Hello, semua orang! Hari ini kita akan membincangkan melindungi lengan anda semasa bersenam. Bersenam sangat bagus untuk berseronok dan aktif, tetapi keselamatan adalah kunci utama. Keselamatan Suntech ingin membimbing anda untuk menikmati semua aktiviti anda sambil kekal selamat dan sihat juga.
Petua untuk Bersenam Selamat
Aktiviti fizikal adalah penting untuk badan, tetapi kita perlu mengambil kira hakikat bahawa kesihatan kita harus diutamakan daripada senaman. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu memastikan senaman yang selamat:
Sentiasa regangan sebelum dan selepas anda bersenam
Memanjangkan adalah penting, ia membantu memanaskan otot anda. Untuk Mencegah Kecederaan Memanaskan Otot Anda Sebelum dan selepas bersenam, sasarkan untuk melakukan regangan selama sekurang-kurangnya 5 minit (atau lebih). ini Pakaian pelindung pastikan otot anda bersedia untuk kerja keras kemudian anda boleh menyejukkan badan pada akhirnya.
Pakai alat perlindungan
Memakai peralatan perlindungan keselamatan semasa melakukan aktiviti, seperti tinju atau angkat berat. Memakai peralatan seperti sarung tangan boleh mengelakkan lepuh pada tangan dan juga menyokong pergelangan tangan. Ia boleh memberi anda perlindungan dan membantu anda memilih cara yang lebih baik untuk melaksanakannya.
Dengarkan badan anda
Satu perkara penting yang perlu diperhatikan ialah mendengar badan anda. Tetapi, jika pada bila-bila masa anda merasakan sakit atau ketidakselesaan pada diri anda atau otot anda, adalah sangat penting untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan berehat. Pastikan anda tidak terlalu memaksa diri anda dan anda melakukan setiap senaman dengan bentuk yang betul. Dengar sahaja badan anda, anda tahu ia yang terbaik.
Senaman Mudah Kecederaan
Walau bagaimanapun, untuk bersikap adil, beberapa latihan boleh menjadi sangat berbahaya untuk lengan dan harus dielakkan walaupun keberkesanannya. Tetapi berikut adalah beberapa latihan yang perlu anda perhatikan:
Push-ups
Tekan tubi boleh menjadi salah satu daripada latihan tersebut, ia dilakukan secara meluas tetapi jika anda melakukan dengan tidak betul anda mungkin menyebabkan ketegangan pada bahu dan pergelangan tangan anda. Untuk tekan tubi, letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda, dan rapatkan siku anda dengan badan. Ini sepatutnya memastikan lengan anda selamat semasa anda melakukan senaman khusus ini.
Tekanan atas kepala
Beban bebas overhead berfungsi dengan baik sebagai latihan, tetapi juga boleh berbahaya jika bentuk yang betul tidak digunakan. Sentiasa pastikan anda mempunyai belakang anda lurus dan anda menaikkan dengan belakang. Berat harus diangkat dengan tangan dan bahu anda, bukan belakang anda. Kemudian anda boleh menyelamatkan diri anda daripada masalah.
Bicep curl
Bicep curl juga merupakan latihan biasa, tetapi jika anda menahan berat dengan cara yang salah, anda sebenarnya boleh menyakiti pergelangan tangan anda. Pastikan untuk mengekalkan cengkaman yang baik ke atas beban dan pastikan pergelangan tangan anda lurus. Dengan melakukan ini, anda mengelakkan berapa banyak ketegangan semasa bersenam atau menyebabkan sebarang kecederaan pada badan anda.
Pengelakan Kecederaan dan Gulungan Jenis yang Betul dengan Kerja Lengan
Bentuk yang tidak betul semasa bersenam lebih berkemungkinan membawa kepada kecederaan. Bentuk yang tidak betul boleh menegangkan otot anda yang membawa kepada risiko kecederaan. Petua tambahan untuk mengekalkan bentuk yang betul:
Sentiasa memanaskan badan
Memanaskan badan adalah perlu kerana ia menyediakan otot untuk bersenam, dan ia membantu mengurangkan risiko kecederaan anda. Saya mencuba sedikit jogging atau melompat bicu untuk mengalirkan darah anda. Memanaskan badan menyediakan seluruh badan untuk kerja yang sukar.
