Барлығына сәлем! Бүгін біз жаттығу кезінде қолдарыңызды қорғауды талқылаймыз. Жаттығу көңіл көтеру және белсенді болу үшін өте жақсы, бірақ қауіпсіздік өте маңызды. Suntech қауіпсіздігі сізге қауіпсіз және сау бола отырып, барлық әрекеттеріңізден ләззат алуға нұсқау береді.
Қауіпсіз жаттығуға арналған кеңестер
Физикалық белсенділік дене үшін өте маңызды, бірақ біз денсаулығымыз жаттығуларға қарағанда бірінші кезекте тұруы керек екенін есте ұстауымыз керек. Қауіпсіз жаттығуды қамтамасыз етуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
Әрқашан жаттығу алдында және кейін созыңыз
Ұзарту өте маңызды, бұл бұлшықеттеріңізді жылытуға көмектеседі. Жарақаттардың алдын алу үшін бұлшық еттеріңізді қыздырыңыз. Жаттығудан бұрын да, кейін де кем дегенде 5 минутқа (немесе одан да көп) созылуды мақсат етіңіз. Бұл Қорғаныс киімі бұлшық еттеріңіз ауыр жұмысқа дайындалғанына көз жеткізіңіз, сонда сіз соңында салқындатуға болады.
Қорғаныс берілісін киіңіз
Бокс немесе ауыр атлетика сияқты әрекеттерді орындау кезінде қорғаныс құралдарын кию. Қолғап сияқты жабдықты кию қолдардағы көпіршіктерді болдырмайды және білектерге қосымша қолдау көрсетеді. Ол сізді қорғауды қамтамасыз етеді және оны орындаудың жақсы әдісін таңдауға көмектеседі.
Денеңізді тыңдаңыз
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - денеңізді тыңдау. Бірақ кез келген сәтте сіз өзіңізде немесе бұлшықеттеріңізде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, істеп жатқан нәрсені тоқтатып, үзіліс жасау өте маңызды. Өзіңізді шамадан тыс жүктемейтініңізге және әр жаттығуды дұрыс пішінмен орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Тек денеңізді тыңдаңыз, сіз оны ең жақсы білесіз.
Зақымдануға бейім жаттығулар
Әділ болу үшін, бірнеше жаттығулар қол үшін өте қауіпті болуы мүмкін және олардың тиімділігіне қарамастан аулақ болу керек. Бірақ мына жаттығуларға назар аудару керек:
Жерден көтерілу
Шығу жаттығулары осы жаттығулардың бірі болуы мүмкін, олар кеңінен орындалады, бірақ егер сіз оларды дұрыс орындамасаңыз, иығыңыз бен білегіңізге күш түсіруіңіз мүмкін. Итеру үшін қолдарыңызды тікелей иығыңыздың астына қойып, шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз. Бұл нақты жаттығуды орындау кезінде қолдарыңызды қауіпсіз ұстауы керек.
Үстеме пресстер
Үстеме бос салмақ жаттығулар ретінде жақсы жұмыс істейді, бірақ дұрыс пішін пайдаланылмаса қауіпті болуы мүмкін. Әрқашан арқаңызды түзу етіп, арқамен көтеріп тұрғаныңызды тексеріңіз. Салмақты арқамен емес, қолмен және иықпен көтеру керек. Сонда сіз өзіңізді қиындықтан құтқара аласыз.
Бицепті бұйралар
Бицепті бұйралар да әдеттегі жаттығу болып табылады, бірақ салмақты дұрыс ұстамасаңыз, білегіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Салмақтарды жақсы ұстауды және білегіңізді түзу ұстауды қамтамасыз етіңіз. Осылайша сіз денеңізге қандай да бір жарақат немесе жаттығу кезінде қаншалықты шиеленісті болдырмайсыз.
Жарақаттарды болдырмау және қолмен жұмыс жасау арқылы дұрыс түрдегі орам
Жаттығу кезінде дұрыс емес пішін жарақатқа әкелуі мүмкін. Дұрыс емес пішін бұлшықеттеріңізді ауырлатып, жарақат алу қаупіне әкелуі мүмкін. Дұрыс пішінді сақтау үшін қосымша кеңестер:
Әрқашан жылытыңыз
Жылыту қажет, өйткені ол бұлшықетті жаттығуларға дайындайды және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Қанның ағуы үшін аздап жүгіріп немесе секіруге тырыстым. Жылыту бүкіл денені қиын жұмысқа дайындайды.
