Halló allir! Í dag ætlum við að ræða um að vernda handleggina á æfingu. Að æfa er svo gott til að skemmta sér og vera virk, en öryggi er algjört lykilatriði. Suntech Safety vill leiðbeina þér um að njóta allra athafna þinna á meðan þú ert öruggur og öruggur líka.
Ábendingar um örugga hreyfingu
Hreyfing er líkamanum lífsnauðsynleg en við þurfum að hafa í huga að heilsa okkar ætti að vera í forgangi umfram hreyfingu. Hér eru nokkur ráð til að tryggja örugga líkamsþjálfun:
Teygðu alltaf fyrir og eftir æfingu
Það er mikilvægt að teygja sig, það hjálpar til við að hita upp vöðvana. Til að koma í veg fyrir meiðsli Hitaðu upp vöðvana Bæði fyrir og eftir æfingu skaltu stefna að því að teygja í að minnsta kosti 5 mínútur (eða meira). Þetta Hlífðarfatnaður tryggir að vöðvarnir séu undirbúnir fyrir erfiða vinnu svo þú getur kælt þig niður í lokin.
Notið hlífðarbúnað
Notaðu öryggisbúnað á meðan þú stundar athafnir, svo sem hnefaleika eða lyftingar. Að nota búnað eins og hanska getur forðast blöðrur á höndum og að auki stutt við úlnliðina. Það getur veitt þér vernd og hjálpað þér að velja betri leið til að framkvæma í því.
Hlustaðu á líkama þinn
Eitt lykilatriði til að vera meðvitaður um er að hlusta á líkama þinn. En ef þú finnur einhvern tíma fyrir sársauka eða óþægindum í sjálfum þér eða vöðvum þínum, þá er mjög mikilvægt að hætta því sem þú ert að gera og taka þér hlé. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að ofreyna þig og að þú framkvæmir hverja æfingu með réttu formi. Hlustaðu bara á líkama þinn, þú veist hann best.
Æfingar sem valda meiðslum
Til að vera sanngjarn, þó, nokkrar æfingar geta verið beinlínis hættulegar fyrir handlegginn og ætti að forðast þær þrátt fyrir árangur þeirra. En hér eru nokkrar æfingar sem þú ættir að passa þig á:
Armbeygjur
Armbeygjur geta verið ein af þessum æfingum, þær eru víða gerðar en ef þú ert að framkvæma þær rangt gætirðu valdið álagi á axlir og úlnlið. Fyrir armbeygjur skaltu setja hendurnar beint undir axlirnar og halda olnbogunum nálægt líkamanum. Þetta ætti að halda handleggjunum þínum öruggum á meðan þú ert að framkvæma þessa tilteknu æfingu.
Loftpressur
Frjálsar lóðir virka vel sem æfingar en geta líka verið hættulegar ef rétt form er ekki notað. Gakktu úr skugga um að þú sért alltaf með bakið beint og þú ert að hækka með bakinu. Þyngdinni ætti að lyfta með handleggjum og öxlum, ekki bakinu. Þá geturðu sparað þér vandræðin.
Bicep krulla
Bicep krulla er algeng æfing líka, en ef þú heldur þyngdinni á rangan hátt geturðu í raun meitt úlnliðina þína. Gakktu úr skugga um að halda góðu gripi yfir lóðunum og haltu úlnliðunum beinum. Með því að gera þetta forðastu hversu mikla spennu á meðan þú æfir eða veldur meiðslum í líkamanum.
Forðast meiðsli og rétta tegund með armvinnu
Röng form á meðan á æfingu stendur er líklegri til að leiða til meiðsla. Óviðeigandi form getur þvingað vöðvana sem leiðir til hættu á meiðslum. Önnur ráð til að viðhalda réttu formi:
Alltaf hita upp
Upphitun er nauðsynleg þar sem hún undirbýr vöðvann fyrir æfingu og það hjálpar til við að draga úr meiðslumáhættu. Ég prófaði smá skokk eða stökktjakka til að fá blóðið til að flæða. Upphitun undirbýr allan líkamann fyrir erfiða vinnu.