Fokus pada postur
Jika anda membetulkan postur anda semasa bersenam, itu menjadikan dunia berbeza. Postur (postur yang baik jika anda ingin lebih spesifik) menghalang anda daripada mengalami kecederaan malah meningkatkan setiap senaman yang anda lakukan. Berdiri tegak, keluarkan dada, kepala ke atas, bahu ke belakang. Ini akan mengekalkan badan anda dalam kedudukan senaman.
Gunakan teknik yang betul
Setiap senaman dilakukan dengan betul hanya sekali jenis senaman dan mengelakkan kecederaan kebanyakannya disebabkan oleh teknik yang betul. Jika anda tidak pasti cara melakukan senaman dengan selamat, tanya jurulatih atau orang dewasa lain. Mereka boleh membantu anda melakukan senaman dengan cara yang betul sekali gus memastikan anda selamat.
Bagaimana untuk mengelakkan rakaman kecederaan lengan?
Berhati-hati dengan senaman lengan untuk mengelakkan kecederaan dan pastikan lengan anda kuat dengan pelbagai gerakan. Beberapa petua tambahan supaya anda tidak akan mendapat kecederaan semasa latihan anda:
Naikkan berat badan secara perlahan
Meningkatkan berat yang anda angkat harus dilakukan dengan sangat perlahan. Kerana seseorang boleh dengan mudah mencederakan otot mereka jika terlalu banyak berat ditambah sekaligus. Mulakan dengan berat yang lebih mudah untuk anda dan secara beransur-ansur meningkatkannya dari semasa ke semasa. Peningkatan secara beransur-ansur ini akan membina kekuatan otot anda, tanpa meletakkan diri anda pada risiko kecederaan.
Jangan keterlaluan
Sebanyak mana senaman yang terlalu sedikit boleh membahayakan anda, begitu juga dengan terlalu banyak. Elakkan keterlaluan dan berikan diri anda peluang untuk berehat dan pulih. Berehat pada tahap yang sama adalah sama penting, kerana ia memberikan otot anda peluang untuk pulih dan berkembang. Juga, gunakan kasut keselamatan.
Tinggal terhidrasi
Penghidratan yang baik memainkan peranan utama dalam memastikan otot dan sendi anda sihat. Sudah tentu, sebelum saya melakukan apa-apa lagi, saya akan menghidratkan, bukan? Minum banyak air – penghidratan membantu badan anda berfungsi malah boleh membantu prestasi anda.
Beri perhatian kepada Bendera Merah
Terutamanya jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa anda bersenam, maka anda perlu berehat. Ini boleh menjadi tanda amaran yang ingin anda cari:
Kesakitan
Adalah penting untuk anda berehat jika lengan anda sakit. Ia sebenarnya boleh memburukkan lagi untuk memaksa sesuatu kerana kesakitan. Tidak berlebihan dan menggunakan bentuk yang betul semasa bersenam.
bengkak
Lengan anda mungkin mula membengkak selepas bersenam, dan juga jika anda mengalami kecederaan. Pastikan anda berehat dan meletakkan ais di kawasan yang terjejas. Ais adalah satu lagi penyelesaian yang boleh mengurangkan bengkak dan kesakitan.
Rasa malu
Kebas pada lengan anda bukanlah petanda yang baik, kerana ia mungkin kecederaan saraf. Inilah sebabnya mengapa ia sangat penting untuk mendapatkan rawatan perubatan segera jika ini berlaku. Tanda-tanda ini tidak boleh diabaikan; mereka adalah badan anda yang memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
Sebaliknya, menjaga lengan anda semasa bersenam adalah penting untuk kekal selamat dan memaksimumkan kelebihan senaman anda. Menggabungkan bentuk yang betul, menyebabkan memanaskan otot anda terlebih dahulu, dan sentiasa mendengar badan anda boleh memastikan anda bebas daripada kecederaan supaya anda boleh menikmati aktiviti terbaik di luar sana. Dengan ucapan selamat untuk keselamatan anda, keselamatan Suntech mengharapkan ini Kasut Aksesori Kasut artikel membantu dalam memastikan anda selamat semasa anda menikmati untuk kekal aktif. Jangan sekali-kali lupa tentang kekal selamat semasa cuba kekal cergas.
