कसरत गर्दा हातलाई चोटपटकबाट कसरी जोगाउने

नमस्ते, सबैलाई! आज हामी कसरतको समयमा आफ्नो हातको सुरक्षा गर्ने बारे छलफल गर्नेछौं। रमाइलो गर्न र सक्रिय हुनको लागि कसरत गर्नु धेरै राम्रो छ, तर सुरक्षा एकदम महत्त्वपूर्ण छ। सनटेक सुरक्षाले तपाईलाई सुरक्षित र स्वस्थ रहँदा तपाईका सबै गतिविधिहरूको आनन्द लिन मार्गदर्शन गर्न चाहन्छ।

सुरक्षित व्यायामका लागि सुझावहरू

शारीरिक गतिविधि शरीरको लागि अत्यावश्यक छ, तर हामीले यो तथ्यलाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ कि हाम्रो स्वास्थ्यलाई व्यायाम भन्दा बढी प्राथमिकता दिनुपर्छ। सुरक्षित कसरत सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

वर्कआउट गर्नु अघि र पछि सधैं स्ट्रेच गर्नुहोस्

विस्तार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई न्यानो अप गर्न मद्दत गर्दछ। चोटपटकबाट बच्नको लागि तपाइँको कसरत अघि र पछि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई न्यानो अप गर्न को लागी, कम्तिमा 5 मिनेट (वा धेरै) को लागी तन्काउने लक्ष्य राख्नुहोस्। यो सुरक्षात्मक कपडा तपाइँको मांसपेशिहरु कडा परिश्रम को लागी प्राइम हो भनेर सुनिश्चित गर्दछ त्यसपछि तपाइँ अन्त मा चिसो हुन सक्नुहुन्छ। 

सुरक्षात्मक गियर लगाउनुहोस्

बक्सिङ वा भारोत्तोलन जस्ता गतिविधिहरू गर्दा सुरक्षा सुरक्षा गियर लगाउने। पञ्जा जस्ता उपकरणहरू लगाउनाले हातमा छालाहरू हुनबाट जोगिन र नाडीलाई पनि समर्थन गर्न सकिन्छ। यसले तपाईंलाई सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंलाई यसमा प्रदर्शन गर्ने राम्रो तरिका छनोट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

सजग हुनको लागि एउटा मुख्य कुरा तपाईंको शरीर सुन्नु हो। तर, यदि कुनै पनि क्षणमा तपाई आफैं वा आफ्नो मांसपेशीहरूमा दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईले के गरिरहनु भएको छ रोक्न र ब्रेक लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफैंलाई धेरै मेहनत गरिरहनु भएको छैन र तपाइँ सही फारमको साथ प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। केवल आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्, तपाईलाई यो सबै भन्दा राम्रो थाहा छ।

चोट-प्रवण अभ्यासहरू

निष्पक्ष हुन, यद्यपि, केही अभ्यासहरू हातको लागि एकदम खतरनाक हुन सक्छ र तिनीहरूको प्रभावकारिताको बावजूद बेवास्ता गर्नुपर्छ। तर यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले वास्तवमै ध्यान दिनुपर्छ:

पुश अप

पुश-अपहरू ती अभ्यासहरू मध्ये एक हुन सक्छ, तिनीहरू व्यापक रूपमा गरिन्छ तर यदि तपाईंले तिनीहरूलाई गलत रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो काँध र नाडीमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। पुशअपहरूका लागि, आफ्नो हातहरू सीधा आफ्नो काँधको मुनि राख्नुहोस्, र आफ्नो कुहिनोहरू शरीरको नजिक राख्नुहोस्। यो विशेष व्यायाम प्रदर्शन गर्दा आफ्नो हात सुरक्षित राख्नुपर्छ।

ओभरहेड प्रेसहरू

ओभरहेड फ्री तौलले व्यायामको रूपमा राम्रोसँग काम गर्दछ, तर यदि उचित फारम प्रयोग गरिएन भने खतरनाक पनि हुन सक्छ। सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको पछाडि सीधा छ र तपाइँ पछाडि संग उठाउँदै हुनुहुन्छ। तौल हात र काँधले उठाउनुपर्छ, पछाडि होइन। त्यसपछि तपाईं आफैलाई समस्या बचाउन सक्नुहुन्छ।

Bicep कर्ल

Bicep curls पनि एक सामान्य व्यायाम हो, तर यदि तपाइँ गलत तरिकाले वजन समात्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ वास्तवमा तपाइँको नाडीमा चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ। तौलहरूमा राम्रो पकड कायम राख्न र आफ्नो नाडी सीधा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसो गर्नाले तपाइँ कसरत गर्दा वा तपाइँको शरीरमा कुनै चोटपटक लाग्दा कति तनावबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

चोटबाट बच्ने र हातको कामको साथ उचित प्रकारको रोल

व्यायाम गर्दा गलत फारमले चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। अनुचित फारमले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चोट पुर्याउन को लागी तनाव गर्न सक्छ। उचित फारम कायम राख्नका लागि थप सुझावहरू:

सधैं न्यानो गर्नुहोस्

वार्मिङ अप आवश्यक छ किनकि यसले कसरतको लागि मांसपेशी तयार गर्दछ, र यसले तपाइँको चोटपटक जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको रगत बगाउनको लागि मैले अलिकति जगिङ वा जम्पिङ ज्याकहरू प्रयास गरें। वार्म अपले सम्पूर्ण शरीरलाई कठिन कामको लागि तयार गर्दछ।