Einbeittu þér að líkamsstöðu
Ef þú nærð réttri líkamsstöðu á meðan þú hreyfir þig, þá munar það miklu. Líkamsstaða (góð líkamsstaða ef þú vilt vera nákvæm) kemur í veg fyrir að þú slasast og eykur jafnvel hverja æfingu sem þú gerir. Stattu upp, brjóstið út, höfuðið upp, axlirnar aftur. Þetta mun halda líkamanum í líkamsræktarstöðu.
Notaðu rétta tækni
Sérhver æfing er framkvæmd á réttan hátt aðeins einu sinni tegund æfinga og að forðast meiðsli er að mestu leyti vegna réttrar tækni. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að framkvæma æfingu á öruggan hátt skaltu spyrja þjálfara eða annan fullorðinn. Þeir geta hjálpað þér að framkvæma æfinguna á réttan hátt og þannig halda þér öruggum.
Hvernig á að koma í veg fyrir skráningu handleggsáverka?
Farðu varlega með handleggsæfingar til að koma í veg fyrir meiðsli og haltu handleggjunum sterkum með fullri hreyfingu. Nokkur aukaráð svo þú getir aldrei meiðst meðan á þjálfun stendur:
Auka þyngd hægt
Að auka lóð sem þú lyftir ætti að fara mjög hægt. Vegna þess að maður gæti auðveldlega slasað vöðvana ef of mikið er bætt við í einu. Byrjaðu á þyngd sem er auðveldari fyrir þig og aukið hana smám saman með tímanum. Þessi hægfara aukning mun byggja upp styrk vöðva þinna, án þess að setja þig í hættu á meiðslum.
Ekki ofleika það
Eins mikið og of lítil hreyfing getur skaðað þig, getur of mikið líka gert það. Forðastu að ofgera þér og gefðu þér tækifæri til að hvíla þig og jafna þig. Að hvíla sig í sama mæli er jafn mikilvægt þar sem það gefur vöðvum þínum tækifæri til að jafna sig og vaxa. Einnig nota öryggis skór.
Vertu hituð
Góð vökvun spilar stórt hlutverk þegar kemur að því að halda vöðvum og liðum heilbrigðum. Auðvitað, áður en ég geri eitthvað annað, ætla ég að vökva, ekki satt? Drekktu nóg af vatni – vökvun hjálpar líkamanum að virka og getur jafnvel hjálpað til við frammistöðu þína.
Gefðu gaum að rauðu fánum
Sérstaklega ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum þegar þú æfir, þá er nauðsynlegt að hvíla sig. Þetta geta verið viðvörunarmerki sem þú vilt leita að:
Verkir
Það er mikilvægt að þú dregur þig í hlé ef þér er illt í handleggjunum. Það getur í raun gert það verra að þvinga eitthvað vegna sársaukans. Ekki ofgera því og nota rétt form á meðan á æfingu stendur.
bólga
Handleggir þínir gætu byrjað að bólgna eftir æfingu, sem og ef þú ert með meiðsli. Vertu viss um að fá hvíld og ís niður á viðkomandi svæði. Ís er önnur lausn sem getur dregið úr bólgu og sársauka.
Numbness
Dofi í handleggjum þínum er ekki gott merki, þar sem það gæti verið taugaáverka. Þetta er ástæðan fyrir því að það gerir það mjög, virkilega mikilvægt að leita tafarlausrar læknishjálpar ef þetta gerist. Ekki ætti að hunsa þessi merki; þeir eru líkami þinn sem segir þér að eitthvað sé að.
Aftur á móti er nauðsynlegt að gæta handleggjanna á meðan þú æfir til að vera öruggur og hámarka kosti líkamsþjálfunarinnar. Með því að innlima rétt form, hita upp vöðvana fyrirfram og alltaf að hlusta á líkamann geturðu haldið þér meiðslalausum svo að þú getir notið bestu athafna sem til eru. Með bestu óskum um öryggi þitt, vonar Suntech öryggi þetta Skófatnaður Skófatnaður Aukabúnaður grein er gagnleg til að halda þér öruggum á meðan þú nýtur þess að vera virkur. Aldrei gleyma því að vera öruggur á meðan þú reynir að halda þér í formi.
