Dia duit, gach duine! Inniu beimid ag plé le cosaint do airm le linn workout. Tá oibriú amach chomh maith chun spraoi a bheith agat agus a bheith gníomhach, ach tá sábháilteacht ríthábhachtach. Ba mhaith le sábháilteacht Suntech tú a threorú chun taitneamh a bhaint as do ghníomhaíochtaí go léir agus tú ag fanacht sábháilte agus slán freisin.
Leideanna maidir le Cleachtadh Sábháilte
Tá gníomhaíocht fhisiciúil ríthábhachtach don chorp, ach ní mór dúinn a bheith aireach gur chóir go mbeadh ár sláinte mar phríomhthosaíocht thar aclaíocht. Seo roinnt leideanna chun cabhrú le cleachtadh sábháilte a chinntiú:
Síneadh i gcónaí roimh agus tar éis duit oibriú amach
Tá sé ríthábhachtach síneadh a chur leis, cuidíonn sé le do matáin a théamh suas. Chun Díobhálacha a Chosc a Théamh Do Mhatáin Roimh agus tar éis do chuid aclaíochta, tá sé mar aidhm síneadh ar feadh 5 nóiméad (nó níos mó) ar a laghad. seo Éadaí Cosanta a dhéanann cinnte go bhfuil do matáin primed le haghaidh obair chrua ansin is féidir leat fuarú síos ag an deireadh.
Caith fearas cosanta
Fearas cosanta sábháilteachta a chaitheamh le linn gníomhaíochtaí a dhéanamh, mar shampla dornálaíocht nó ardú meáchain. Is féidir blisters ar na lámha a sheachaint agus tacaíocht a thabhairt do chaol na láimhe trí threalamh cosúil le lámhainní a chaitheamh. Is féidir leis cosaint a sholáthar duit agus cabhrú leat bealach níos fearr a roghnú le feidhmiú ann.
Éist le do chorp
Rud tábhachtach amháin le bheith feasach air ná éisteacht le do chorp. Ach, má mhothaíonn tú pian nó míchompord ionat féin nó i do matáin tráth ar bith, tá sé an-tábhachtach stop a chur lena bhfuil á dhéanamh agat agus sos a ghlacadh. Cinntigh nach bhfuil tú ag déanamh an iomarca aclaíochta agus go bhfuil tú ag déanamh gach cleachtaidh leis an bhfoirm cheart. Just a éisteacht le do chorp, tá a fhios agat é an chuid is fearr.
Cleachtaí Díobhála-seans maith
Le bheith cothrom, áfach, is féidir le roinnt cleachtaí a bheith contúirteach don lámh agus ba chóir iad a sheachaint in ainneoin a n-éifeachtachta. Ach seo roinnt cleachtaí ar cheart duit a bheith ag faire amach dóibh i ndáiríre:
Ups bhrú
Is féidir le brú-suas a bheith ar cheann de na cleachtaí sin, déantar iad go forleathan ach má tá tú ag déanamh iad go mícheart d'fhéadfá brú a chur ar do ghuaillí agus do chaol na láimhe. Le haghaidh pushups, cuir do lámha díreach faoi do ghualainn, agus coinnigh do uillinn gar don chorp. Ba chóir go gcoimeádfadh sé seo do chuid arm sábháilte agus tú ag déanamh an chleachtaidh áirithe seo.
Brúnna lastuas
Oibríonn meáchain saor ó lastuas go maith mar chleachtaí, ach is féidir leo a bheith contúirteach freisin mura bhfuil an fhoirm cheart á húsáid. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil do dhroim díreach agat agus go bhfuil tú ag ardú leis an gcúl. Ba chóir an meáchan a ardú le do lámha agus guaillí, ní le do dhroim. Ansin is féidir leat an trioblóid a shábháil duit féin.
gcuacha bicep
Is cleachtadh coitianta iad gcuacha bicep freisin, ach má tá an meáchan á choinneáil agat ar an mbealach mícheart is féidir leat do chaol na láimhe a ghortú. Cinntigh go bhfuil greim maith agat ar na meáchain agus coinnigh do chaol na láimhe díreach. Trí seo a dhéanamh seachnaíonn tú an teannas agus tú ag déanamh aclaíochta nó ag cur isteach ar aon ghortú i do chorp.
Seachaint Díobhálacha agus an Rolla de Chineáil Chuí le hObair Lámha
Is mó an seans go dtiocfaidh gortú as foirm mhícheart agus tú ag cleachtadh. Is féidir le foirm mhíchuí brú a chur ar do mhatáin rud a fhágann go bhfuil baol díobhála ann. Leideanna breise chun an fhoirm cheart a chothabháil:
Te suas i gcónaí
Tá gá le téamh mar go n-ullmhaíonn sé an muscle le haghaidh cleachtaí, agus cuidíonn sé le do riosca gortaithe a laghdú. Bhain mé triail as giota beag bogshodar nó léimneach chun do chuid fola a chur ar sileadh. Ullmhaíonn téamh suas an corp ar fad le haghaidh obair dheacair.
