Salve, omnes! Hodie de praeservando brachiis tuis durante exercitationem loquemur. Exercitatio est ita optima ad ludendum et activum esse, sed securitas penitus clavis est. Suntech securitas te vult iterare ut in omnibus rebus tuis fruaris dum tutus et incolumis sis etiam.
Monita pro Exercitatione Tuta
Actio physica corpori vitalis est, sed cogitare debemus super hoc quod sanitas nostra prior sit quam exercitatio. Ecce sunt aliqua monita ad auxilium praebendum ut exercitatio tua tuta sit:
Semper distende musculos ante et post exercitationem
Distentio est vitalis, auxilium praebet ad calefaciendum musculos tuos. Ut praevenias lesionem, calefac musculos ante et post exercitationem, et conare distendere per minimum 5 minutos (aut amplius). Hoc Vestimenta Protectiva curent ut musculi sint parati ad laborem arduum, deinde possis refrigerare in fine.
Tutela gerunt calces
Induendo tegimenta protectionis dum exercitas te, sicut pugilatum aut levationem ponderis. Indumenta, sicut chirothecas, inducendo possis vitare vesiculas in manibus et item sustinere carpus. Praestat tibi tutelam et adiuvat te meliore modo perficere.
Audi corpus tuum
Unum clavem rem notare est audiendi corpus tuum. Sed, si quando momenti sentis dolorem vel disconfort in te ipso vel musculis tuis, valde importans est cessare ab eo quod facis et pausam capere. Cura ne nimis laboris tui sit et ut singula exercitia cum recta forma facias. Audi tantum corpus tuum, tu scis illud melius.
Exercitia Vulnerabilia
Aequum est, tamen, quidem pauca exercitia possunt esse periculosa brachia et vitanda sunt quamvis earum efficacia. Sed ecce aliqua exercitia quibus vere caveas:
Pectoralis
Pectorales possunt esse unum e his exercitiis, saepe fiunt sed si male facis, potest fieri pressio in humeris et carpo tuo. Pro pectoralibus, pone manus directe sub humeris tuis, et conserva cubitos prope corpus. Hoc debet tutum facere brachia tua dum hoc particulare exercitium facis.
Pressa super caput
Pondus liberum super caput bene fungitur ut exercitia, sed etiam periculosum esse potest si forma recta non utitur. Semper certe habeas dorsum rectum et eleves cum dorso. Pondere levando brachia et humeri tui moveant, non dorsum tuum. Tunc te laboris evades.
Curl brachiorum
Curl brachiorum quoque sunt exercitia communia, sed si pondus male tenes, veram poenam in caros inferre potes. Certissime bonum apprehensum super pondera serva et caros tuos rectos habe. Hoc faciendo vitas quantum maximam tensionem dum exerces aut ullum damnum in corpore tuo inflixisti.
Evitatio laesionis et Rolus Formae Rectae cum Brachialibus Operibus
Forma incorrecta dum exercitas magis probabile est ad laesionem ducere. Forma impropria potest distendere musculos tuos, quod ad periculum laesionis ducit. Consilia addita pro servanda forma propria:
Semper praecalefacito
Praecalor necessarius est, quod parat musculum ad exercitationes, et in minuendo periculo laesionis iuvat. Tentavi modicum currere vel saltare ut sanguinem fluentiorem facerem. Praecalor parat totum corpus ad laborem arduum.
Focuseris in positionem
Si positionem rectam habes dum exerces, hoc magnam differentiam facit. Positio (positio bona si volueris specificare) te ab laesionibus defendit et etiam quemque exercitationem tuam meliorem facit. Sta recte, pectus foras, caput sursum, humeros retro. Hoc corpus tuum in positione exercitationis servabit.
Utare technica propria
Unusquisque exercitatio fit recte solummodo semel. Genus exercitationis et vitanda laesio maxime pendent a technica recta. Si incertus es quomodo secure facias exercitationem, roga magistrum aut alterum adultum. Ii te adiuvare possunt ut exercitium recte facias et sic te tueantur.
Quomodo praecavere brachiorum laesionem?
Cave cum exercitationibus brachiorum ut vitare laesionem et brachia tua fortes servare cum amplitudine motus integra. Pauci consilia extra ut numquam laesionem accipias durante tuis exercitationibus:
Augmenta pondus lentissime
Aumentare pondera quae tollis debet fieri summa cum celeritate. Quia quis facile laedere possit musculos suos si pondus nimium simul addatur. Incipe cum pondere quod tibi facilius est et paulatim eum augementa super tempus. Hoc incrementum paulatim fortitudinem musculorum tuorum aedificabit, sine te in periculo laesionis ponendo.
Ne nimium facias
Quamvis nimis parum exercitatio possit nocere tibi, ita etiam nimis multum. Vitandum est nimis id facere et tibi occasionem praebere ut requiescas et recrescas. Requiescere ad eundem modum aeque importante est, quoniam hoc musculis tuis occasionem praebet ut recrescant et crescant. Praeterea, utere calceamenta Tuta .
Permane hidratatus
Bona hidratacio magnum officium habet cum venit ad conservandum sanitatem musculorum et articulationum tuarum. Quin etiam, antequam aliquid aliud faciam, ego primum hidratari volo, nonne? Bibe abundantiam aquae - hidratacio iuvat corpus tuum ut functionem habeat et etiam tui potestatem meliorem facere.
Adverte ad Signa Rubra
Maxime si dolorem aut discommodum sentis dum exerceris, tunc oportet requiescere. Haec possunt esse signa praemonitionis quae quaerere vis:
Dolor
Necessarium est ut pausem facias si brachia tua doleant. Vires coactare propter dolorem potest rem peiorem facere. Non nimium facere et formam rectam durante exercitatione uti.
Tumefactio
Brachia tua post exercitationem incipere possunt tumescere, item si vulnus habes. Cura ut requiescas et locum affectum congeles. Congelatio est altera solutio quae tumefactionem et dolorem minuere potest.
Numbness
Numbness in bracchiis tuis non est bonum signum, quia fortasse nervi laesi sunt. Hoc est cur valde, valde importat quaerere celerem auxilium medicum si hoc accidit. Haec signa non debent negligi; ista corpus tuum loquitur ut scias aliquid esse pravum.
In contrarium, curare bracchia tua dum exerces te est necessarium ad permanendum tutum et maximam utilitatem exercitationis capiendam. Formam rectam includere, calfacere musculos priusquam incipis, et semper audire corpus tuum potest te sine laesionibus servare ut optimas activitates frui possis. Cum votis pro salute tua, Suntech spes salutis tuae est hoc opus utile sit. Calceamenta Accessorium Calceamentorum articulus est utilis in te servandum dum gaudes manendo activus. Noli oblivisci de salute dum conaris aptus fieri.
