Hei, alle sammen! I dag skal vi snakke om å beskytte armene dine under trening. Å trene er så veldig bra for å ha det kjekt og være aktiv, men sikkerhet er helt avgjørende. Suntech Sikkerhet ønsker å veilede deg til å nyte alle dine aktiviteter samtidig som du holder deg trygg og sunn.
Råd for trygg trening
Fysisk aktivitet er avgjørende for kroppen, men vi må være oppmerksomme på at vår helse bør være den aller viktigste prioriteringen over trening. Her er noen tips for å sikre en trygg trening:
Strek alltid før og etter du trener
Å strekke er avgjørende, det hjelper til å oppvarme musklene dine. For å unngå skader bør du oppvarme musklene både før og etter treningen, og strekke deg i minst 5 minutter (eller mer). Dette Beskyttende klær sørger for at musklene dine er forberedt på hardt arbeid, og så kan du avkjøle til slutt.
Bruk verneutstyr
Å bruke sikkerhetsutstyr mens du gjør aktiviteter, som boksen eller vektløfting. Bruk av utstyr som handsker kan unngå blister på hendene og gi ekstra støtte til handleder. Det kan gi deg beskyttelse og hjelpe deg med å utføre øvelser på en bedre måte.
Lytt til kroppen din
En nøkkelting å være oppmerksom på er å lytte til kroppen din. Men, hvis du når noen gang føler smerte eller ubehag i deg selv eller musklene dine, er det veldig viktig å slutte å gjøre det du gjør og ta en pause. Forsikre deg om at du ikke overbelaster deg og at du utfører hver øvelse med riktig form. Bare lytt til kroppen din, du kjenner den best.
Skadeoppfyllende øvelser
For å være rettferdig, så kan noen øvelser faktisk være farlige for armen og bør unngås selv om de er effektive. Men her er noen øvelser du virkelig bør passe på med:
Brythull
Brythull kan være en av disse øvelsene, de gjøres mye, men hvis du utfører dem feil, kan det føre til strekk på skuldrene og handleden. For brythull, plasser hendene direkte under skuldrene, og hold albuerne nær kroppen. Dette skal beskytte armene dine mens du utfører denne øvelsen.
Overhodetryck
Fri vektor over hodet fungerer godt som øvelse, men kan også være farlig hvis riktig form ikke brukes. Sørg alltid for at ryggen din er rett og at du hever med ryggen. Vekten skal heves med armene og skuldrene, ikke med ryggen. Dermed kan du spare deg mye problemer.
Biarmkrøling
Bicepsøvelser er en vanlig øvelse, men hvis du holder vekten feil kan du faktisk skade handled. Forsikre deg om at du har en god grep på vekten og hold handled rette. Ved å gjøre dette unngår du å sette for mye spenning under treningen eller å forårsake skader på kroppen.
Skadeforebygging og rolle med riktig form ved armøvelser
Feil form under trening øker sannsynligheten for skader. Uriktig form kan strekke musklene og føre til risiko for skader. Ytterligere tips for å opprettholde riktig form:
Alltid varm opp
Varm opp er nødvendig da det bereder musklene for trening, og det hjelper i å redusere risikoen for skader. Prøv litt løping eller hopp jacks for å få blodet til å strømme bedre. Varm opp bereder hele kroppen for kravende arbeid.
Fokus på postur
Hvis du får riktig holdning under trening, gjør det en veldedig forskjell. Holdning (god holdning hvis du vil være spesifikk) forhindre skader og forbedrer faktisk hver eneste øvelse du gjør. Stå opprekt, bryst ut, hodet opp, skuldrene tilbake. Dette vil holde kroppen i en treningsposisjon.
Bruk riktig teknikk
Hver eneste øvelse utføres korrekt bare én gang, og unngåelse av skader skyldes hovedsakelig riktig teknikk. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gjøre en øvelse trygt, spør en trener eller en annen voksen. De kan hjelpe deg med å utføre øvelsen på den rette måten og dermed holde deg trygg.
Hvordan forhindre armluer?
Vær forsiktig med armøvelser for å forhindre skader og holde armene dine sterke med full bevegelsesfrihet. Noen ekstra tips slik at du aldri får skader under treningen:
Øk vekten langsomt
Å øke vekten du lyfter bør gjøres ekstremt sakte. Fordi man lett kan skade musklene sine hvis for mye vekt legges til på en gang. Begyn med en vekt som er lettere for deg og øk den gradvis over tid. Denne gradvise økningen vil bygge opp muskelstyrken uten å sette deg i fare for skader.
Ikke gjør det for mye
Likevel som for lite trening kan skade deg, så kan også for mye. Unngå å gjøre det for mye og gi deg selv muligheten til å hvile og gjenopprette deg. Å hvile like mye er like viktig, siden det gir musklene dine muligheten til å gjenopprette seg og vokse. Bruk også tryggleiksskøy .
Hold deg hydrert
God hydrering spiller en hovedrolle når det gjelder å holde musklene og leddene dine friske. Selvfølgelig, før jeg gjør noe annet, skal jeg hydrere, ikke sant? Drikke nok vann – hydrering hjelper kroppen din til å fungere og kan faktisk også forbedre ytelsen din.
Legg merke til røde flagg
Spesielt hvis du opplever smerte eller ubehag under trening, er det nødvendig å hvile. Disse kan være advarselsignaler du bør lete etter:
Smerte
Det er avgjørende at du tar en pause hvis armene dine smerte. Det kan faktisk gjøre det verre å tvinge noe på grunn av smerten. Ikke å overtrent og å bruke den riktige formen under øvelser.
Svelling
Armene dine kan begynne å svelle etter trening, samt hvis du har en skade. Vær sikker på å få hvile og iser ned den berørte området. Is er en annen løsning som kan redusere svelling og smerte.
Tapphet
Tapphet i armene dine er ikke et godt tegn, da det kan være en nerveskade. Dette er grunnen til at det blir virkelig, virkelig viktig å søke medisinsk oppmerksomhet umiddelbart hvis dette skjer. Disse tegnene bør ikke ignoreres; de forteller kroppen din at noe er galt.
I motsetning er det viktig å ta vare på armene dine under trening for å opprettholde sikkerhet og maksimere fordelen av din trening. Å inkorporere riktig form, varme opp musklene først, og alltid lytte til kroppen kan holde deg fri fra skader så du kan nyte de beste aktivitetene. Med bestemming om din sikkerhet, håper Suntech-sikkerhet at dette er nyttig. Fotbeklædning Tilbehør for fotbeklædning artikkelen er nyttig for å holde deg trygg mens du elsker å være aktiv. Glem aldri å være trygg mens du prøver å bli i form.
