Hej alla! Idag ska vi diskutera hur du skyddar dina armar under ett träningspass. Att träna är så bra för att ha roligt och vara aktiv, men säkerhet är absolut nyckeln. Suntech Safety vill vägleda dig att njuta av alla dina aktiviteter samtidigt som du är säker och frisk.
Tips för säker träning
Fysisk aktivitet är livsviktigt för kroppen, men vi måste vara medvetna om att vår hälsa bör vara högsta prioritet framför träning. Här är några tips för att säkerställa en säker träning:
Sträck alltid på dig före och efter träning
Förlängning är viktigt, det hjälper till att värma upp dina muskler. För att förhindra skador Värm upp dina muskler Både före och efter ditt träningspass, sträva efter att stretcha i minst 5 minuter (eller mer). Detta Skyddskläder ser till att dina muskler är förberedda för hårt arbete så kan du svalna i slutet.
Använd skyddsutrustning
Bär säkerhetsutrustning när du gör aktiviteter, som boxning eller tyngdlyftning. Att bära utrustning som handskar kan undvika blåsor på händerna och dessutom stödja handlederna. Det kan ge dig skydd och hjälpa dig att välja ett bättre sätt att prestera i det.
Lyssna på din kropp
En viktig sak att vara medveten om är att lyssna på din kropp. Men om du någon gång känner smärta eller obehag i dig själv eller dina muskler är det mycket viktigt att du slutar med det du gör och tar en paus. Se till att du inte överanstränger dig och att du utför varje övning med rätt form. Lyssna bara på din kropp, du vet det bäst.
Skadebenägna övningar
För att vara rättvis kan dock några övningar vara direkt farliga för armen och bör undvikas trots deras effektivitet. Men här är några övningar som du verkligen bör se upp med:
Armhävningar
Armhävningar kan vara en av dessa övningar, de görs ofta, men om du utför dem felaktigt kan du orsaka belastning på dina axlar och handled. För armhävningar, placera händerna direkt under axlarna och håll armbågarna nära kroppen. Detta bör hålla dina armar säkra medan du utför just den här övningen.
Overheadpressar
Frivikter över huvudet fungerar bra som övningar, men kan också vara farliga om rätt form inte används. Se alltid till att du har ryggen rak och att du höjer dig med ryggen. Vikten ska lyftas med dina armar och axlar, inte din rygg. Då kan du bespara dig besväret.
Bicep-lockar
Bicepcurl är också en vanlig övning, men om du håller vikten på fel sätt kan du faktiskt skada dina handleder. Se till att behålla ett bra grepp över vikterna och håll dina handleder raka. Genom att göra detta undviker du hur mycket spänning du kan när du tränar eller skadar din kropp.
Undvikande av skador och val av rätt slag med armarbete
Felaktig form när du tränar är mer sannolikt att leda till skada. Felaktig form kan anstränga dina muskler vilket leder till risk för skador. Ytterligare tips för att behålla rätt form:
Värm alltid upp
Uppvärmning är nödvändig eftersom det förbereder muskeln för träning, och det hjälper till att minska din skaderisk. Jag försökte jogga lite eller hoppa jack för att få ditt blod att flöda. Uppvärmning förbereder hela kroppen för svårt arbete.
Fokusera på hållningen
Om du får rätt hållning när du tränar gör det en värld av skillnad. Hållning (bra hållning om du vill vara specifik) förhindrar att du blir skadad och förbättrar till och med varje övning du gör. Stå högt, bröstet ut, huvudet upp, axlarna bakåt. Detta kommer att hålla din kropp i en träningsposition.
Använd rätt teknik
Varje övning utförs korrekt endast en gång typ av träning och att undvika skador beror oftast på rätt teknik. Om du inte är säker på hur du gör en övning på ett säkert sätt, fråga en tränare eller en annan vuxen. De kan hjälpa dig att utföra träningen på rätt sätt och därmed hålla dig säker.
Hur förhindrar man att registrera armskador?
Var försiktig med armträning för att förhindra skador och håll dina armar starka med full rörelseomfång. Några extra tips så att du aldrig kan bli skadad under din träning:
Öka vikten långsamt
Att öka vikterna du lyfter bör göras extremt långsamt. För man kan lätt skada sina muskler om man lägger för mycket vikt på en gång. Börja med en vikt som är lättare för dig och öka den gradvis med tiden. Denna gradvisa ökning kommer att bygga upp styrkan i dina muskler, utan att du riskerar att skada dig.
Överdriv inte det
Lika mycket som för lite träning kan skada dig, så kan för mycket. Undvik att överdriva och ge dig själv möjlighet att vila och återhämta dig. Vila i samma utsträckning är lika viktigt, eftersom det ger dina muskler möjlighet att återhämta sig och växa. Använd också säkerhetsskor.
Håll hydratiserad
God hydrering spelar en stor roll när det gäller att hålla dina muskler och leder friska. Naturligtvis, innan jag gör något annat, ska jag återfukta, eller hur? Drick mycket vatten – hydrering hjälper din kropp att fungera och kan till och med hjälpa din prestation.
Var uppmärksam på de röda flaggorna
Särskilt om du upplever smärta eller obehag när du tränar, då är det nödvändigt att vila. Dessa kan vara varningstecken du vill leta efter:
Smärta
Det är viktigt att du tar en paus om dina armar gör ont. Det kan faktiskt göra det värre att tvinga fram något på grund av smärtan. Att inte överdriva och använda rätt form under träning.
Svullnad
Dina armar kan börja svälla efter träning, liksom om du har en skada. Se till att få vila och isa ner det drabbade området. Is är en annan lösning som kan minska svullnaden och smärtan.
domningar
Domningar i armarna är inte ett bra tecken, eftersom det kan vara en nervskada. Det är därför det gör det riktigt, riktigt viktigt att omedelbart söka läkarvård om detta händer. Dessa tecken bör inte ignoreras; de är din kropp som säger till dig att något är fel.
Däremot är det viktigt att ta hand om dina armar när du tränar för att förbli säker och maximera fördelarna med ditt träningspass. Genom att införliva rätt form, värma upp dina muskler i förväg och alltid lyssna på din kropp kan du hålla dig skadefri så att du kan njuta av de bästa aktiviteterna som finns. Med lyckönskningar för din säkerhet hoppas Suntech Safety detta Skor Skotillbehör artikeln är till hjälp för att hålla dig säker medan du njuter av att vara aktiv. Glöm aldrig att vara säker när du försöker hålla dig i form.