मुद्रामा फोकस गर्नुहोस्

यदि तपाईंले व्यायाम गर्दा आफ्नो मुद्रा सही पाउनुभयो भने, यसले भिन्नताको संसार बनाउँछ। मुद्रा (यदि तपाईं विशिष्ट हुन चाहनुहुन्छ भने राम्रो मुद्रा) ले तपाईंलाई चोट लाग्नबाट रोक्छ र तपाईंले गर्नुहुने प्रत्येक व्यायामलाई पनि बढाउँछ। अग्लो उभिनुहोस्, छाती बाहिर, टाउको माथि, काँधहरू पछाडि। यसले तपाईंको शरीरलाई व्यायाम स्थितिमा राख्छ।

उचित प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्

प्रत्येक व्यायाम सही तरिकाले एक पटक मात्र व्यायाम प्रकारको प्रदर्शन गरिन्छ र चोटबाट जोगिन प्रायः सही प्रविधिको कारण हो। यदि तपाइँ सुरक्षित रूपमा कसरत कसरी गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, प्रशिक्षक वा अर्को वयस्कलाई सोध्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई व्यायामलाई सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छन् जसले गर्दा तपाईंलाई सुरक्षित राख्छ।

रेकर्डिङ हात चोटपटक कसरी रोक्न?

चोटपटकबाट बच्न र गतिको पूर्ण दायराको साथ आफ्नो हात बलियो राख्नको लागि हात कसरतको साथ सावधानी प्रयोग गर्नुहोस्। केहि अतिरिक्त सुझावहरू ताकि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण को समयमा चोट लाग्न सक्नुहुन्न:

बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्

तपाईंले उठाउनुभएको तौल एकदमै बिस्तारै बढाउनुपर्छ। किनभने एकै पटक धेरै तौल थपियो भने सजिलै आफ्नो मांसपेशीमा चोट लाग्न सक्छ। तपाइँको लागि सजिलो वजन संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय संग बढाउनुहोस्। यो क्रमिक वृद्धिले तपाइँको मांसपेशिहरु को बल को निर्माण गर्नेछ, आफैलाई चोट को जोखिम मा नराखाई।  

यसलाई बढ्तै नगर्नुहोस्

जति धेरै कम व्यायामले तपाईलाई हानि पुर्‍याउँछ, त्यति धेरै धेरै हुन सक्छ। यसलाई ओभरडिङ नगर्नुहोस् र आफैलाई आराम र पुन: प्राप्ति गर्ने मौका दिनुहोस्। उस्तै हदसम्म आराम गर्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई पुन: प्राप्ति र बढ्ने अवसर प्रदान गर्दछ। साथै, प्रयोग गर्नुहोस् सुरक्षा जूता. 

हाइड्रोटेड रहनुहोस्

राम्रो हाइड्रेशनले प्रमुख भूमिका खेल्छ जब यो तपाइँको मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु लाई स्वस्थ राख्न को लागी आउँछ। अवश्य पनि, मैले अरू केहि गर्नु अघि, म हाइड्रेट गर्न जाँदैछु, हैन? प्रशस्त पानी पिउनुहोस् - हाइड्रेशनले तपाईंको शरीरलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको कार्यसम्पादनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

रातो झण्डाहरूमा ध्यान दिनुहोस्

विशेष गरी यदि तपाइँ कसरत गर्दा दुखाइ वा असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, आराम गर्न आवश्यक छ। यी तपाईंले खोज्न चाहनुहुने चेतावनी संकेतहरू हुन सक्छन्:

दुखाइ

यदि तपाईंको हातमा चोट लागेको छ भने तपाईंले विश्राम लिनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले वास्तवमा दुखाइको कारणले केहि बल गर्न यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यसलाई अधिक नगर्नुहोस् र व्यायाम गर्दा सही फारम प्रयोग गर्नुहोस्।

सुनिंनु

तपाईंका हातहरू कसरत पछि सुन्न सुरु हुन सक्छ, साथै यदि तपाईंलाई चोट लागेको छ भने। प्रभावित क्षेत्रमा आराम र बरफ प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्। बरफ अर्को समाधान हो जसले सूजन र दुखाइ कम गर्न सक्छ।

Numbness

तपाईको हातमा सुन्न हुनु राम्रो संकेत होइन, किनकि यो स्नायुमा चोट लाग्न सक्छ। यही कारणले गर्दा यदि यो हुन्छ भने तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्न यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण बनाउँछ। यी संकेतहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन; तिनीहरू तपाइँको शरीर हो कि तपाइँ केहि गलत छ भनेर बताउनुहुन्छ।

यसको विपरित, कसरत गर्दा आफ्नो हातको हेरचाह गर्नु सुरक्षित रहन र तपाईंको कसरतको फाइदाहरू अधिकतम बनाउन आवश्यक छ। उचित फारम समावेश गर्दै, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पहिले नै न्यानो बनाउन को लागी, र सधै तपाइँको शरीर को सुन्न को लागी तपाइँ लाई चोट मुक्त राख्न सक्छ ताकि तपाइँ त्यहाँ बाहिर सबै भन्दा राम्रो गतिविधिहरु को मजा लिन सक्नुहुन्छ। तपाईको सुरक्षाको लागि शुभकामना सहित, Suntech सुरक्षा यो आशा गर्दछ जुत्ता जुत्ता सामान लेखले तपाईंलाई सक्रिय रहन रमाइलो गर्दा तपाईंलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्छ। फिट रहन प्रयास गर्दा सुरक्षित रहन कहिल्यै नबिर्सनुहोस्।