Сәлеметсіз бе, әлем! Бүгін біз тренинг кезінде көлдеріңізді қорғау туралы талқылауға боламыз. Тренинг еңбектену мен қуаныштықпен өту үшін маңызды, бірақ қауіпсіздік әдетте маңызды. Suntech Safety сізді қауіпсіз болып, барлық іс-әрекетіңізді табысты орындауға бағыттауды ұсынады.
Қауіпсіз тренинг үшін мүмкіндіктер
Физикалық активность денсаулыққа өте маңызды, бірақ бізге оның денсаулыққа қарағанда алдында статусі бар деп ескерту қажет. Тренингді қауіпсіз ретте қамтамасыз етуге көмектесетін бірнеше мәліметтер бар:
Тренинг басталған және аяқталған соң әрдайым ұшыру.
Узарту өте маңызды, ол сіздің жұмбақтарыңызды ыстықтауға көмектеседі. Травмалардан корғану үшін, сіздің жұмбақтарыңызды ыстықтап, тренировка басталуында және соңында, кем дегенде 5 минут узарту (немесе одан көп). Бұл Қорғаушы қызмет кітаптары жұмбақтарыңызды тяжелдікке дайын етуге көмектеседі, содан кейін сіз соғыс істей аласыз.
Қорғау құралдарын киіп жүру
Бокс немесе жұмбырғы шығару сияқты активтіктердегі уақытта қорғау үшін қамтамасыз қызу өрnekін пайдалану. Сіз қамтамасыз қызуды пайдалана отырып, қолдарыңыздың қабаттарын алып тастауға және қол бөлшектерін қолдауға болады. Ол сізге қорғау береді және сіздің оның ішінде жақсы тәсілмен орындауға мүмкіндік береді.
Денеңізді тыңдаңыз
Ең маңызды нұсқаулардың бірі - бодыңызды тыңдау. Бірақ, егер сіз өзіңізде немесе жұмбақтарыңызда қандық немесе қателік hisс етсеңіз, сіз қызмет етуді өшіріп, араласуға болады. Сіз өзіңізді көбірек жиірмеуге жол бермесіңізді және әрбір жымыс қалай орындалатынын дұрыс түрде орындаңыз. Ең қажетті нұсқау - бодыңызды тыңдаңыз, сіз оның ең жақсырқысын білесіз.
Травмаға құрсақ тренировкалар
Оңай түсіндірсеңіз, бірақ кейбір жаттығулар қолына қауіп келтіруге болады және олардың тиімділігіне қарамастан шақырылмауы керек. Бірақ енгізіңізге қараңыз деген жаттығулар бұлар:
Жерде ішкелеу
Жерде ішкелеу осы жаттығулардың бірі болуы мүмкін, олар көпшіліктің араласында орын алған, бірақ сіз оны қате орындағанда қол және баспалтаңыздың басына басыну туындауы мүмкін. Жерде ішкелеудің уақытында қолларыңызды қабырғаларыңызға тіпті қойыңыз, қол жнтілеріңізді қабырғаларыңызға қарай ұстап тұрсын. Бұл жерде ішкелеуді орындағанда қолларыңызды қауіпсіз сақтауға көмектеседі.
Үстірмелі басын қосу
Үстірмелі басын қосу жаттығулары ретте қызмет етеді, бірақ қате формада олар қауіпке жол ашуы мүмкін. Сіз қабырғаныңызды тік тартуға және басыңыздымен жоюға қaramaстан тұрсыз. Вес қолларыңыз мен қабырғаларыңыз арқылы жоюы керек, егер сіз қабырғаныңызды пайдалансаңыз, онда қауіпсіздік қамтилуы мүмкін.
Бицепті бұғаулау
Бицепс құралары да ортақ тренинг, бірақ сіз тегін қалай тартсаңыз, нақты әрекетпен қол жатасын зиян етуге болады. Тегіндерге жақсы тартуға және қол жатасыңызды тік түрде сақтауға қараңыз. Бұл арқылы сіз тренинг кезінде шынымен гипербола немесе денеңізге зиян беруден қорғанасыз.
Зиян бермеу мен дәрігерлердің арм тренингімен қатысты мәселелері
Тренинг кезінде қате форманы пайдалану зиян беруге маңызды. Қате форма мышцаларыңызды стресске қосады, бұл жеңілден зиян беру қуанышын арттырады. Правильная форма үшін қосымша сұрақтар:
Әріпті ыстықтандыру
Ыстықтандыру қажет, себебі оның мышцаларды дамыту үшін дайындетеді, оның шектеуінің зиян беру қуанышын кемиді. Мен жогингі немесе жып жып отырғыңызды қысқаша алуға тырысамын, бұл қан жылжыту үшін жақсы. Ыстықтандыру барлық денеңізді қиын қызметке дайындетеді.
