Hello mindenkinek! Ma a karok védelméről fogunk beszélni edzés közben. Az edzés nagyon jó a szórakozáshoz és az aktív élethez, de a biztonság a legfontosabb. A Suntech safety szeretné elvezetni Önt, hogy élvezze minden tevékenységét, miközben épségben marad.
Tippek a biztonságos edzéshez
A fizikai aktivitás létfontosságú a test számára, de észben kell tartanunk azt a tényt, hogy egészségünknek a legfontosabbnak kell lennie a testmozgással szemben. Íme néhány tipp a biztonságos edzés biztosításához:
Mindig nyújtsd edzés előtt és után
A nyújtás létfontosságú, elősegíti az izmok bemelegítését. A sérülések megelőzése érdekében Melegítse be izmait edzés előtt és után is törekedjen arra, hogy legalább 5 percig (vagy tovább) nyújtson. Ez Védőruházat gondoskodik arról, hogy izmai fel legyenek készítve a kemény munkára, majd a végén lehűlhet.
Viseljen védőfelszerelést
Biztonsági védőfelszerelés viselése tevékenységek, például boksz vagy súlyemelés közben. Felszerelés, például kesztyű viselése elkerülheti a hólyagok kialakulását a kezeken, és emellett megtámasztja a csuklót. Védelmet nyújthat, és segíthet a jobb teljesítmény kiválasztásában.
Figyelj a testedre
Az egyik legfontosabb dolog, amire figyelni kell, az, hogy hallgass a testedre. De ha bármikor fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez magában vagy az izmokban, nagyon fontos, hogy hagyja abba, amit csinál, és tartson egy kis szünetet. Ügyeljen arra, hogy ne erőltesse túl magát, és minden gyakorlatot a megfelelő formában hajtson végre. Csak hallgass a testedre, te ismered a legjobban.
Sérülésre hajlamos gyakorlatok
Az igazságosság kedvéért azonban néhány gyakorlat kifejezetten veszélyes lehet a karra, és hatékonyságuk ellenére kerülni kell. De itt van néhány gyakorlat, amelyekre nagyon oda kell figyelni:
Fekvőtámaszok
A fekvőtámasz lehet az egyik ilyen gyakorlat, amelyet széles körben végeznek, de ha helytelenül hajtja végre, megterhelheti a vállát és a csuklóját. A fekvőtámaszoknál helyezze a kezét közvetlenül a vállai alá, könyökét pedig tartsa közel a testéhez. Ennek meg kell őriznie a karjait, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
Fej feletti prések
A fej feletti szabad súlyok jól működnek gyakorlatként, de veszélyesek is lehetnek, ha nem használjuk a megfelelő formát. Mindig ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a háttal együtt emelkedjen. A súlyt a karjával és a vállával kell emelni, nem a hátával. Akkor megkímélheti magát a bajtól.
Bicepsz fürtök
A bicepsz göndörítése is gyakori gyakorlat, de ha rosszul tartja a súlyt, akkor valóban megsérülhet a csuklója. Ügyeljen arra, hogy jó fogást tartson a súlyokon, és tartsa egyenesen a csuklóját. Ezzel elkerülheti, hogy edzés közben mekkora feszültséget okozzon, vagy bármilyen sérülést okozzon testében.
Sérülések elkerülése és a megfelelő személy tekercselése karmunkával
Az edzés közbeni helytelen forma nagyobb valószínűséggel vezethet sérüléshez. A nem megfelelő forma megerőlteti az izmokat, ami sérülésveszélyt okozhat. További tippek a megfelelő forma megőrzéséhez:
Mindig melegítsen
A bemelegítés azért szükséges, mert felkészíti az izmokat az edzésekre, és segít csökkenteni a sérülések kockázatát. Kipróbáltam egy keveset kocogni vagy ugrálni, hogy felgyorsítsa a véred. A bemelegítés az egész testet felkészíti a nehéz munkára.
