralla liikaa. Aloita painolla, joka on sinulle helpompi ja lisää sitä vähitellen ajan myötä. Tämä asteittainen lisäys rakentaa lihasten voimaa vaarantamatta itseäsi loukkaantumisvaaralla.
Älä liioittele sitä
Niin paljon kuin liian vähän liikuntaa voi vahingoittaa sinua, niin voi myös liika. Vältä liioittelua ja anna itsellesi mahdollisuus levätä ja palautua. Samassa määrin lepääminen on yhtä tärkeää, koska se tarjoaa lihaksille mahdollisuuden palautua ja kasvaa. Myös käyttää turvakengät.
Pysy hydratoituna
Hyvä nesteytys on tärkeä rooli, kun on kyse lihasten ja nivelten terveydestä. Tietenkin, ennen kuin teen mitään muuta, aion kosteuttaa, eikö? Juo runsaasti vettä – nesteytys auttaa kehoasi toimimaan ja voi jopa parantaa suorituskykyäsi.
Kiinnitä huomiota punaisiin lippuihin
Erityisesti jos koet kipua tai epämukavuutta harjoittelun aikana, sinun on levättävä. Nämä voivat olla varoitusmerkkejä, joita haluat etsiä:
Kipu
On tärkeää pitää tauko, jos käsiisi sattuu. Se voi itse asiassa pahentaa jotain pakottamista kivun vuoksi. Älä liioittele ja käytä oikeaa muotoa harjoituksen aikana.
Turvotus
Kätesi voivat alkaa turvota harjoittelun jälkeen sekä jos sinulla on vamma. Muista levätä ja jäätä vaurioituneelle alueelle. Jää on toinen ratkaisu, joka voi vähentää turvotusta ja kipua.
Tunnottomuus
Käsivarsien tunnottomuus ei ole hyvä merkki, koska se voi olla hermovaurio. Tästä syystä on todella, todella tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon, jos näin tapahtuu. Näitä merkkejä ei pidä jättää huomiotta; ne ovat kehosi, joka kertoo sinulle, että jotain on vialla.
Sitä vastoin käsivarsistasi huolehtiminen harjoittelun aikana on välttämätöntä pysyäksesi turvassa ja maksimoidaksesi harjoittelusi edut. Kun otat mukaan oikean muodon, lämmität lihaksia etukäteen ja kuuntelet jatkuvasti kehoasi, voit pitää sinut loukkaantumisvapaana, jotta voit nauttia parhaista aktiviteeteista. Kaikkea hyvää turvallisuutesi puolesta Suntech safety toivoo tätä Jalkineet Jalkineet Asusteet artikkeli auttaa pitämään sinut turvassa, kun nautit pysymisestä aktiivisena. Älä koskaan unohda pysyä turvassa yrittäessäsi pysyä kunnossa.
