ສະບາຍດີທຸກຄົນ! ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປົກປ້ອງແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຮັດວຽກອອກແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ແຕ່ຄວາມປອດໄພແມ່ນສໍາຄັນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມປອດໄພ Suntech ຢາກຈະນໍາພາທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບກິດຈະກໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພແລະສຽງເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຕິໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ:
ສະເຫມີ stretch ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກແຮງງານ
ການຂະຫຍາຍແມ່ນສໍາຄັນ, ມັນຊ່ວຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນທັງກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈຍືດເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ). ນີ້ ເສື້ອຜ້າປ້ອງກັນ ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກ primed ສໍາລັບການເຮັດວຽກຫນັກຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຢັນລົງໃນຕອນທ້າຍ.
ໃສ່ເກຍປ້ອງກັນ
ໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳເຊັ່ນຕີມວຍ ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ. ການໃສ່ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ຖົງມືສາມາດຫຼີກລ້ຽງການເກີດຕຸ່ມຜື່ນໃນມືແລະນອກຈາກນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ມື. ມັນສາມາດສະຫນອງການປົກປັກຮັກສາທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາວິທີການທີ່ດີກວ່າໃນການປະຕິບັດໃນມັນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງລະວັງແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່, ຖ້າທຸກເວລາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງ ຫຼືກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຢຸດສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ ແລະພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງເກີນຕົວຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນດີທີ່ສຸດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກບາດເຈັບ
ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຍຸຕິທໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບແຂນແລະຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນເຖິງວ່າຈະມີປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນລະວັງຢ່າງແທ້ຈິງ:
Push-ups
Push-ups ສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງກວ້າງຂວາງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດພວກມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າແລະຂໍ້ມື. ສໍາລັບການ pushups, ວາງມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ. ອັນນີ້ຄວນຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ປອດໄພ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະ.
ການກົດດັນເທິງຫົວ
ການຍົກນໍ້າໜັກແບບບໍ່ເສຍເງິນເກີນຫົວເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າບໍ່ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຫຼັງຊື່ຢູ່ສະເໝີ ແລະເຈົ້າກຳລັງຍົກຫຼັງ. ນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການຍົກດ້ວຍແຂນແລະບ່າ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງບັນຫາ.
Bicep curls
Bicep curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກໃນທາງທີ່ຜິດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາການຍຶດເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ດີແລະຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃດໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະມ້ວນຂອງປະເພດທີ່ເຫມາະສົມກັບການເຮັດວຽກຂອງແຂນ
ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມັກຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ:
ອຸ່ນຂຶ້ນສະເໝີ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຍ້ອນວ່າມັນກຽມພ້ອມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ jogging ຫຼື jumping jacks ເພື່ອໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກະກຽມຮ່າງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ສຸມໃສ່ທ່າທາງ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ້ນເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. Posture (ທ່າທາງທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະເພາະ) ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມປະສິດທິພາບແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ຢືນໃຫ້ສູງ, ຫນ້າເອິກອອກ, ຫົວຂຶ້ນ, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທ່າອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ
ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ, ໃຫ້ຖາມຄູຝຶກຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພ.
ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງແຂນ?
ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ບາງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກຂອງທ່ານ:
ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຊ້າໆ
ການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າຍົກຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ. ເພາະວ່າຄົນເຮົາສາມາດບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຖ້າເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຢ່າເຮັດເກີນໄປ
ການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າໄດ້, ສະນັ້ນຫຼາຍໂພດ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ. ການພັກຜ່ອນໃນຂອບເຂດດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່. ນອກຈາກນີ້, ການນໍາໃຊ້ ເກີບຄວາມປອດໄພ.
Stay hydrated
ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ດີມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງອີກ, ຂ້ອຍຈະໃຫ້ນ້ໍາ, ແມ່ນບໍ? ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ – ນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸງສີແດງ
ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາ:
ອາການເຈັບປວດ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງພັກຜ່ອນຖ້າແຂນຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ຈະບັງຄັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ບໍ່ overdoing ມັນແລະການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາການໃຄ່ບວມ
ແຂນຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມບວມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະນ້ໍາກ້ອນລົງໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ນ້ຳກ້ອນເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ສາມາດຫຼຸດອາການບວມ ແລະ ປວດໄດ້.
ຄວາມຢ້ານກົວ
ອາການຄັນໃນແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເປັນການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນແທ້ໆທີ່ຈະຊອກຫາແພດທັນທີຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ; ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດູແລແຂນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການລວມເອົາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ, ແລະສະເຫມີຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີການບາດເຈັບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບກິດຈະກໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຄວາມປາດຖະຫນາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ, ຄວາມປອດໄພ Suntech ຫວັງວ່າສິ່ງນີ້ ອຸປະກອນເສີມເກີບເກີບ ບົດຄວາມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການດໍາເນີນງານ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຕົວ.
