ສະບາຍດີ, ທຸກຄົນ! ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການປ່ອງກັນແຂວງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຮັດການເລີ່ມຕົ້ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດີແລະມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຄວາມປອດໄພແມ່ນການເປັນເຈົ້າຂອງ. Suntech safety ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເສີນສຸກໃນການເຮັດການທຸກຢ່າງໂດຍປອດໄພ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ປອດໄພ
ການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ຮ້າງກາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງສັງຄະເນວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນສຳຄັນທີ່ສຸດກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານປອດໄພ:
ເສີນຫຼາຍກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ
ການຍືນແຍ່ມີຄວາມສຳຄັນ, ມันຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອຂົງຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບາດເຈັບ ທ່ານຄວນຮ້ອນຂົງຂຶ້ນທັງກ່ອນແລະຫຼັງການເລີ່ນ, ການຍືນແຍ່ຕ້ອງໃຫ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າ). ເສື້ອປໍແປ່ງ ສິ່ງນີ້ແນະນຳໃຫ້ເນື້ອຂົງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເປີດເສີນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ເitungແຫຼງ ແລະ ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງທີ່ສຸດໃນສຸດ.
ສວມອຸປະກອນป້ອງກັນ
ສວມອຸປະກອນຄຸ້ມຄອງຄວາມປ້ອງໄພໃນການເຮັດgiatan, ເຊັ່ນການໂກ້ອກຫຼືການເລີ່ນນ້ຳໜັກ. ອຸປະກອນເຊັ່ນ ກຸ່ມມື ສາມາດປ້ອງກັນການເກີດແຜ້ນໃນມື ແລະ ຄຸ້ມຄອງຂ້ອຍົກ. ມັນສາມາດປ້ອງໄພທ່ານ ແລະ ຢູ່ໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນການເຮັດ.
ຟັງ ຮ່າງກາຍ ຂອງ ເຈົ້າ
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການຟັງຮັບຮູ້ກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່, ຖ້າໃນເວລາໃດໆທ່ານເຫັນຄວາມເຈັບຫຼືບໍ່ສบายໃນຕົວທ່ານຫຼືເນື້ອຂົງ, ມັນແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດແລະພັກ. ຕ້ອງແນະນຳວ່າທ່ານບໍ່ເຖິງການເຮັດຫຼາຍເກິນ ແລະ ທ່ານກຳລັງເຮັດການເລີ່ນທຸກຄັ້ງດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການຟັງຮັບຮູ້ກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ມັນດີທີ່ສຸດ.
ການເລີ່ນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຈັບ
ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕົວອົງພະຍາ Thai, ການເຮັດທີ່ຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ ເພື່ອຂ້າພະຍາ ແລະ ດຽວນີ້ແມ່ນການເຮັດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເປັນພິເສດ:
ການເຮັດ Push-ups
ການເຮັດ Push-ups ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ ເຖິງວ່າມັນຈະເປັນການເຮັດທີ່ຫມາຍຫຼາຍຄົນເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນຜິດ ເຈົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ ໃນສ່ວນຂອງຊົນແລະມຸດ. ຕ້ອງກາຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຫ້ລົງມາໃນສ່ວນຂອງຊົນ ແລະ ກາຍເຂົາຂອງເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃຫ້ກຳລັງກັບກາຍ. ນີ້ຈະສືບສາຍກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນສະເພາະ.
Overhead presses
ການເຮັດ Overhead free weights ມັນເປັນການເຮັດທີ່ດີ ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ ເຖິງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນໂດຍຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຕ້ອງກາຍຫຼັງຂອງທ່ານຫມາຍຫຼາຍ ແລະ ກາຍຂຶ້ນມາໂດຍໃຊ້ຫຼັງ. ຄ້າງນ້ອງຕ້ອງກາຍຂຶ້ນມາໂດຍໃຊ້ກາຍແລະຊົນ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງ. ນີ້ຈະສືບສາຍທ່ານ.
