Sveiki, visi! Šiandien mes aptarsime, kaip apsaugoti rankas treniruotėje. Treniruotė labai naudinga dėl prabangos ir aktyvumo, tačiau sauga yra absoliučiai pagrindinė. Suntech sauga nori jums padėti gauti daugiausia iš jūsų veiklų, kartu laikantis saugaus ir sveiko gyvenimo.
Patogių treniruotės patarimai
Fizinis aktyvumas yra kūno gyvybiškai svarbus, tačiau turime prisiminti, kad mūsų sveikata turi būti prioritetinis dalykas prieš treniruotes. Čia yra keli patarimai, kaip užtikrinti saugią treniruotę:
Visada straiginkite prieš ir po treniruotės
Išskleidimas yra gyvybiškai svarbus, jis padeda išsilengti raumenis. Norint išvengti sužalojimų, išsileiskite raumenis ir prieš, ir po treniruotės, siekiant išskleisti bent 5 minutės (arba ilgiau). Tai Apsaugos drabužiai įsitikina, kad jūsų raumenys yra pasirengę sunkiai dirbti, o vėliau galite atsigaudinti.
Nešiokite apsauginę įrangą
Vardan saugumo, darydami veiklą, tokios kaip bokso ar svorių kėlimas, reikia naudoti apsauginę įrangą. Pavyzdžiui, rankinių naudojimas gali išvengti rankų triukšmo bei palaikyti locius. Tai suteikia jums apsaugą ir padeda geriau vykdyti veiklą.
Klausyk savo kūno
Viena pagrindinio dėmesio vertė dalykas yra klausytis savo kūno. Tačiau, jei bet kada jaučiate skausmą ar nepatogumą save sau ar savo raumenyse, labai svarbu sustabdyti, ką darote, ir padaryti pertrauką. Įsitikinkite, kad nesikeičiate per daug ir atliekate kiekvieną pratimą teisinga forma. tiesiog klausykite savo kūno, jūs jį geriausiai suprantate.
Treniruotės, kuriose didelis sužalojimų rizika
Būtent, nors kai kurie pratimai gali būti tiesiog pavojingi karkam ir jų reikia išvengti, nepaisant jų veiksmingumo. Tačiau štai keletas pratimų, kurie tikrai gali sukelti priežastis dėmesiui:
Plokštintis
Plokštintis gali būti vienas iš tokių pratimų, jie yra labai populiarūs, bet jei juos atliekate neteisingai, galite sukeliai stūmį ramunams ir lociams. Atliekant plokštintis, rankas turėtumėte įdėti tiesiai po šonuose, o lokelius laikyti artimiau kūno. Tai padės išsaugoti karus atliekant šį pratimą.
Aukštesni spaudimai
Laisvų svorių aukštesniai spaudimai veikia kaip pratimai, bet jie taip pat gali būti pavojingi, jei netinkamas technika. Visada įsitikinkite, kad jūsų nuona yra tiesioga ir jūs pakeliatės su nuna. Svoris turi būti pakeltas su rankomis ir ramunais, o ne su nuna. Tada galite išvengti problemų.
Bicepo virvės
Kemio spustelėjimai yra ir paplitusias pratimas, tačiau jei svaras laikomas netinkamai, galite iš tikrųjų sužeisti rankenus. Įsitikinkite, kad turite gera svaro rąstis ir laikykite rankenus tiesiais. Tai padeda išvengti stresos treniruojant arba kenkant savo kūnui.
Sužalojimų prevencija ir tinkamas kelių su rankomis praktika
Netinkamas formatais treniruodami daugiau linkęs sukelti sužalojimus. Netinkamas forma gali stumtis muskulius, o tai kelia riziką sužalojimams. Papildomi patarimai, kaip palaikyti tinkamą formą:
Visada atsiliepkite
Atsiliepimas būtinas, nes jis paruošia muskus pratimams ir padeda sumažinti sužalojimų riziką. Bandykite mažą bėgimą ar šokį, kad pagerintumėte kraujų srautą. Atsiliepimas paruošia visą kūną sunkiai dirbti.
