अभ्यासको समयमा हातहरूलाई चोटबाट कसरी सुरक्षित गर्ने

नमस्कार, सबै! आज हामी बढ़त दरम्यान आपको बाहुहरूको सुरक्षा बारे चर्चा गर्न जाँदैछौं। बढ़त खेल्न र सक्रिय रह्नको लागि राम्रो छ, तर सुरक्षा पूर्ण रूपमा आवश्यक छ। Suntech सुरक्षा तपाईंलाई सबै गतिविधिहरूमा आनन्द लिन र सुरक्षित रहनका लागि मार्गदर्शन गर्न चाहान्छ।

सुरक्षित व्यायामका लागि टिप्स

शारीरिक गतिविधि शरीर को लागि महत्वपूर्ण छ, तर हामीले यस बारेमा ध्यान दिनु पर्दछ कि स्वास्थ्य हाम्रो अभ्यासको मुख्य प्राथमिकता हुनुपर्छ। सुरक्षित अभ्यास गर्ने खण्डहरूमा मद्दत पुर्‍याउनका लागि यसैगरीका कुछ सल्लाहहरू छन्:

अभ्यास गर्न आगाडीमा र बादमा हरूवाट पनि गर्नुहोस्

फैलाउनु महत्वपूर्ण छ, यसले तपाइँको मांसपेशिहरूलाई गर्म बनाउन मद्दत गर्दछ। घायली रोक्नका लागि तपाइँको मांसपेशिहरूलाई अभ्यास शुरू हुनुबाहेक अन्तमा पनि फैलाउनुहोस्, तपाइँ ५ मिनेट (वा बढी) समय लिनुहोस्। यसले रक्षात्मक कपडा तपाइँको मांसपेशिहरूलाई कठिन काम गर्नका लागि तैयार गर्दछ र अन्तमा ठांड गर्न सक्नुहुन्छ।

सुरक्षाको जिम्मा पारिबेको सामग्री पहन्नुहोस्

बॉक्सिङ वा भार उठाउने गरी गतिविधिहरू गर्दा सुरक्षाको जिम्मा पारिबेको सामग्री पहन्नुहोस्। ग्लोव्स जस्ता सामग्री पहनेर हातहरूमा बुलबुला रोक्न सकिन्छ र त्यसैले गलियोंलाई समर्थन पनि दिन सकिन्छ। यसले तपाइँलाई सुरक्षित राख्न र तपाइँले यसमा बढी रूपमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईँको शरीरको आवाज सुन्नुहोस्

एक खास बाटो ध्यान मा राख्नु पर्दछ तपाईंले आफ्नो शरीरको सुनिश्चित कुरामा। तर, यदि कुनै पनि समयमा तपाईंले तपाईं वा तपाईंको मांसपेशिहरूमा दर्द वा असहजता पाउनु भएमा, तपाईंले जो कुरा गरिरहेको छ त्यो बन्द गरी ठहराउन खास गरी आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो आफ्नो शरीरलाई बढ्दै नगर्नु व फरक भन्दा भन्दा प्रत्येक व्यायामलाई सही ढंगले गर्नु हो। तपाईंले सिर्जनालाई सुन्नुहोस्, तपाईंले यसलाई राम्रो रूपमा जान्छ।

चोटको लागि झोल्ने व्यायामहरू

सच्याउँदा, केही व्यायामहरू बाहुका लागि सधैँ खतर्नाक हुन सक्छन् र त्यसैले तिनीहरूको प्रभावकारीता नै बाट त्याहरूलाई बचत गर्नु पर्दछ। तर यो व्यायामहरू तपाईंले विशेष रूपमा ध्यान दिनु पर्दछ:

पुशअप

पुशअपहरू एउटा व्यायाम हुन सक्छ, यी बढी गरिन्छ तर यदि तपाईंले यो गलत ढंगले गर्नु भएमा तपाईंले तपाईंको बाहु र कर्पालमा दबाव पर्न सक्छ। पुशअपको लागि, तपाईंको हातलाई तपाईंको बाहुको तहाँ राख्नुहोस्, र तपाईंको बाहुलाई शरीरको नजिकै राख्नुहोस्। यसले तपाईंले यस विशेष व्यायाम गर्दै तपाईंको बाहुलाई सुरक्षित राख्न सहायता गर्दछ।

