Hello, mindenki! Ma beszélgetni fogunk arról, hogy miként védelmezzük karjait a tornálás során. A tornálás annyira jó azért, hogy élvezhetjük és aktívak lehetünk, de a biztonság abszolút kulcsfontosságú. A Suntech Safety segítségével élvezheted mind az aktivitásaidat, miközben biztonságban maradsz.
Tippjeink biztonságos edzéshez
A testi tevékenység lényeges a testünkhöz, de tudnunk kell, hogy a gyógyászati állapotunk a legfontosabb az edzés felett. Itt van néhány tipp ahhoz, hogy biztosítsd egy biztonságos edzést:
Mindig nyújd ki magad előtt és után az edzés során
A kiterjesztés lényeges, segít a izmaid melegedésében. Károsan haladó sebek elkerülése érdekében melegítsd fel az izmaid mind a edzés előtt, mind után, és legalább 5 percig (vagy több) kiterjedj. Ez Védőruházat biztosítja, hogy az izmaid készen álljanak a kemény munkára, majd végén lehűlhetnek.
Vedd fel a védőfelszerelést
Biztonsági védőfelszerelést kell viselni tevékenységek során, például boxolás vagy súlyemelés közben. Felszerelés, például gombok használata megakadályozhatja a kezed blázaim kialakulását és további támogatást nyújt a csuklóknak. Biztonságot biztosít és segít jobb módot választani a végrehajtásban.
Hallgasd meg a tested
Egy kulcsfontosságú dolog, amire figyelni kell, hogy hallgasd meg testeted. De ha bárkor fájdalomot vagy esküvöt érezel magadból vagy izmaidból, nagyon fontos, hogy megállsz amit teszel és szünetet tartasz. Győződj meg róla, hogy nem túlzol magad és hogy minden egyes gyakorlatot helyes formában hajtasz végre. Csak hallgasd meg testeted, te ismerted legjobban.
Sebeskedésre kitéve edzések
Tisztességesen véve, néhány gyakorlat igazán veszélyes lehet a karoknak, és el kell kerülni, bár hatékonyak. De itt vannak néhány olyan gyakorlat, amelyekre valóban figyelned kell:
Hajítások
A hajítások egyike lehet annak a gyakorlatnak, amelyet szerte használnak, de ha helytelenül végeznek, akkor terhelést okozhat a vállodon és a csuklódon. A hajításoknál a kezedet közvetlenül a vállaiddal illeszted, és a karjaidat közel tartod a testhez. Ez biztosítja a karaid biztonságát ezen adott gyakorlat során.
Fejlesztés felett
A fej fölötti súlyemelés jól működik gyakorlatként, de veszélyes is lehet, ha nem használod a megfelelő formát. Mindig ellenőrizd, hogy egyenes a hátad, és a háttal emeled. A súlyt a karoddal és a vállaiddal kell emelned, nem a hátaddal. Így megtakaríthatod magad a problémáktól.
Bicepsz görgetés
A bicep curl egy gyakori gyakorlat is, de ha rosszul tartod a súlyt, akkor valójában megsértheted az esőd. Ügyelj arra, hogy jótartó fogást alkalmazz a súlyoknál, és tartsd az esődet egyenesen. Ezzel elkerülheted a feszültséget a gyakorlás közben vagy bármilyen káros hatást a testre.
Sérülés Elkerülése és Jó Forma Kar Gyakorlatokkal
Hibás formával való edzéssel nagyobb a sérülés kockázata. A helytelen forma feszítheti a izmaidat, ami növeli a sérülés kockázatát. További tippek a helyes formának a fenntartásához:
Mindig felmelegítés
A felmelegítés szükséges, mivel készen teszi a izmaidat az edzésre, és segít abban, hogy csökkentse a sérülés kockázatát. Próbáld meg egy kicsit futni vagy ugrálhatol pénzkrémdal érkezni ahhoz, hogy jobban circuláljon a vér. A felmelegítés előkészíti a testet a nehezebb munkára.
