Hei alle sammen! I dag skal vi diskutere å beskytte armene dine under en treningsøkt. Å trene er så bra for å ha det gøy og være aktiv, men sikkerhet er helt sentralt. Suntech Safety vil gjerne veilede deg til å nyte alle aktivitetene dine mens du holder deg trygg og sunn også.
Tips for trygg trening
Fysisk aktivitet er livsviktig for kroppen, men vi må være oppmerksomme på at helsen vår bør prioriteres over trening. Her er noen tips for å sikre en trygg trening:
Strekk alltid ut før og etter trening
Forlengelse er viktig, det hjelper med å varme opp musklene dine. For å forhindre skader Varm opp musklene Både før og etter treningen, sikte på å strekke i minst 5 minutter (eller mer). Dette Beskyttende klær sørger for at musklene dine er klargjort for hardt arbeid, så kan du kjøle deg ned på slutten.
Bruk verneutstyr
Bruk verneutstyr mens du gjør aktiviteter, for eksempel boksing eller vektløfting. Bruk av utstyr som hansker kan unngå blemmer på hendene og i tillegg støtte håndleddene. Det kan gi deg beskyttelse og hjelpe deg å velge en bedre måte å prestere på.
Lytt til kroppen din
En viktig ting å være klar over er å lytte til kroppen din. Men hvis du på noe tidspunkt føler smerte eller ubehag i deg selv eller musklene dine, er det veldig viktig å stoppe det du gjør og ta en pause. Pass på at du ikke overanstrenger deg selv og at du utfører hver øvelse med riktig form. Bare lytt til kroppen din, du vet det best.
Skadeutsatte øvelser
For å være rettferdig kan imidlertid noen få øvelser være direkte farlige for armen og bør unngås til tross for deres effektivitet. Men her er noen øvelser du virkelig bør passe på:
Armhevninger
Push-ups kan være en av disse øvelsene, de er mye utført, men hvis du utfører dem feil, kan du forårsake belastning på skuldrene og håndleddet. For pushups, plasser hendene rett under skuldrene og hold albuene tett inntil kroppen. Dette bør holde armene dine trygge mens du utfører denne spesielle øvelsen.
Overheadpresser
Frivekter over hodet fungerer bra som øvelser, men kan også være farlige hvis riktig form ikke brukes. Pass alltid på at du har rett rygg og at du hever med ryggen. Vekten skal løftes med armer og skuldre, ikke ryggen. Da kan du spare deg selv for bryet.
Bicep krøller
Bicep curls er også en vanlig øvelse, men hvis du holder vekten på feil måte, kan du faktisk skade håndleddene. Sørg for å opprettholde et godt grep over vektene og hold håndleddene rett. Ved å gjøre dette unngår du hvor mye spenning mens du trener eller påfører noen skade i kroppen din.
Skadeunngåelse og rulle av riktig slag med armarbeid
Feil form mens du trener er mer sannsynlig å føre til skade. Feil form kan belaste musklene dine og føre til risiko for skade. Ytterligere tips for å opprettholde riktig form:
Varm alltid opp
Oppvarming er nødvendig siden det gjør muskelen klar for trening, og det hjelper til med å redusere skaderisikoen. Jeg prøvde litt jogging eller hoppende knekt for å få blodet til å flyte. Oppvarming forbereder hele kroppen på vanskelig arbeid.
Fokuser på holdning
Hvis du får riktig holdning mens du trener, utgjør det en verden av forskjell. Holdning (god holdning hvis du vil være spesifikk) forhindrer deg i å bli skadet og forbedrer til og med hver øvelse du gjør. Stå høyt, brystet ut, hodet opp, skuldrene bakover. Dette vil holde kroppen i en treningsposisjon.
Bruk riktig teknikk
Hver øvelse utføres riktig bare én gang type øvelse og å unngå skade skyldes for det meste riktig teknikk. Spør en trener eller en annen voksen hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør en øvelse på en sikker måte. De kan hjelpe deg med å utføre øvelsen på riktig måte og dermed holde deg trygg.
Hvordan forhindre registrering av armskader?
Vær forsiktig med armtrening for å forhindre skader og hold armene dine sterke med full bevegelsesutslag. Noen ekstra tips slik at du aldri kan bli skadet under treningen:
Øk vekten sakte
Å øke vekten du løfter bør gjøres ekstremt sakte. Fordi man lett kan skade musklene hvis man legger for mye vekt på en gang. Begynn med en vekt som er lettere for deg og øk den gradvis over tid. Denne gradvise økningen vil bygge opp styrken til musklene dine, uten å sette deg selv i fare for skade.
Ikke overdriv
Så mye som for lite trening kan skade deg, så kan for mye. Unngå å overdrive og gi deg selv muligheten til å hvile og komme deg. Å hvile i samme grad er like viktig, siden det gir musklene muligheten til å restituere seg og vokse. Bruk også sikkerhetssko.
Hold deg hydrert
God hydrering spiller en stor rolle når det gjelder å holde muskler og ledd sunne. Selvfølgelig, før jeg gjør noe annet, skal jeg hydrere, ikke sant? Drikk rikelig med vann – hydrering hjelper kroppen din til å fungere og kan til og med hjelpe på ytelsen din.
Vær oppmerksom på de røde flaggene
Spesielt hvis du opplever smerte eller ubehag når du trener, er det nødvendig å hvile. Disse kan være advarselstegn du vil se etter:
Smerte
Det er viktig at du tar en pause hvis armene dine gjør vondt. Det kan faktisk gjøre det verre å tvinge noe på grunn av smertene. Ikke overdrive det og bruke riktig form under trening.
Opphovning
Armene dine kan begynne å hovne opp etter trening, så vel som hvis du har en skade. Sørg for å få hvile og is ned det berørte området. Is er en annen løsning som kan redusere hevelsen og smerten.
Nummenhet
Nummenhet i armene dine er ikke et godt tegn, da det kan være en nerveskade. Dette er grunnen til at det gjør det veldig, veldig viktig å søke øyeblikkelig legehjelp hvis dette skjer. Disse tegnene bør ikke ignoreres; de er kroppen din som forteller deg at noe er galt.
Derimot er det viktig å ta vare på armene mens du trener for å forbli trygg og maksimere fordelene med treningen. Ved å inkludere riktig form, varme opp musklene på forhånd, og alltid lytte til kroppen din, kan du holde deg skadefri, slik at du kan nyte de beste aktivitetene der ute. Med de beste ønsker for din sikkerhet, håper Suntech Safety dette Fottøy Fottøy Tilbehør artikkelen er nyttig for å holde deg trygg mens du liker å holde deg aktiv. Glem aldri å være trygg mens du prøver å holde deg i form.