ऊपरी प्रेसहरू

ऊपरी वजन प्रशिक्षणमा कुराउन सकिन्छ, तर सही रूपमा चलाएरै गर्ने होइन भने यसलाई खतरनाक पनि हुन सक्छ। हर्वेस्ट गर्दा सधैँ तपाईंको पीठ सधैँ राख्नुहोस् र तपाईं पीठद्वारा उठाउनुहोस्। वजन तपाईंका हात र बाहुले उठाउनुपर्छ, पीठद्वारा उठाउनुपर्दैन। फेरि तपाईंले आफ्नो परिश्रम बचाउन सक्नुहुन्छ।

बायसेप कर्ल

बायसेप कर्ल पनि एक सामान्य प्रशिक्षण हो, तर यदि तपाईं वजनलाई गलत ढंगले पकड्दै छु, तपाईंले तपाईंका कर्पलाई घाइन सक्नुहुन्छ। वजनलाई सुरक्षित रूपमा पकड्न पर्दछ र तपाईंका कर्प सधैँ राख्नुपर्दछ। यसले तपाईंलाई प्रशिक्षण गर्दा कति पनि तनाव नभएर आफ्नो शरीरमा कुनै पनि घाव नदिन मद्दत गर्दछ।

घावको बचत र बाहु प्रशिक्षणको सही प्रकार

प्रशिक्षण गर्दा सही रूपमा चलाएरै गर्ने होइन भने यसले घावको खतरा बढाउन सक्छ। सही रूपमा चलाएरै गर्ने होइन भने यसले तपाईंको मांसपेशिहरूलाई थकाउन सक्छ जसले घावको खतरा बढाउन सक्छ। सही रूपमा चलाउनका अन्य टिप्सहरू:

सधैँ गर्म पानी सँग शुरू गर्नुहोस्

गर्मी लागू गर्न आवश्यक छ किनकि त्यो मांसपेशिहरूलाई ट्रेनिङको लागि तयार गर्दछ, र त्यो तपाईंको घातको जोखिमलाई कम गर्दछ। मैले थुला पनि डोर्न वा जंपिंग जैक्स गर्न साबित गरे पनि रक्त प्रवाह बढाउनको लागि। गर्मी लागू गर्दछ सारा शरीर कठिन कामको लागि तयार गर्दछ।

दृढता पर ध्यान दिनु

यदि तपाईं व्यायाम गर्दा सही दृढता बनाउन सक्नुहुन्छ, त्यसले ठिक एउटा फरक बनाउँदछ। दृढता (जरुरी हो भने सही दृढता) तपाईंलाई घातप्राप्त बन्द गर्दछ र तपाईंले गर्ने प्रत्येक व्यायामलाई बढी रूपमा सुधार्दछ। ऊँचो बन्न, छाती बाहिर, माथो उपर, घाल्गुडा पछाडि। यसले तपाईंको शरीरलाई व्यायामको अवस्थामा राख्छ।

सहि तकनीक प्रयोग गर्नु

प्रत्येक व्यायाम सहि रूपमा गरिन्छ केवल एउटा प्रकारको व्यायाम र घातबाट बच्न अधिकांश विषयमा सहि तकनीकको कारण हुन्छ। यदि तपाईंले सुरक्षित रूपमा कसरी व्यायाम गर्ने होइन, तोक्ती वा अर्को वयस्कलाई पूछ्नुहोस्। तिनी तपाईंलाई सहि रूपमा व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ र तपाईंलाई सुरक्षित राख्न सक्दछ।

बाहु घात बचाउन कसरी?