ຄໍຄໍ
ການເຮັດບິສັບຄຸລ໌ແມ່ນການ煅buttonທີ່ຊຸນຫຼິ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຈຸດນໍ້າໜັກຜິດວິທີກໍ່ສາມາດເສຍໄປຂອງທ່ານໄດ້. ຕ້ອງກາຍໃຫ້ມີການຈຸດນໍ້າໜັກທີ່ດີແລະເກັບຂ້າມືຂອງທ່ານໃຫ້ແກ້ງ. ດ້ວຍການເຮັດແນັ້ນທ່ານຈະຫຼຸດຄວາມເພີ່ນຂອງການເຮັດວຽກອີກ.
ການປ້ອງກັນບາດເຈັບແລະຄວາມສຳຄັນຂອງການເຮັດທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໜ້າ
ການເຮັດທ່າຜິດພາດໃນການ煅buttonມີຄວາມສຳເລັດທີ່ຈະເຫັນການບາດເຈັບ. ການເຮັດທ່າຜິດພາດສາມາດເສຍຫຼັງຂອງທ່ານແລະເສຍຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ອີງຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມສຳລັບການເຮັດທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ:
ເຮັດການຮ້ອງການເລົ່າ
ການຮ້ອງການເລົ່າແມ່ນຄວາມສຳຄັນເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຫຼືອງເຂົ້າສູ່ການ煅button, ແລະມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຂ້າພະເຈົ້າລອງເຮັດການເລົ່າຫຼືການເຕັກເຕັກເພື່ອໃຫ້ເຫຼືອງຂອງທ່ານເຫຼືອງ. ການຮ້ອງການເລົ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ເປັນຫຼັກສຳຄັນໃນການເຮັດທ່າ
ຖ່າການຕັ້ງທີ່ຂອງຮ້າຍກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ ການນີ້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ. ທີ່ (ຖ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ແມ່ນທີ່ດີ) ອັນນີ້ປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການເຈັບແລະຍັງເພີ່ມຄວາມມີຄວາມສຳເລັດໃນການເຄື່ອນໄຫວທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ຕັ້ງສູງ, ຊີ້ນອອກ, ເຈົ້າຂຶ້ນ, ສັນຫຼັງ. ນີ້ຈະຮັກษาຮ້າຍກາຍຂອງເຈົ້າໃນລັດສະເພາະການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃຊ້ວິທີ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ການເຄື່ອນໄຫວທຸກຄັ້ງຈະຖືກເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສຳເລັດ ເນື່ອງຈາກການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແລະການປ້ອງກັນການເຈັບແມ່ນຫຼາຍເປັນເຫດຜົນຂອງວິທີ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ່າເຈົ້າບໍ່ແນກວ່າວ່າຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ໜ້າສົນໃນ ເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຂໍ້ມູນຈາກສັນຍາກອນຫຼືຄົນຫຼາຍ. ລາວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັດສະເພາະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກษาເຈົ້າໃຫ້ໜ້າສົນ.
ແນວໃດທີ່ຈະປ້ອງກັນການເຈັບຂອງແຂວງມື?
ເປັນຄວາມສັງຄາມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂວງມືເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບແລະຮັກษาແຂວງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແລະມີຄວາມຍືນຍູ່ທັງໝົດ. ການເພີ່ມເຕີມເທິກເປັນພິเศດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຈັບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ:
ເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງເຫມືອນ
ການເພີ່ມຄວາມໜັງຂອງນ້ຳໝູ່ທີ່ເຈົ້າຍັງແມ່ນຕ້ອງເຮັດໃນລະດັບທີ່ຫຼາຍໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າສາມາດເຈັບເນື້ອໄປສະຫຼຸດຖ້າເພີ່ມນ້ຳໝູ່ຫຼາຍเกີນໄປທີ່ໜຶ່ງ. ລົງທີ່ນ້ຳໝູ່ທີ່ສະເໜີກວ່າສຳລັບເຈົ້າແລະເພີ່ມມັນເປັນຄັ້ນ. ການເພີ່ມຄັ້ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບເອງ.