Fócas ar staidiúir
Má fhaigheann tú do staidiúir i gceart agus tú ag cleachtadh, déanann sé sin difríocht dhomhanda. Cuireann posture (dea-staidiúir más mian leat a bheith sainiúil) cosc ort ó ghortú agus fiú cuireann sé le gach cleachtadh a dhéanann tú. Seas ard, cófra amach, ceann suas, guaillí ar ais. Coinneoidh sé seo do chorp i riocht aclaíochta.
Úsáid teicníc cheart
Ní dhéantar gach cleachtadh i gceart ach uair amháin sa chineál aclaíochta agus gortú a sheachaint go príomha mar gheall ar an teicníc cheart. Mura bhfuil tú cinnte conas cleachtadh a dhéanamh go sábháilte, cuir ceist ar thraenálaí nó ar dhuine fásta eile. Is féidir leo cabhrú leat an aclaíocht a dhéanamh ar an mbealach ceart agus mar sin tú a choinneáil sábháilte.
Conas gortuithe lámh taifeadta a chosc?
Bí cúramach le cleachtaí lámh chun gortuithe a chosc agus coinnigh do airm láidir le raon iomlán gluaiseachta. Roinnt leideanna breise ionas nach bhfaighidh tú gortú choíche le linn do chuid oiliúna:
Méadú meáchan go mall
Ba chóir go n-ardóidh tú meáchain a ardú go han-mhall. Toisc go bhféadfadh duine a gcuid matáin a ghortú go héasca má chuirtear an iomarca meáchain leis ag an am céanna. Tosaigh le meáchan atá níos éasca duit agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Tógfaidh an méadú de réir a chéile seo neart do matáin, gan tú féin a chur i mbaol díobhála.
Ná déan dearmad air
Mar is féidir le haclaíocht ró-bheag dochar a dhéanamh duit, is féidir leis an iomarca aclaíochta a dhéanamh. Seachain overdo é agus tabhair an deis duit féin a scíth a ligean agus a ghnóthú. Tá sé chomh tábhachtach céanna scíth a ligean, ós rud é go dtugann sé deis do na matáin téarnamh agus fás. Chomh maith leis sin, úsáid Bróga sábháilteachta.
Fan hidraithe
Tá ról mór ag hiodráitiú maith nuair a thagann sé chun do matáin agus hailt a choinneáil sláintiúil. Ar ndóigh, sula ndéanfaidh mé aon rud eile, tá mé ag dul a hydrate, ceart? Ól go leor uisce - cuidíonn hiodráitiú le do chorp feidhmiú agus féadann sé cabhrú le d'fheidhmíocht fiú.
Tabhair aird ar na Bratacha Dearga
Go háirithe má bhíonn pian nó míchompord agat nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, is gá scíth a ligean. Féadfaidh siad seo a bheith ina gcomharthaí rabhaidh ar mhaith leat a lorg:
Péine
Tá sé ríthábhachtach go nglacfaidh tú sos má ghortaítear do lámha. Is féidir é a dhéanamh níos measa i ndáiríre rud éigin a chur i bhfeidhm mar gheall ar an bpian. Gan overdo sé agus ag baint úsáide as an bhfoirm cheart le linn aclaíochta.
swelling
D'fhéadfadh go dtosódh do lámha ag at tar éis oibriú amach, chomh maith le má tá gortú agat. Bí cinnte sos agus oighear a fháil síos an limistéar difear. Is réiteach eile é oighear ar féidir leis an swelling agus an pian a laghdú.
Numbness
Ní comhartha maith é numbness i do airm, mar d'fhéadfadh sé a bheith ina néarghortú. Sin é an fáth go bhfuil sé fíorthábhachtach aire leighis a lorg láithreach má tharlaíonn sé seo. Níor cheart neamhaird a dhéanamh ar na comharthaí seo; tá siad do chorp ag insint duit go bhfuil rud éigin mícheart.
I gcodarsnacht leis sin, tá sé ríthábhachtach aire a thabhairt do do chuid arm agus tú ag obair amach chun fanacht slán agus na buntáistí a bhaineann le do chuid aclaíochta a uasmhéadú. Ionchorprú foirm cheart, is cúis le téamh suas do matáin roimh ré, agus éisteacht le do chorp i gcónaí is féidir leat a choinneáil saor ó ghortú ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as na gníomhaíochtaí is fearr amuigh ansin. Le dea-mhéin as do shábháilteacht, tá súil ag sábháilteacht Suntech seo Gabhálais Coisbheart Coisbheart Tá alt ina chuidiú chun tú a choinneáil sábháilte agus tú ag baint sult as a bheith gníomhach. Ná déan dearmad faoi bheith sábháilte agus tú ag iarraidh fanacht aclaí.
