Olá, pessoal! Hoje vamos discutir a proteção dos seus braços durante um treino. Fazer exercícios é ótimo para se divertir e ser ativo, mas a segurança é absolutamente fundamental. A Suntech Safety gostaria de guiar você a aproveitar todas as suas atividades enquanto permanece seguro e saudável.
Dicas para Exercício Seguro
A atividade física é vital para o corpo, mas precisamos ter em mente que nossa saúde deve ser a prioridade máxima sobre o exercício. Aqui estão algumas dicas para garantir um treino seguro:
Sempre alongue antes e depois do exercício
Alongar é vital, ele ajuda no aquecimento dos seus músculos. Para Prevenir Lesões, Aqueça Seus Músculos tanto antes quanto depois do seu treino, procure alongar por pelo menos 5 minutos (ou mais). Isso Vestuário de protecção garante que seus músculos estejam preparados para um trabalho árduo e então você pode relaxar no final.
Use equipamento de proteção
Usar equipamentos de proteção enquanto realiza atividades, como boxe ou levantamento de peso. Usar equipamentos como luvas pode evitar bolhas nas mãos e oferecer suporte adicional aos pulsos. Ele pode fornecer proteção e ajudá-lo a escolher uma melhor forma de executar a atividade.
Ouça Seu Corpo
Uma coisa importante a se ter em mente é ouvir o seu corpo. No entanto, se em algum momento você sentir dor ou desconforto, seja em si mesmo ou nos seus músculos, é muito importante parar o que está fazendo e tirar um intervalo. Certifique-se de que não está se excedendo e de que está realizando cada exercício com a forma correta. Simplesmente ouça o seu corpo, você o conhece melhor.
Exercícios Propensos a Lesões
Para ser justo, no entanto, alguns exercícios podem ser perigosos para o braço e devem ser evitados, apesar de sua eficácia. Mas aqui estão alguns exercícios dos quais você realmente deve tomar cuidado:
Flexões
As flexões podem ser um desses exercícios, elas são amplamente realizadas, mas se você as estiver fazendo incorretamente, pode causar tensão nos seus ombros e punhos. Para flexões, posicione suas mãos diretamente abaixo dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Isso deve manter seus braços seguros enquanto você realiza esse exercício específico.
Levantamentos acima da cabeça
Os pesos livres acima da cabeça funcionam bem como exercícios, mas também podem ser perigosos se a forma correta não for usada. Sempre certifique-se de que sua coluna está reta e você está levantando com as costas. O peso deve ser levantado com seus braços e ombros, não com as costas. Assim, você pode evitar problemas.
Flexões de bíceps
Os exercícios de curl de bíceps são comuns, mas se você estiver segurando o peso da maneira errada, pode machucar seus pulsos. Certifique-se de manter um bom grip nos pesos e mantenha seus pulsos retos. Ao fazer isso, você evita tensão desnecessária durante o exercício e qualquer lesão no corpo.
Evite Lesões e o Papel do Método Correto no Treino dos Braços
Uma forma incorreta ao se exercitar é mais propensa a causar lesões. A forma inadequada pode sobrecarregar seus músculos, aumentando o risco de lesão. Dicas adicionais para manter uma boa forma:
Sempre aqueça
O aquecimento é necessário porque prepara os músculos para os exercícios e ajuda a reduzir o risco de lesões. Tente um pouco de corrida leve ou alongamentos para fazer o sangue circular melhor. O aquecimento prepara todo o corpo para trabalhos difíceis.
Concentre-se na postura
Se você acertar sua postura enquanto se exercita, isso faz uma enorme diferença. A postura (boa postura, para ser específico) previne que você se machuque e até mesmo melhora cada exercício que você faz. Fique ereto, peito para fora, cabeça erguida, ombros para trás. Isso manterá seu corpo em uma posição de exercício.
Use a técnica correta
Cada exercício é realizado corretamente apenas uma vez por tipo de exercício e evitar lesões é principalmente devido à técnica certa. Se você não tiver certeza de como fazer um exercício com segurança, pergunte a um treinador ou outro adulto. Eles podem ajudá-lo a realizar o exercício da maneira certa, mantendo-o seguro.
Como prevenir lesões no braço durante gravações?
Tenha cuidado com os exercícios dos braços para prevenir lesões e manter seus braços fortes com toda a amplitude de movimento. Alguns conselhos extras para que você nunca se machuque durante o treino:
Aumente o peso devagar
Aumentar os pesos que você levanta deve ser feito extremamente devagar. Porque alguém pode facilmente lesionar seus músculos se muito peso for adicionado de uma vez. Comece com um peso que seja mais fácil para você e aumente gradualmente ao longo do tempo. Esse aumento gradual fortalecerá seus músculos, sem colocar você em risco de lesão.
Não exagere
Tanto exercícios demais quanto de menos podem te prejudicar. Evite exagerar e dê a si mesmo a oportunidade de descansar e se recuperar. Descansar na mesma proporção é igualmente importante, pois dá aos seus músculos a chance de se recuperarem e crescerem. Além disso, use calçados de segurança .
Mantenha-se hidratado
Uma boa hidratação desempenha um papel importante na manutenção da saúde dos seus músculos e articulações. Claro, antes de eu fazer qualquer outra coisa, vou me hidratar, certo? Beba bastante água – a hidratação ajuda seu corpo a funcionar e pode até melhorar seu desempenho.
Preste atenção nos sinais de alerta
Especificamente se você sentir dor ou desconforto durante o exercício, é necessário descansar. Esses podem ser sinais de advertência que você deve procurar:
DOR
É vital que você faça uma pausa se seus braços doerem. Forçar algo devido à dor pode realmente piorar a situação. Não exagere e use a forma correta durante o exercício.
Inchaço
Seus braços podem começar a inchar após o treino, especialmente se você tiver uma lesão. Certifique-se de descansar e aplicar gelo na área afetada. O gelo é outra solução que pode reduzir o inchaço e a dor.
Formigamento
Formigamento nos braços não é um bom sinal, pois pode indicar uma lesão nos nervos. Por isso, é extremamente importante buscar atendimento médico imediato se isso ocorrer. Esses sinais não devem ser ignorados; eles são sua corpo te dizendo que algo está errado.
Em contraste, cuidar dos seus braços durante o treino é essencial para permanecer seguro e maximizar os benefícios do seu exercício. Incorporar uma postura correta, aquecer seus músculos antes, e sempre ouvir seu corpo podem mantê-lo livre de lesões para que você possa aproveitar as melhores atividades disponíveis. Com melhores wishes para sua segurança, a Suntech safety espera que isso seja útil. Calçados Acessórios de Calçados artigo é útil para mantê-lo seguro enquanto você se diverte ao ficar ativo. Nunca se esqueça de permanecer seguro enquanto tenta se manter em forma.
