Hei kaikki! Tänään keskustelemme harjoittelun aikana käsien suojelemisesta. Harjoittelu on niin hyvä hauskaa varten ja aktiivisuutta, mutta turvallisuus on ehdottomasti avainasemia. Suntech Safety haluaa ohjata sinua nauttimaan kaikista aktiviteeteistasi samalla kun pysyt turvassa ja terveenä.
Vihjeitä turvalliseen liikkumiseen
Fyysinen aktiivisuus on elintärkeää kehitykselle, mutta meidän täytyy muistaa, että terveys on ensisijainen prioriteetti liikunnan sijaan. Tässä on joitakin vinkkejä turvallisen harjoittelun varmistamiseksi:
Venytä aina ennen ja jälkeen harjoittelun
Pidentäminen on elintärkeää, se auttaa miesten lämpömiesten lämmittämisen parantamisessa. Jos haluat estää haavoittumista, lämmitä miehet sekä ennen että jälkeen harjoituksesi, pyri venyttämään vähintään 5 minuuttia (tai enemmän). Tämä Suojavaatteet varmistaa, että miehet ovat valmiita vaativaan työhön ja voit sitten hidastaa lopuksi.
Käytä suojavarusteita
Turvallisuusvarusteiden käyttö toiminnassa, kuten ruumistella tai painojuoksu. Varusteen, kuten kidin, käyttäminen voi estää rankkasormet kädet ja tukea lisäksi polvien tukea. Se voi antaa sinulle suojan ja auttaa sinua valitsemaan parempi tapa suorittaa se.
Kuuntele kehotasi
Yksi avainasia on kuunnella kehoasi. Joskus, jos tulet tuntemaan kipua tai epäoloa itsessäsi tai miestissäsi, on erittäin tärkeää lopettaa mitä olet tekemässä ja ottaa tauko. Varmista ettei ole yliharjoittelu itseäsi ja että suoritat jokaisen harjoituksen oikealla muodolla. Kuuntele vain kehoasi, tiedät sen parhaiten.
Harjoitukset joissa on riski haavoittua
Ole hyvä, mutta joitain harjoituksia voi olla suorastaan vaarallisia käsille ja niitä tulisi välttää, vaikka ne ovat tehokkaitakin. Mutta tässä on joitain harjoituksia, joita sinun pitäisi todella seurata tarkasti:
Telineet
Telineet voivat olla yksi niistä harjoituksista, jotka tehdään laajalti, mutta jos suoritat niitä väärin, saattaa aiheutua paineita hartioille ja kämmelle. Telineiden tekemiseksi aseta kädet suoraan alle hartioitteni, ja pidä kuitasi lähellä kehoa. Tämä pitää kätensä turvassa tämän erityisen harjoituksen aikana.
Yläkohtaisten painostukset
Vapaiden painojen yläkohtaiset nostot toimivat hyvin harjoituksina, mutta ne voivat myös olla vaarallisia, ellei käytetä oikeaa muotoa. Varmista aina, että selkäsi on suora ja nostat painoa selännän avulla. Paino tulisi nostaa käsilläsi ja hartioilla, ei selällä. Näin säästät itsesi hankaluuksista.
Bisepsejä kierottava
Bicep-kierrokset ovat yleinen harjoitus myös, mutta jos pitäät painoa väärällä tavalla, voit todella vaurioitua käpisteesi. Varmista, että pidät hyvän otteen painoihin ja pitää käpisteesi suorina. Tämän avulla vältät liian paljon jännitystä harjoituksen aikana tai estät haavoittumisen kehossa.
Haavoittumisen ehkäisy ja oikeanlainen muoto käsien työskentelyyn
Väärä muoto harjoituksen aikana johtaa usein haavoittumisiin. Virheellinen muoto voi hankaloittaa lihaskuormia, mikä lisää haavoittumisen riskiä. Lisävinkkejä oikean muodon ylläpitämiseksi:
Lämmitätä aina ennen harjoittelua
Lämmitys on tarpeellista, koska se valmistelee lihastot treeniin ja auttaa alentamaan haavoittumisen riskiä. Yritä esimerkiksi hieman juosta tai tehdä hypistyksiä saadaksesi veren virtaama paremmin. Lämmitys valmistelee koko kehoa vaativaan työhön.
