Halló, allir! Í dag munum við ræða að vernda armann þinn við aðferð. Að fara í hatt er svo gott til að nautu og vera virkja, en trygging er fullkomlega lykillatriði. Suntech Trygging vilið leiðbeina þér til að nauta allra hluta þína meðan þú heldur þig trygga og heilsu.
Aðgerðir fyrir öruggt afl
Líkamleg aðgerð er mikilvæg fyrir kroppinn, en þurfum að hafa í huga að heilsan okkar ætti að vera fremsta niðurstöðan í stað líkamsræktar. Hér eru nokkrar ábendingar til að tryggja öruggt aflæti:
Strekkstu alltaf á undan og eftir því sem þú aflækst
Streking er mikilvæg, hún hjálpar að varma upp mósömu. Til að forðast skömmur verður að varma upp mósömu báðu á undan og eftir aflætisstundina, strengur að strekka þig fyrir lágmark 5 mínútum (eða lengra). Þetta Verndarbúningur gerir best að mósöminn séu rétt forðar fyrir flóknara verkefni og getur síðan lagt aftur á endann.
Notaðu verndartæki
Að bíða við öryrgisþjónustu meðan þú gerir aðgerðir eins og bóxun eða vektalætingu. Að bíða við tól eins og handvörumerki getur forðast blastrar á hendurnar og stytti einnig wristarnar. Það getur gefið þér öryggi og hjálpað þér að velja betri leið til að framkvæma það.
Hljóðu á kroppinn þinn
Eitt vigtlegt að hugsa um er að hlusta á kroppinn þinn. En, ef þú fílst smá við eitthvað sáraborð eða ókominu í degið þitt eða lífnum, er mjög mikilvægt að hætta við hvað þú ert að gera og taka brot. Gakktu úr skugga um að þú ert ekki að oftarbiðja þig og að þú gerir hvern lið með réttri formi. Hlustaðu bara á kroppinn þinn, þú veist best aðeins hann.
Lið sem hækka risken fyrir sár
Fyrir sannleika, þó, eru nokkur lið virkilega faralíti fyrir armann og þeim ættu að verða undfarna þó að þeir séu afhugaverðir. En hér eru nokkur lið sem þú ættir að gera sérstakt atriði um:
Trylistar
Trylistar geta verið einn af þeim liðum, þeir eru víðlega gerðir en ef þú ert að gera þá vitlaust getur það valdið spenningu á skuldinum og handléttunum. Fyrir trylistar, settu hendurnar beint undir skuldin, og heldu ellarnar nálægt við kroppinn. Þetta ætti að halda armunum tryggingu meðan þú ert að gera þessa ákveðna færslu.
Yfirskautnar
Yfirhæðarvægiskraftur virkar vel sem æfingar, en geta líka verið farbætur ef rétt form er ekki notast. Gakktu alltaf áfram með því að hafa bakinn þétt og lifa með honum. Vægislagarnir ættu að lifast með örmunum og skuldclappunum, ekki með bakinu. Þannig spareyrðu þér vandræðir.
Bípöskrullar
Bípöskrullar eru venjulegar æfingar einnig, en ef þú heldur vægislagana vitla máttu raufa handklofuna. Gakktu áfram með góðan gripi yfir vægislagana og heldu handklofina þétt. Með því að gera það minnkurðu spennuhneppi við æfingu eða gefurðu skada á kroppinum.
Skadiundirvísun og hlutverk réttar gerðar við armæfingu
Rangt form við æfingu er líklegri að leiða til skaða. Rangt form getur spennað mamskjulturinn og birt riskan af skömmu. Aukalegar aðrar fyrir rétt form:
Hitið alltaf upp
Forvarmun er nauðsynlegt, því hún forðast skeyti fyrir aflaði og hjálpar aukinu við auka lækka rískan á skömmum. Ég reyndi smá að renna eða gera jump jack til að fá blóðið að rannsaka. Forvarmun forðast allt kroppinn fyrir vankallega verkefni.