बाहु का ट्रेनिङ्ग गर्दैमा सावधानी बर्ताउनुहोस् जसले आपको बाहुमा चोट आउन रोक्दछ र पूर्ण गति मा ताक्षणिक रूपमा मजबूत राख्छ। यसलाई अनुशंग गर्न तपाईं आफ्नो ट्रेनिङ्गमा चोट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेरको केही अतिरिक्त सल्लाहहरू:

वजन धीरे बढाउनुहोस्

उठाउने वजन बढाउनुपर्दछ धीरे धीरे। किनकि एकदम बढी वजन एकदम थपेर बढाउँदा तपाईं आफ्नो मांसपेशीमा चोट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नै लागि सहज वजनबाट शुरू गरेर यसलाई समयमा धीरे बढाउनुहोस्। यो धीरे बढ्दो बढ्दै तपाइँ आफ्नो मांसपेशीको शक्तिमा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई चोटको खतरा बढाउँदैन।

अधिक गर्न नहुनसो

जतिया अभ्यास तपाईंलाई हानि पुर्याउन सक्छ, त्यसैगरि अधिक पनि। अधिक गर्न रोक्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई विश्राम र पुनर्स्थापनको अवसर दिनुहोस्। विश्राम पनि एकाधिक रूपमा समान रूपमा महत्वपूर्ण छ, किनकि यसले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशीहरूलाई विकास र पुनर्स्थापन गर्नको अवसर दिन्छ। अन्यथा, प्रयोग गर्नुहोस् सुरक्षा जूता . 

पानी प्राप्त राख्नुहोस्

मसु र संधिहरू स्वस्थ राख्ने बारेमा ठीक पानी पिएपछि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। बेशी कुराकानी गर्नुभएको छैन, म अर्को कुरा गर्नै पार्छौं, म पहिले पानी पिउँदैछु, हैन? धेरै पानी पिउनुहोस् - पानी पिएपछि तपाईंको शरीर ठिकै फलन गर्दछ र यसले तपाईंको प्रदर्शनमा पनि मदत गर्छ।

लाल झण्डाहरूमा ध्यान दिनुहोस्

विशेष गरी, यदि तपाईंले व्यायाम गर्दा दर्द वा असुविधा पाउनु भयो भने, तब आराम गर्न आवश्यक छ। यी चेतावनीका चिह्नहरू हुन सक्छन् जसलाई तपाईं खोज्नु पर्दछ:

दर्द

यदि तपाईंको बाहुहरूमा दर्द आउँछ भने, तपाईंले ठूलो छुट्टी लिनु पर्दछ। दर्दको कारण बलपूर्वक कुरा गर्न यसलाई बढाउन सक्छ। बढाइएको भन्दा कम गर्न र व्यायामको दरम्यान सहि रूपमा बाट्नुहोस्।

फुलाउने

तपाईंले व्यायाम गर्दा तपाईंको बाहुहरू फुल्न सक्छन्, तथा यदि तपाईंको घाव छ भने पनि। फिर्ता प्रभावित क्षेत्रलाई आराम र ठांडो गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। ठांडो अर्को समाधान हो जसले फुलाउने र दर्दलाई कम गर्न सक्छ।

अनुभव

हातमा अनुभवित स्फटिक ठीक चिन्ह होइन, किनकि यसले तंत्रिका को नुकसान हुन सक्दो छ। यसैले यदि यो घट्दै भएको छ भने प्रायोजनपर्ने चिकित्सात्मक सल्लाह प्राप्त गर्न बेसबै महत्वपूर्ण छ। यी चिन्ह उपेक्षित गरिएका छैन; यी तपाईंको शरीरले तपाईंलाई बताउँदै छ कि केही गलत छ।

गर्ने बाटोमा तुलनात्मक रूपमा, बढ्ने दरम्यान तपाईंका हातहरू सुरक्षित राख्नु आवश्यक छ। सही ढाँचा राख्नु, पहिले मांसपेशिहरू गर्म गर्नु, र सधैं तपाईंको शरीरको आवाज सुन्नु तपाईंलाई चोटिले रहिरहेको ठाउँमा राख्न सक्दछ जसले तपाईंलाई सबै राम्रो गतिविधिहरू सुरक्षित रूपमा आनंद लिन दिन्छ। सुरक्षा को लागि तपाईंलाई शुभकामना, Suntech सुरक्षा यसलाई आशा गर्दछ पाँवको जूता जूताको अन्य अपर्क्रमण तपाईंले सक्रिय रहनका लागि आनंद लिने दरम्यान सुरक्षित रहनका लागि यो लेख तपाईंलाई सहायता पुर्याउन सक्दै छ। फिट रहनको प्रयास गर्दै भएको बेला सुरक्षित रह्न भूल्नु भएको छैन।