Sveiki visi! Šiandien aptarsime, kaip apsaugoti rankas treniruotės metu. Treniruotės yra labai naudingos norint smagiai praleisti laiką ir būti aktyviam, tačiau saugumas yra labai svarbus. „Suntech safety“ norėtų padėti jums mėgautis visa veikla, būdami saugūs ir sveiki.
Patarimai, kaip saugiai mankštintis
Fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus kūnui, tačiau turime nepamiršti, kad mūsų sveikata turėtų būti didžiausias prioritetas prieš mankštą. Štai keli patarimai, padėsiantys užtikrinti saugią treniruotę:
Visada pasitempkite prieš ir po treniruotės
Prailginimas yra gyvybiškai svarbus, jis padeda sušilti raumenis. Norėdami išvengti traumų Apšildykite raumenis Prieš ir po treniruotės stenkitės ištempti mažiausiai 5 minutes (ar ilgiau). Tai Apsauginiai rūbai užtikrina, kad jūsų raumenys būtų paruošti sunkiam darbui, tada galėsite atvėsti pabaigoje.
Dėvėkite apsauginę įrangą
Dėvėkite apsaugines priemones užsiimdami veikla, tokia kaip boksas ar sunkiosios atletikos kėlimas. Mūvėdami įrangą, pvz., pirštines, galite išvengti pūslių ant rankų ir papildomai palaikyti riešus. Tai gali suteikti jums apsaugą ir padėti pasirinkti geresnį veiklos būdą.
Klausyk savo kūno
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia žinoti, yra klausytis savo kūno. Tačiau jei bet kurią akimirką jaučiate skausmą ar diskomfortą savyje ar raumenyse, labai svarbu sustabdyti tai, ką darote, ir padaryti pertrauką. Įsitikinkite, kad nepersistengiate ir kiekvieną pratimą atliekate tinkama forma. Tiesiog klausyk savo kūno, tu jį žinai geriausiai.
Pratimai linkę susižaloti
Tiesa, keli pratimai gali būti visiškai pavojingi rankai ir jų reikėtų vengti, nepaisant jų veiksmingumo. Tačiau čia yra keletas pratimų, kurių tikrai turėtumėte stebėti:
Atsispaudimai
Atsispaudimai gali būti vienas iš tų pratimų, jie atliekami plačiai, tačiau jei juos atliekate neteisingai, galite įtempti pečius ir riešą. Atlikdami atsispaudimus, rankas padėkite tiesiai po pečiais, o alkūnes laikykite arti kūno. Tai turėtų apsaugoti jūsų rankas, kai atliekate šį konkretų pratimą.
Viršutiniai presai
Laisvieji svoriai virš galvos puikiai veikia atliekant pratimus, tačiau gali būti pavojingi, jei nenaudojama tinkama forma. Visada įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir keliate nugara. Svorį reikia kelti rankomis ir pečiais, o ne nugara. Tada galite apsisaugoti nuo rūpesčių.
Bicepso garbanos
Bicepso garbanos taip pat yra dažnas pratimas, tačiau jei svorį laikote netinkamai, galite susižaloti riešus. Įsitikinkite, kad gerai sukibsite su svarmenimis ir laikykite riešus tiesiai. Tai darydami išvengsite įtampos treniruotės metu arba nesukeldami kūno sužalojimo.
Sužalojimų išvengimas ir tinkamos rūšies vyniojimas dirbant rankomis
Neteisinga forma mankštos metu labiau linkusi susižaloti. Netinkama forma gali įtempti jūsų raumenis, o tai gali sukelti traumų. Papildomi patarimai, kaip išlaikyti tinkamą formą:
Visada pašildykite
Apšilimas yra būtinas, nes jis paruošia raumenis treniruotėms ir padeda sumažinti traumų riziką. Pabandžiau šiek tiek bėgioti ar šokinėti, kad kraujas tekėtų. Apšilimas paruošia visą kūną sunkiam darbui.