Постураны фокустас
Егер сіз жаттық тәртібін дұрыс қойасаңыз, онда бұл өте үлкен аймақта ғана емес, сондай-ақ әрекеттердің әрбірінің нәтижесін де арттырады. Жаттық (егер дәл мәнді болуға қажет болса, жақсы жаттық) сізді қаралып-қарауыдан сақтайды және әрбір әрекетіңізді жақсартады. Табанда тұр, грудь шығар, бас қошан, қолдар артқа. Бұл сіздің денеңізді әрекет позициясында сақтайды.
Дұрыс техникаға пайдаланыңыз
Әрбір әрекет тек бір рет дұрыс орындалады және қаралып-қараудан қорғану оңай техникаға байланысты. Егер сіз қалай дұрыс әрекет істей аласыз білмейсіңіз, тренер немесе басқа үстемді сұрайды. Олар сізді дұрыс түрде әрекет істеуге көмектеседі және сізді қауіптен сақтайды.
Қол қараларын жазбақшылықтан қалай қорғауға болады?
Қол әрекеттерімен қаралып-қараудан қорғану үшін қадамдар алмасыңыз және қолларыңызды толық қозғалыс аралығында қорғаңыз. Тренингіңіздің кезінде қаралып-қарауға ие болмаңыз үшін келесі сипаттамаларға ескерту жасаңыз:
Салығын асауын азайтып отыру
Жою араларын көбейтуіңіз өте ауырсыз орын алғаны керек. Себебі, бір нәрсе қате уақытта жоғары сапалы аралармен жұмыс істегенде мысшаларын қорқытуы мүмкін. Сізге жақсы келетін аралармен бастыңыз және уақытша оны дамыттыңыз. Бұл дамыту мысшаларыңызды қажетті тәрбиелеуді қамтиды, ал сондай-ақ қорқытудан сақталуыңызды қамтиды.
Үлкен шығын емес
Қандай да бір тәсілде, жоғары жұмыс сізді қауіпке қоса алады, сонымен қатар, аз жұмыс да сізге зиян етеді. Жоғары жұмыстың қателерін қамтамасыз етіп, өзіңізге қысқа уақыт беріңіз және қайналаңыз. Қайналу қадамдары де теңдікпен маңызды, себебі ол мысшаларыңызды қайналауға және дамуға мүмкіндік береді. Алдағы тәсілдерге сәйкес, пайдаланыңыз аяқ көрсеткіштерін .
Суға толық болыңыз
Мысшалар мен араларыңызды қалыптастырудың маңызды рөлі суға жеткілікті қамтамасыз ету. Албеттес, мен басқа не істемеймін, алдымен суға жеткілікті қамтамасыз ету керек, правда? Көп су ініңіз – суға жеткілікті қамтамасыз ету өзіңіздің денесіңіздің жұмыс істеуге көмектеседі және бірақ қызметіңізді де жақсартады.
Қызықты белгілерге назар аударыңыз
Біріншісі, сіз жұмыс істейтін кезде қаншалықты да ауру немесе тартылыс табысыз, онда қоңырауға болады. Бұлар сізді қорқытатын аламыздар:
Ауру
Егер басымыздың ауру болса, онда қоңырау алу маңызды. Ауруға себеп болатын нәрселердің біреуін жеткізу оны жақсырақ етпейді. Жұмыстың дұрыс түрін қолдану және көбірек емеспейту маңызды.
Тартылыс
Жұмыс істеуден кейін немесе сіздің қайратыңыз бар болса, басымыздың тартылысуы басталуы мүмкін. Тартылыс және ауруды кеміту үшін әсер ететін бөлігіңізді қоңырау мен соғырлау қажет. Соғырлау - бұл тартылыс және ауруды кеміту үшін қолданылатын басқа шешім.
Сызықтылық
Басымыздың сызықтылығы жақсы аламыз емес, себебі ол нервтік қайрат болуы мүмкін. Сондықтан, егер бұл жағдай болса, тиімді медициналық көмек көрсетуіңіз керек. Оларды игнорлауға болмайды; бұлар сіздің денеңізге қандай-да бір проблема бар деп айтады.
Керісінше, тренировка кезінде қолларыңызды қорғау қалайтын қауіпсіз қалу және тренировканың пайдасын максималды түрде арттыру үшін маңызды. Дұрыс форманы қамтиды, алдын ала мышцаларды жылытуға сабырсыз болмаңыз, сонымен қатар, денеңізді ескере отырып, сізді қауіптен сақтай алады, сондықтан сіз ең жақсы активтіктерді қосымша көрсетеді. Сеніміз бойынша, Suntech қауіпсіздігіңіз үшін Аяқ қызметтері Аяқ қызметтері қосымшалары мәтелі қауіпсіз қалу үшін мәселелік. Фитнеске қатыстыру кезінде қауіпсіздіктен уақытты ұмытпаңыз.