Fókuszálj a helyes testelemzésre
Ha a helyes pózíciót tartod meg akkor edzes közben, ez nagy különbséget tesz. A pózíció (ha pontosak akarunk lenni: jó pózíció) megakadályozza, hogy megsebesülj, és még növeli az egyes edzéseket. Állj magasra, nyílj ki, fejjel felfele, vállakkal hátra. Ez fenntartja a testet edző pozícióban.
Használj helyes technikát
Minden edzést csak egyszer végeznek helyesen, és a sebesülés elkerülése leginkább a helyes technikára vezethető vissza. Ha nem biztos abban, hogyan végezned el biztonságosan egy edzést, kérdezd meg egy edzőt vagy más felnőttet. Ők segíthetnek neked abban, hogy helyesen végezd el az edzést, így biztonságban maradsz.
Hogyan lehet elkerülni a felvételi kar sebeket?
Legyen óvatos a kar edzésekkel, hogy elkerülje a sebeket, és erősítse meg a karjait teljes mozgási tartománnyal. Néhány további tipp ahhoz, hogy soha ne sérülj edzés közben:
Növesd lassan a súlyt
A súlyok növelése keszségesen történjen. Mivel könnyen megkönnyedhetnek a izmaid, ha túl nagy súlyt adsz hozzá egyszerre. Kezdj egy olyan súlyral, ami neked könnyebb, és növeld lassan ideje múlásával. Ez a lassú növekedés erősíti az izmaid, anélkül, hogy kockázatba helyeznéd magad baleset miatt.
Ne túlzol
Ahogy túl kevés edzés bajos lehet, úgy a túl sok is. Kerüld a túlzást, és adj neked lehetőséget pihenődésre és gyógyulásra. A pihenés ugyanannyira fontos, mivel lehetőséget ad az izmaidnak, hogy gyógyuljanak és nőjenek. Emellett használd biztonsági cipő .
Maradj hidratált
A jó hidratació nagy szerepet játszik abban, hogy izmaid és tenyereid egészségesek maradjanak. Természetesen, mielőtt mást teszek, elöször hidratálni fogok, ugye? Iszz sok vizet – a hidratació segít a test függvényeiben, és akár a teljesítményedben is.
Figyelj a piros zászlókra
Különösen ha fájdalma vagy békenni érez, amikor edz, akkor szükséges pihenődnie. Ezek figyelmeztető jelek lehetnek, amelyekre keresztben kell nézni:
Fájdalom
Fontos, hogy szünetet tart, ha fáj a karjaid. A fájdalom ellen való erőltetés ténylegesen rossabbá teheti a helyzetet. Ne túl teszed magad és használd a helyes formát az edzés során.
Nyüzgés
A karjaid nyüzgélni kezdhetnek edzés után, valamint ha sérülés van. Győződj meg róla, hogy pihensz és jégelt tedesz a befolyósult területre. A jég egy másik megoldás, amely csökkentheti a nyüzgést és a fájdalmat.
Érintetlenség
A karaid érintetlensége nem jó jel, mivel lehet, hogy ideg-sérülés van. Ezért nagyon, de nagyon fontosonnak kell lennie, hogy azonnali orvosi segítséget keresel, ha ez történik. Ezekre a jelekre nem szabad figyelmet fordítani; ez a tested úgy beszél hozzád, hogy valami nem rendben van.
Ellentétben, a karjaid gondozása a fizikai edzés során lényeges ahhoz, hogy biztonságban maradj és megmaximalizáld az edzés előnyeit. A helyes formák beépítése, a izmaim előkészítése, valamint mindig figyelmeztetni a testre lehetővé teszi, hogy sérelmek nélkül maradj, így élvezheted a legjobb tevékenységeket. Jó szándékokkal a biztonságodra, Suntech biztonság reméli, hogy ez a cikk hasznos lesz abban, hogy biztonságban maradva aktívként élvezd az életet. Lábizsák Lábizsák Kiegészítők cikk segítségével biztos maradsz, miközben élvezted a fit maradását. Soha ne feledd el a biztonságot a fitness után.