Keskity asentoon
Jos saat asennon oikein harjoittellessasi, se tekee valtavasti eroa. Asento (hyvä asento, jos haluat olla tarkempia) estää sinut loukkaantumasta ja parantaa jopa jokaista tekemääsi harjoitusta. Seiso suorana, rinnat ulos, pää ylös, olkapäät taakse. Tämä pitää kehoa harjoittelupostuurissasi.
Käytä oikeaa teknologiaa
Jokainen harjoitus on suoritettu oikein vain kerran eräänlaisen harjoituksen osalta, ja vahingonvapaan suorittamisen syy on enimmäkseen oikea tekniikka. Jos et ole varma, miten harjoitus voidaan tehdä turvallisesti, kysy opettajalta tai jostakin muusta aikuisesta. He voivat auttaa sinua harjoitteen oikeassa suorittamisessa ja säilyttää siinä turvallisuutesi.
Miten voidaan estää käden loukkaukset tallennuksissa?
Ole huolellinen kädet liittyvissä harjoituksissa välttääksesi loukkauksia ja pitääksesi käsisi vahvina täyden liikkeen säteellä. Muutama lisävinkki, jotta et koskaan loukkaudu harjoituksissasi:
Nosta paino hitaasti
Painojen lisääminen tulisi tehdä erittäin hitaasti, koska liian nopea painoincremenointi voi helposti aiheuttaa hankaloja lihaskuuroja. Aloita kevyemmällä painolla ja kasvata sitä ajan myötä. Tämä hitainen kasvu vahvistaa lihaskudosia ilman, että altistut itseäsi haavoittumisriskille.
Älä ylikuormita
Vaikka liian vähän liikuntaa voi olla haitallista, samoin voidaan sanoa liian paljasta. Vältä ylikuormausta ja anna itsellesi mahdollisuus levätä ja toipua. Levottoman tason ylläpitäminen on yhtä tärkeää, koska se antaa lihaskuusiin tilaisuuden toipua ja kasvaa. Käytä myös turvajalkineet .
Pidä ruumiisi hidrosoituksessa
Hyvä hidrosoitus on avainasemassa, kun kyseessä on lihas- ja nivelturvallisuus. tietenkin, ennen kuin teen mitään muuta, minun täytyy ensin varmistaa, että olen riittävästi vesitetty, eikö niin? Juo tarpeeksi vettä – hidrosoitus auttaa kehoa toimimaan ja voi jopa parantaa suoritustasoasi.
Huomioi punaiset valot
Erityisesti jos tunnet kärsimyksen tai epämiellyttävyyttä harjoittellessasi, on välttämätöntä levätä. Nämä voivat olla varoitusmerkkejä, joita haluat hakea:
Kipu
On elintärkeää, että otat tauon, jos käsivarrestasi särkii. Pakottaminen kipun vuoksi voi todellakin pahentaa asiaa. Älä ylikanssa ja käytä oikeaa muotoa harjoituksessa.
Luisuus
Käsivarretesi saattavat alkaa luisua treenin jälkeen sekä jos sinulla on haava. Varmista, että saat levottomuuden ja jähmetät vaikutusalueen. Jää on toinen ratkaisu, joka voi vähentää luisuutta ja kipua.
Tuntojen häviäminen
Tuntojen häviäminen käsivarresi on huono merkki, koska se voi olla hermohaavoittumus. Siksi on todella, todella tärkeää hakea välittömistä lääkäriltä, jos tämä tapahtuu. Nämä merkit eivät saa jättää huomiotta; ne ovat kehon kerrottua sinulle, että jotain ei ole kunnossa.
Vastaanluulisin, hoitaa käsivarsiasi treenissä on oleellista turvallisuutesi ylläpitämiseksi ja treenin etujen saavuttamiseksi. Oikean muodon käyttö, lihasryhmien lämpimänneuttaminen ennen treeniä ja kuuntelu kehoasi pitävät sinut vapaana haavoittumisilta, jotta voit nauttia parhaista toimistoista. Parhaiden toiveiden kanssa turvallisuutesi puolesta, Suntech turvallisuus toivoo, että tämä Kenkiät Kenkäliitteet artikkeli auttaa sinua pysymään turvallisena, kun nautit aktiivisuudesta. Älä unohda turvallisuutta pyrkiessäsi pysymään kunnossa.