ຢ່າເຮັດເກິນໄປ
ເທົ່າທີ່ການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍເກິນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໄດ້, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກິນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໄດ້. ເຫັນແຍ່ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກິນໄປແລະໃຫ້ເວລາກັບການພັກພັນແລະກັບຄືນ. ການພັກພັນແມ່ນສຳຄັນເທົ່າກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຫ້ໂປດເນື້ອຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະກໍ່ໃຊ້ ສັງຕົ້ນຄຸ້ມຄຸ້ມ .
ກັບຄືນນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
ການກັບຄືນນ້ຳທີ່ດີແມ່ນມີบทบาทຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເນື້ອແລະຫົວໜ້າຂອງເຈົ້າ. ຕ້າວ່າກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເປັນພິเศດ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະກັບຄືນນ້ຳກ່ອນແມ່ນບໍ? ດື່ນ້ຳຫຼາຍ - ການກັບຄືນນ້ຳຊ່ວຍໃຫ້ຮົ່ມການຟັງຊັນຂອງຮົ່ມແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
ສັງເກດຄຳເຕືອນ
ແພບກຳລັງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມເຈັບຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່สบายໃນເວລາທີ່ເຈົ້າອຸບັດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ເຈົ້າຈະພັກ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາ:
ຄວາມເຈັບ
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງພັກຖ້າຫຼຸກຂອງເຈົ້າເຈັບ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຍັ້ມຍ້າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບ. ບໍ່ເຮັດຫຼາຍเกີນໄປແລະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຂົ້າ.
ເສຍເອກະສານ
ຫຼຸກຂອງເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເສຍເອກະສານຫຼັງຈາກອຸບັດ, ແລະກໍ່ຖ້າເຈົ້າມີລາຍ. ຕ້ອງແນັກໃຫ້ພັກແລະເສຍລົ້ມເຂົາເຂົາ. เສຍລົ້ມແມ່ນອີກໜຶ່ງວິທີທີ່ສາມາດຫຼຸດເອກະສານແລະຄວາມເຈັບໄດ້.
ເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ
ເສຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນຫຼຸກບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເປັນລາຍຂອງເສັນເສີງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນແຍ່, ແຍ່, ສຳຄັນທີ່ຈະຄົ້ນຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແມ່ນທັນທີ່ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ. ບໍ່ຄວນລົງລາຍສັນຍານເຫຼົ່ານີ້; ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ກຳລັງເວົ້າວ່າມີຫຍັງບໍ່ຖືກ.
ກຸ່ມກັບການດູແລຂ້ອຍົກເວລາທີ່ເຮັດການອຸບັດຕິພາບ ເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ່ມຄ້າຍກັບການເປັນໄປ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເປັນໄປ ແລະ ອຳນວຍຄວາມສຳເລັດຂອງການອຸບັດຕິພາບ. ການເພີ່ມເຂົ້າໃນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເຮັດໃຫ້ເສີມຂອງເຫຍື້ອກ່ອນ, ແລະການຊຸມຊູມກັບການເປັນໄປ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເປັນໄປ ທີ່ບໍ່ມີອຸບັດຕິພາບ. ສູນເທັກ ສີເວນ ເອົາໂຄດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເປັນໄປ. ສັງຕົ້ນ ແລະ ອຸປະກອນສັງຕົ້ນ ບົດຄວາມນີ້ ເປັນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເປັນໄປ ເນື່ອງຈາກການເປັນໄປ ແລະ ການເປັນໄປ. ບໍ່ເຄີຍລົງມືກັບການເປັນໄປ ເນື່ອງຈາກການເປັນໄປ.
