Olá a todos! Hoje vamos discutir a proteção dos seus braços durante um treino. Treinar é muito bom para se divertir e ser ativo, mas a segurança é absolutamente essencial. A Suntech Safety gostaria de orientá-lo para aproveitar todas as suas atividades enquanto se mantém seguro e protegido também.
Dicas para exercícios seguros
A atividade física é vital para o corpo, mas precisamos estar cientes do fato de que nossa saúde deve ser a maior prioridade sobre o exercício. Aqui estão algumas dicas para ajudar a garantir um treino seguro:
Sempre alongue-se antes e depois do treino
Alongar é vital, pois ajuda no aquecimento dos músculos. Para evitar lesões, aqueça os músculos Antes e depois do treino, tente alongar por no mínimo 5 minutos (ou mais). Isso Roupa de proteção certifique-se de que seus músculos estejam preparados para o trabalho duro e então você pode relaxar no final.
Usar equipamento de proteção
Usar equipamento de proteção de segurança ao fazer atividades, como boxe ou levantamento de peso. Usar equipamentos como luvas pode evitar bolhas nas mãos e, adicionalmente, dar suporte aos pulsos. Pode fornecer proteção e ajudar você a escolher uma maneira melhor de se apresentar.
Ouça o seu corpo
Uma coisa fundamental a ter em mente é ouvir seu corpo. Mas, se em algum momento você sentir dor ou desconforto em si mesmo ou em seus músculos, é muito importante parar o que estiver fazendo e fazer uma pausa. Certifique-se de que não está se esforçando demais e que está realizando cada exercício com a forma correta. Apenas ouça seu corpo, você o conhece melhor.
Exercícios propensos a lesões
Para ser justo, porém, alguns exercícios podem ser francamente perigosos para o braço e devem ser evitados, apesar de sua eficácia. Mas aqui estão alguns exercícios que você realmente deve observar:
Flexões
Flexões podem ser um desses exercícios, elas são amplamente feitas, mas se você as estiver realizando incorretamente, poderá causar tensão nos ombros e pulsos. Para flexões, posicione suas mãos diretamente sob seus ombros e mantenha seus cotovelos próximos ao corpo. Isso deve manter seus braços seguros enquanto você estiver realizando este exercício em particular.
Prensas aéreas
Pesos livres acima da cabeça funcionam bem como exercícios, mas também podem ser perigosos se a forma correta não estiver sendo usada. Certifique-se sempre de manter as costas retas e de estar levantando com as costas. O peso deve ser levantado com os braços e ombros, não com as costas. Então você pode se poupar do problema.
Cachos de bíceps
Os bíceps curls também são um exercício comum, mas se você estiver segurando o peso da maneira errada, você pode realmente machucar seus pulsos. Certifique-se de manter uma boa pegada sobre os pesos e manter seus pulsos retos. Ao fazer isso, você evita muita tensão durante o exercício ou infligir qualquer lesão em seu corpo.
Prevenção de lesões e o papel do tipo adequado no trabalho de braço
A forma incorreta durante o exercício tem mais probabilidade de levar a lesões. A forma inadequada pode forçar seus músculos, levando ao risco de lesões. Dicas adicionais para manter a forma adequada:
Sempre aquecer
O aquecimento é necessário, pois prepara o músculo para os treinos e ajuda a diminuir o risco de lesões. Tentei correr um pouco ou fazer polichinelos para fazer o sangue fluir. O aquecimento prepara o corpo inteiro para o trabalho difícil.
Foco na postura
Se você tiver uma postura correta durante o exercício, isso faz uma grande diferença. A postura (boa postura, se você quiser ser específico) previne que você se machuque e até melhora cada exercício que você faz. Fique em pé, peito para fora, cabeça erguida, ombros para trás. Isso manterá seu corpo em uma posição de exercício.
Use técnica adequada
Cada exercício é realizado corretamente apenas uma vez, e evitar lesões se deve principalmente à técnica correta. Se você não tiver certeza de como fazer um exercício com segurança, pergunte a um treinador ou outro adulto. Eles podem ajudá-lo a realizar o exercício da maneira correta, mantendo-o seguro.
Como evitar lesões no braço durante a gravação?
Tenha cuidado com exercícios de braço para evitar lesões e manter seus braços fortes com amplitude total de movimento. Algumas dicas extras para que você nunca se machuque durante seu treinamento:
Aumente o peso lentamente
Aumentar os pesos que você levanta deve ser feito extremamente devagar. Porque alguém pode facilmente machucar seus músculos se muito peso for adicionado de uma vez. Comece com um peso que seja mais fácil para você e aumente-o gradualmente ao longo do tempo. Esse aumento gradual construirá a força dos seus músculos, sem colocar você em risco de lesão.
Não exagere
Assim como pouco exercício pode lhe prejudicar, muito exercício também pode. Evite exagerar e dê a si mesmo a oportunidade de descansar e se recuperar. Descansar na mesma medida é igualmente importante, pois dá aos seus músculos a oportunidade de se recuperar e crescer. Além disso, use sapatos de segurança.
Fique hidratado
Uma boa hidratação desempenha um papel importante quando se trata de manter seus músculos e articulações saudáveis. Claro, antes de fazer qualquer outra coisa, vou me hidratar, certo? Beba bastante água – a hidratação ajuda seu corpo a funcionar e pode até ajudar seu desempenho.
Preste atenção às bandeiras vermelhas
Particularmente se você sentir dor ou desconforto ao se exercitar, então é necessário descansar. Estes podem ser sinais de alerta que você deve procurar:
Dor
É vital que você faça uma pausa se seus braços doerem. Na verdade, pode piorar forçar algo devido à dor. Não exagere e use a forma correta durante o exercício.
Inchaço
Seus braços podem começar a inchar depois de malhar, assim como se você tiver uma lesão. Certifique-se de descansar e aplicar gelo na área afetada. Gelo é outra solução que pode reduzir o inchaço e a dor.
Entorpecimento
Dormência nos braços não é um bom sinal, pois pode ser uma lesão nervosa. É por isso que é realmente muito importante procurar atendimento médico imediato se isso acontecer. Esses sinais não devem ser ignorados; eles são o seu corpo dizendo que algo está errado.
Em contraste, cuidar dos seus braços durante o treino é essencial para permanecer seguro e maximizar as vantagens do seu treino. Incorporar a forma adequada, aquecer os músculos com antecedência e sempre ouvir o seu corpo pode mantê-lo livre de lesões para que você possa aproveitar as melhores atividades disponíveis. Com os melhores votos para sua segurança, a Suntech Safety espera que isso Calçados Calçados Acessórios artigo é útil para mantê-lo seguro enquanto você aproveita para se manter ativo. Nunca se esqueça de se manter seguro enquanto tenta se manter em forma.