Sutelkite dėmesį į laikyseną
Jei mankštinsitės teisingai, tai pakeis pasaulį. Laikysena (gera laikysena, jei norite būti konkreti) neleidžia susižeisti ir netgi pagerina kiekvieną atliekamą pratimą. Atsistokite aukštai, ištieskite krūtinę, galvą aukštyn, pečius atgal. Tai išlaikys jūsų kūną pratimo padėtyje.
Naudokite tinkamą techniką
Kiekvienas pratimas atliekamas teisingai tik vieną kartą, o traumų išvengiama daugiausia dėl teisingos technikos. Jei nesate tikri, kaip saugiai atlikti pratimą, paklauskite trenerio ar kito suaugusiojo. Jie gali padėti jums atlikti pratimą teisingai ir apsaugoti jus.
Kaip apsisaugoti įrašant rankos sužalojimus?
Būkite atsargūs treniruodami rankas, kad išvengtumėte sužalojimų ir išlaikytumėte stiprias rankas, atlikdami visą judesių diapazoną. Keletas papildomų patarimų, kad treniruotės metu niekada nesusižeistumėte:
Lėtai didinkite svorį
Didinti keliamus svorius reikia labai lėtai. Nes galima lengvai sužaloti jų raumenis, jei vienu metu pridedama per daug svorio. Pradėkite nuo jums lengvesnio svorio ir palaipsniui jį didinkite. Šis laipsniškas didinimas sustiprins jūsų raumenis, nesukeliant pavojaus susižeisti.
Nepersistenkite
Kiek per mažas pratimas gali jums pakenkti, tiek per daug. Venkite persistengti ir suteikite sau galimybę pailsėti ir atsigauti. Taip pat svarbu ilsėtis, nes tai suteikia jūsų raumenims galimybę atsigauti ir augti. Taip pat naudoti apsauginiai batai.
Palikite hidratuotas
Gera hidratacija atlieka svarbų vaidmenį, kai reikia išlaikyti sveikus raumenis ir sąnarius. Žinoma, prieš darydamas ką nors kita, aš hidratuosiu, tiesa? Gerkite daug vandens – hidratacija padeda jūsų kūnui funkcionuoti ir netgi gali pagerinti jūsų veiklą.
Atkreipkite dėmesį į Raudonąsias vėliavas
Ypač jei treniruotės metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, būtina pailsėti. Tai gali būti įspėjamieji ženklai, kurių norite ieškoti:
Skausmas
Labai svarbu padaryti pertrauką, jei skauda rankas. Iš tikrųjų gali būti dar blogiau priversti ką nors padaryti dėl skausmo. Nepersistengti ir naudoti taisyklingą formą mankštos metu.
patinimas
Jūsų rankos gali pradėti tinti po treniruotės, taip pat jei turite traumą. Būtinai pailsėkite ir nuleiskite ledą paveiktoje vietoje. Ledas yra dar vienas sprendimas, galintis sumažinti patinimą ir skausmą.
Nuovargis
Rankų tirpimas nėra geras ženklas, nes tai gali būti nervų pažeidimas. Štai kodėl labai labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei taip atsitiktų. Šių ženklų nereikėtų ignoruoti; jie yra jūsų kūnas, pranešantis, kad kažkas negerai.
Priešingai, norint išlikti saugiam ir maksimaliai išnaudoti treniruotės pranašumus, treniruočių metu reikia rūpintis savo rankomis. Tinkama forma, iš anksto apšildę raumenis ir nuolatinis klausymasis savo kūno padės išvengti traumų, kad galėtumėte mėgautis geriausia veikla. Linkėdami jūsų saugumo, Suntech safety to tikisi Avalynė Avalynės priedai Straipsnis yra naudingas siekiant apsisaugoti, kol mėgstate išlikti aktyviems. Niekada nepamirškite išlikti saugūs stengdamiesi išlikti tinkami.