Koncentruokites ant stovinio
Jeigu stovėdami arba veikdami gerai išlaikysite kūno požymį, tai padarys didelę skirtumą. Pozūris (jei norite konkretiau – geras pozūris) užtikrina, kad nebegautumėte sužeistų ir netgi pagerina kiekvieną jūsų veiklą. Stovėkite ištiesti, išsiskleidžiant krūvis, su pakelta širdimi, su atitrauktais ramunais. Tai padės palaikyti jūsų kūną tinkamoje treniruotės padėtyje.
Naudojkite tinkamą techniką
Kiekviena treniruotė atliekama teisingai tik kartą, o sužalojimų išvengimas daugiausia priklauso nuo tinkamos technikos. Jei nesate tikri, kaip saugiai atlikti pratimą, paprašykite trenerio ar kitą sutaupininką. Jie galės padėti jums atlikti pratimą tinkamu būdu ir taip užtikrinti jūsų saugumą.
Kaip išvengti rankų sužalojimų?
Būkite atsargūs dėl rankų pratimų, kad išvengtumėte sužalojimų ir laikytumėte rankas stipriomis su pilnu judesio diapazonu. Keli papildomi patarimai, kad jūsų treniruotėse niekada neatstovotų sužalojimų:
Padidinkite svorį lėtai
Padidindami svoriai turi būti padaromi ypač lėtai. Nes jei per daug svorio pridėsite vienu metu, galite lengvai sužeisti muskulius. Pradėkite nuo to svorio, kuris jums yra lengvesnis, ir laikotinos pakeliama didinkite jį. Šis lėtas svorių padidinimas stiprins jūsų muskus, nesukeldamas traumų rizikos.
Nepereilgk
Tiesiog kaip per mažai judesio gali žaloti, taip pat žaloni ir per daug. Vengkite pereilgimo ir leiskite sau atsinešti ir atsiginti. Atsinešimas yra lygiai toks svarbus, nes jis suteikia jūsų muskuliams galimybę atsiginti ir augti. Taip pat naudokite saugumo maišus .
Likite girdratus
Gera girdratumas žaidzia didelę vaidmenį laikydami muskus ir jungtis sveikais. Be abejonės, prieš ką nors kitą darysiu, girdratuosiu, tiesą sakant? Gerkite daug vandens – girdratumas padeda jūsų kūnui veikti ir netgi gali pagerinti jūsų rezultatus.
Konscentruokite dėmesį į raudonuosius signalus
Ypač jei treniruojantis jaučiate skausmą ar nepatogumą, reikia atsinešti. Tai gali būti varningi ženklai, kuriuos turėtumėte pastebėti:
Skausmas
Jeigu skausmi jaučiate rankose, pertrauka yra būtina. Bandyti tęsti nors ir su skausmu gali dar pabloginti situaciją. Neperdarykite ir laikykitės tinkamo ejimo metodu.
Šlapstis
Jūsų rankos galėtų pradėti šlapstėti po treningo arba jei yra sužalojimas. Įsitikinkite, kad atsinešite ir nametite ledą į paveiktą vietą. Ledas taip pat gali sumažinti šlapstį ir skausmą.
Nemirtingumas
Rankų nemirtingumas nėra geras ženklas, nes tai gali būti nervų sužalojimas. Todėl jei tai nutinka, labai svarbu kreiptis už skubios medicinos pagalbos. Tokie ženklai negali būti ignoruojami; jie rodo, kad jūsų kūnas kenčia.
Kontast, stebėti už rankų treniruojantis yra būtina, norint išlikti saugiu ir maksimizuoti savo treniruotės privalumus. Įtraukiant tinkamą formą, kurią reikia atlikti, prieš tai, parengti muskus ir visada klausytis savo kūno, galite išvengti sužalojimų, kad galėtumėte maloniai laikytis geriausių veiklos būdų čia. Su gerosiomis mintimis dėl jūsų saugumo, Suntech saugumas tikisi, kad šis Apylinkė Apylinkės priedai straipsnis padės jums išlikti saugiai, kol malonios būsite aktyvūs. Nepamirškite apie saugumą, bandydami likti stiprūs.