Позаға назар аударыңыз
Егер сіз жаттығу кезінде өз қалпыңызды дұрыс ұстасаңыз, бұл әлемді өзгертеді. Поза (егер сіз нақты болғыңыз келсе, жақсы поза) сізді жарақаттанудан сақтайды және тіпті сіз жасайтын әрбір жаттығуды жақсартады. Биік тұрыңыз, кеудеңізді сыртқа шығарыңыз, басыңызды жоғары көтеріңіз, иығыңыз артқа. Бұл сіздің денеңізді жаттығу күйінде сақтайды.
Тиісті техниканы қолданыңыз
Әрбір жаттығу бір рет қана дұрыс орындалады және жарақаттанудың алдын алу көбінесе дұрыс техникаға байланысты. Жаттығуды қалай қауіпсіз орындау керектігін білмесеңіз, жаттықтырушыдан немесе басқа ересектерден сұраңыз. Олар жаттығуды дұрыс орындауға көмектеседі, осылайша сізді қауіпсіз сақтайды.
Қол жарақаттарын жазуды қалай болдырмауға болады?
Жарақаттардың алдын алу және толық қозғалыс ауқымында қолдарыңызды күшті ұстау үшін қол жаттығуларымен сақ болыңыз. Жаттығу кезінде ешқашан жарақат алмау үшін бірнеше қосымша кеңестер:
Салмақты баяу арттырыңыз
Сіз көтеретін салмақты арттыру өте баяу орындалуы керек. Өйткені бірден артық салмақ қосылса, бұлшық еттерін оңай зақымдауы мүмкін. Сізге жеңіл салмақтан бастаңыз және уақыт өте келе оны біртіндеп арттырыңыз. Бұл бірте-бірте өсу жарақат алу қаупін тудырмай, бұлшықеттеріңіздің күшін арттырады.
Оны асыра алмаңыз
Тым аз жаттығу сізге қаншалықты зиян тигізсе, тым көп. Шамадан тыс әрекеттен аулақ болыңыз және өзіңізге демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз. Бірдей дәрежеде демалу да бірдей маңызды, өйткені ол сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге және өсуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, пайдаланыңыз қауіпсіз аяқ киім.
Гидратталған болу керек
Жақсы ылғалдандыру бұлшықеттер мен буындарды сау ұстауға қатысты маңызды рөл атқарады. Әрине, мен басқа ештеңе жасамас бұрын, мен ылғалдандырамын, солай ма? Суды көп ішіңіз - ылғалдандыру денеңіздің жұмыс істеуіне көмектеседі және тіпті өнімділікке көмектеседі.
Қызыл жалауларға назар аударыңыз
Әсіресе жаттығу кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, демалу керек. Бұл сіз іздегіңіз келетін ескерту белгілері болуы мүмкін:
ауру
Қолдарыңыз ауырса, үзіліс жасау өте маңызды. Бұл ауруға байланысты бір нәрсені мәжбүрлеуді нашарлатуы мүмкін. Жаттығу кезінде артық емес және дұрыс пішінді қолдану.
Ісіну
Жаттығудан кейін қолдарыңыз ісінуі мүмкін, сондай-ақ жарақатыңыз болса. Зақымдалған аймақта демалуды және мұзды төмен түсіруді ұмытпаңыз. Мұз - ісіну мен ауырсынуды азайтатын тағы бір шешім.
Ұйқылық
Қолдарыңыздың ұюы жақсы белгі емес, себебі бұл жүйке жарақаты болуы мүмкін. Сондықтан мұндай жағдай орын алса, дереу медициналық көмекке жүгіну өте маңызды. Бұл белгілерді елемеуге болмайды; олар бірдеңе дұрыс емес екенін айтатын сіздің денеңіз.
Керісінше, жаттығу кезінде қолдарыңызға күтім жасау қауіпсіз болу және жаттығуларыңыздың артықшылықтарын арттыру үшін маңызды. Тиісті пішінді қосу, бұлшық еттеріңізді алдын ала қыздыру және әрқашан денеңізді тыңдау сізді жарақатсыз сақтайды, сонда сіз ең жақсы жаттығулардан ләззат аласыз. Сіздің қауіпсіздігіңізді тілей отырып, Suntech қауіпсіздік осыған үміттенеді Аяқ киім Аяқ киім аксессуарлар мақала белсенді болуды ұнататын кезде қауіпсіздікті сақтауға көмектеседі. Физикалық күйде болуға тырысып, қауіпсіз болуды ешқашан ұмытпаңыз.