Fokusera á staðsetningu
Ef þú ert rétt í staðsetningu þegar þú ferðir þér, þá gerir það mikilvægt mismun. Staðsetning (góð staðsetning ef þú villt vera nákvæm) forðast þér frá að fá skömm og auðveldar jafnframt hverja aðgerð sem þú gerir. Stendu stórt, brjóst út, höfuð uppi, axlar aftur. Þetta mun halda kroppinum þinn í aðferðartengslu.
Notaðu rétt aðferð
Hver aðgerð er gerð rétt einu sinni af tegund aðgerðar og að draga auka frá réttri aðferð. Ef þú ert ekki viss hvernig þú ættir að gera aðgerðu örugga, spurðu leiðbeinanda eða annan fullorðina. Þeir geta hjálpað þér að framkvæma aðgerðina rétt svo að þú verðir öruggur.
Hvernig á að forðast skömm á armi?
Notið varma við að fara í annar heimur með örvatnskeyrslu til að forðast skömmur og halda örum sterkum með fullri hreyfisráði. Aðeins nokkur auki ráð til að þú mæti aldrei fá skaða á undan keyrslunni:
Hækka vekt á hæfilega hátt
Hækking vekta sem þú lyftir ætti að gerast mjög fljótt. Þar sem maður getur auðveldlega skemmt múlur sín ef of mikið vekt er bætt við einu sinni. Byrjið með vekt sem er hentugari fyrir þig og hækktu honum hæfilega yfir tíma. Þessi hæfilega hækking mun byggja styrk múla þína án þess að setja þig í víkjandi stað fyrir skaða.
Ekki of keyra
Svo mörg sem of lítil keyrsla getur skemmt þig, svo getur einnig of mikið. Vitið að ekki of keyra og gefið þér sjálfum tillíkönina til að hvíla og endurkviku. Hvíla á jafn hátt er jafn mikilvæg, þar sem hún gefur múlunum þínum tillíkönina til að endurkvíku og vaxa. Notið líka sögu skor .
Haldaðu þér vel vatnsþurs
Góð vattneyki spilar stóran hlut með því að halda líkamsins heilsu á gott. Það sér alltaf fyrst að eg skuli drekka vesi, ekki? Drekkjuð miklu vatni – vattneyki hjálpar kroppanum þínum að virka og getur jafnvel bætt þínu framfarð.
Haldið íhuga á rauðu flagg
Sérstaklega ef þú erfarð smá eða óþægindi við að vinna út, þá er nauðsynlegt að hvíla. Þetta getur verið varningarmerki sem þú ættir að leita að:
Smás
Það er lífsviktig að taka brot ef hendið þitt smás. Það getur í raun verið verri að eyða af smásinni. Ekki ofdræfa og nota rétt form við ferning.
Súm
Hendirnar þínar geta byrjað að súma eftir ferning, eins og ef þú ert með sakari. Vituð að hvíla og setja ískjól á svonaða svæði. Ískjöl eru annar leið sem getur lækkað súmuna og smásina.
Nám
Fjármun á öndum er ekki gott merki, því það getur verið tilraunaverk. Þess vegna er mjög, mjög mikilvægt að leita eftir þjónustu í læknisþjónustu strax ef þetta gerist. Þessi merki ættu ekki að vera hafna; það eru kynningin þín að sameina þér að eitthvað sé rangt.
Á móti því, að taka með öndum við að vinna út er lífsverîlegt til að halda tryggingu og auka fyrirþýðingarferli þessa aðgerðar. Að nota rétt form, að varma upp musklana fyrst og alltaf að hlusta á kynninguna kann að halda þér frá skömmum svo að þú getur náð fullu nálgun af þeim virkni sem þú vilt ná. Með bestu augnablikum fyrir trygginguna þína, Suntech trygging hugar að þetta Fótveitingar Fótveitingar Viðbætur grein sé hjálpleys í að halda þér tryggju meðan þú nýtar að vera virkja. Ekki gleyma að vera tryggi meðan þú prýðir þig um að vera fíttr.