Koncentrálj a testtartásra
Ha edzés közben helyesen tartod a testtartást, az egy világot jelent. A testtartás (jó testtartás, ha konkrét akar lenni) megakadályozza, hogy megsérüljön, sőt minden gyakorlatot javít. Álljon magasan, mellkas kinyújtva, fejjel felfelé, vállak hátra. Ezzel a tested edzéshelyzetben marad.
Használjon megfelelő technikát
Minden gyakorlatot csak egyszer hajtanak végre helyesen, és a sérülések elkerülése leginkább a helyes technikának köszönhető. Ha nem biztos benne, hogyan végezzen biztonságosan egy gyakorlatot, kérdezze meg egy edzőt vagy egy másik felnőttet. Segítenek abban, hogy a gyakorlatot helyesen hajtsa végre, így biztonságban érezheti magát.
Hogyan lehet megelőzni a rögzítő kar sérüléseit?
Óvatosan járjon el a kargyakorlatok során, hogy megelőzze a sérüléseket, és tartsa erősen karját teljes mozgási tartományban. Néhány extra tipp, hogy soha ne szenvedjen sérülést edzés közben:
Lassan növelje a súlyt
Az emelt súlyok növelését rendkívül lassan kell végrehajtani. Mert az ember könnyen megsérülhet az izmaikban, ha túl sok súlyt adnak hozzá egyszerre. Kezdje egy olyan súllyal, amely könnyebb az Ön számára, és fokozatosan növelje azt idővel. Ez a fokozatos növekedés növeli az izmok erejét anélkül, hogy sérülésveszélynek tenné ki magát.
Ne vigyázzon túl
Amennyire a túl kevés testmozgás árthat neked, úgy a túl sok is. Kerülje a túlzást, és adjon lehetőséget magának a pihenésre és a gyógyulásra. Ugyanilyen mértékben fontos a pihenés, mivel ez biztosítja az izmok felépülésének és növekedésének lehetőségét. Továbbá, használja munkavédelmi cipő.
Maradj hidratált
A jó hidratáció fontos szerepet játszik az izmok és ízületek egészségének megőrzésében. Persze mielőtt bármi mást csinálnék, hidratálok, nem? Igyál sok vizet – a hidratálás segíti szervezeted működését, és még a teljesítményedet is javíthatja.
Fordítson figyelmet a vörös zászlókra
Különösen akkor, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez edzés közben, akkor pihennie kell. Ezek lehetnek figyelmeztető jelek, amelyeket keresni szeretne:
Fájdalom
Létfontosságú, hogy tartson egy kis szünetet, ha fáj a karja. Valójában súlyosbíthatja a fájdalom miatti erőltetést. Ne vigye túlzásba, és használja a megfelelő formát edzés közben.
Duzzanat
A karjai edzés után megduzzadhatnak, valamint akkor is, ha sérülést szenved. Ügyeljen arra, hogy pihenjen és jegesítse le az érintett területet. A jég egy másik megoldás, amely csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.
Zsibbadtság
A karok zsibbadása nem jó jel, mivel idegsérülés lehet. Ezért nagyon-nagyon fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha ez megtörténik. Ezeket a jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni; ők a tested jelzik, hogy valami nincs rendben.
Ezzel szemben a karjainak ápolása edzés közben elengedhetetlen ahhoz, hogy biztonságban tudjon maradni, és maximalizálja az edzés előnyeit. A megfelelő forma beépítése, az izmok előzetes bemelegítése, valamint a tested állandó hallgatása sérülésmentesen tarthatja magát, így élvezheti a legjobb tevékenységeket. Az Ön biztonsága érdekében a legjobbakat kívánva a Suntech safety reméli ezt Lábbeli Lábbeli Kiegészítők A cikk hasznos a biztonság megőrzésében, miközben élvezi, hogy aktív marad. Soha ne feledkezzünk meg a biztonságról, miközben próbálunk fitt maradni.
