Hej alla! Idag ska vi diskutera skydd av dina armar under en träning. Att träna är så bra för att ha roligt och vara aktiv, men säkerhet är absolut nyckeln. Suntech safety vill guida dig att njuta av alla dina aktiviteter samtidigt som du stannar trygg och oskadd.
Tips för säker träning
Fysisk aktivitet är avgörande för kroppen, men vi måste komma ihåg att vår hälsa bör vara den högsta prioriteringen framför träningen. Här är några tips för att säkerställa en säker träning:
Sträcka alltid på dig innan och efter du har tränat
Att sträcka är avgörande, det hjälper till att värma upp dina muskler. För att förebygga skador ska du värma upp dina muskler både innan och efter din träning, och sträcka i minst 5 minuter (eller längre). Detta Skyddskläder säkerställer att dina muskler är förberedda på hårt arbete och sedan kan du avsluta med att svalna ner.
Bär skyddsutrustning
Att bära skyddande utrustning när du gör aktiviteter, som boxning eller viktlyftning. Att använda utrustning som handskar kan förebygga blåsmår på händerna och ytterligare stödja handlederna. Den kan ge dig skydd och hjälpa dig att utföra aktiviteterna på ett bättre sätt.
Lyssna på din kropp
Ett nyckelaktigt att vara medveten om är att lyssna på sin kropp. Men, om du någonsin känner smärta eller obekvämhet i dig själv eller dina muskler, är det mycket viktigt att sluta med det du gör och ta en paus. Se till att du inte överbelastar dig och att du utför varje övning med rätt form. Lyssna bara på din kropp, du känner den bäst.
Övningar som predisponerar för skador
Att vara rättvist, dock, så kan några övningar faktiskt vara farliga för armen och bör undvikas trots deras effektivitet. Men här är några övningar som du verkligen borde vara försiktig med:
Stöt
Stöt kan vara en av dessa övningar, de görs bredvid men om du utför dem felaktigt kan du orsaka spänning på dina axlar och handleder. För stöt ska du placera händerna direkt under axlarna och hålla armarna nära kroppen. Detta ska skydda dina armar när du utför denna speciella övning.
Överhuvudtag
Fri vikt över huvudet fungerar bra som övningar, men kan också vara farliga om inte korrekt form används. Se alltid till att din rygg är rak och att du lyfter med ryggen. Vikten ska lyftas med dina armar och axlar, inte med din rygg. Då kan du spara dig för problem.
Bicep lockar
Bicepskrullar är en vanlig övning, men om du håller vikten fel kan du faktiskt skada dina handleder. Se till att hålla en god greppning på vikten och håll dina handleder rakna. Genom att göra detta undviker du att skapa för mycket spänning vid träningen eller orsaka skador på din kropp.
Skadeförhandsvar och rollen av korrekt teknik vid armarbete
Felaktig teknik under träningen ökar risken för skada. Felaktig form kan belasta dina muskler och leda till skador. Ytterligare tips för att bibehålla korrekt form:
Var alltid varm innan du börjar
Att varma upp är nödvändigt eftersom det förbereder musklerna inför träningen och minskar risken för skada. Försök lite jogging eller hoppjacka för att få blodet att cirkulera bättre. Att varma upp förbereder hela kroppen på krävande arbete.
Fokusera på hållning
Om du får rätt ställning när du tränar, gör det en himmel och jord skillnad. Ställning (god ställning om du vill vara specifik) förhindrar att du skadar dig och förstärker till och med varje övning som du utför. Stå rak, bröst ut, huvud upp, axlar bakåt. Detta håller din kropp i en träningsposition.
Använd korrekt teknik
Varje övning utförs korrekt endast en gång per typ av övning och undvikande av skador beror mest på rätt teknik. Om du inte är säker på hur du ska göra en övning på ett säkert sätt, fråga en tränare eller en annan vuxen. De kan hjälpa dig att utföra övningen på rätt sätt och därmed hålla dig trygg.
Hur förhindrar man armtillståndsskador?
Använd försiktighet vid armträningsövningar för att förhindra skador och hålla dina armar starka med full rörelseomfattning. Här är några extra tips så att du aldrig skadar dig under din träning:
Öka vikten långsamt
Att öka vikten du lyfter bör göras extremt långsamt. Eftersom man enkelt kan skada sina muskler om för mycket vikt läggs på samtidigt. Börja med en vikt som är lättare för dig och öka den alltmer över tid. Denna stegvisa ökning bygger upp muskelstyrkan utan att sätta dig på risk för skada.
Gör inte för mycket
Liksom för lite träning kan skada dig, så kan också för mycket. Undvik att göra för mycket och ge dig själv möjlighet att vila och återhämta dig. Att vila tillräckligt är lika viktigt, eftersom det ger dina muskler möjlighet att återhämta sig och växa. Använd också säkerhetsskor .
Förbli hydrerad
God hydrering spelar en stor roll när det gäller att hålla dina muskler och led friska. Klart, innan jag gör något annat, ska jag hydrera, va? Drick mycket vatten – hydrering hjälper din kropp att fungera och kan till och med förbättra din prestation.
Leta efter varningsflaggor
Särskilt om du känner smärtor eller discomfort när du tränar, är det nödvändigt att vila. Dessa kan vara varningstecken du vill leta efter:
Smärta
Det är avgörande att ta en paus om dina armar gör ont. Det kan faktiskt göra det värre att tvinga något på grund av smärtan. Att inte överdriva och använda rätt form under träningen är viktigt.
Svullnad
Dina armar kan börja svälla efter träning, liksom om du har en skada. Se till att få vila och ispacka den påverkade området. Is är ett annat medel som kan minska svullnad och smärta.
Kliande/konstig känsel
Kliande i dina armar är inte ett bra tecken, eftersom det kan vara en nervskada. Därför gör det verkligen, verkligen viktigt att söka omedelbar medicinsk hjälp om detta händer. Dessa tecken bör inte ignoreras; de är din kropp som berättar för dig att någonting är fel.
I motsats är det viktigt att ta hand om dina armar när du tränar för att förbli trygg och maximera fördelarna med din träning. Att inkludera rätt form, varma upp musklerna i förväg och alltid lyssna på din kropp kan hålla dig fri från skador så att du kan njuta av de bästa aktiviteterna. Med beste önskningar för din säkerhet, hoppas Suntech Safety att detta Skor Skobehang artikel är till hjälp för att hålla dig säker medan du njuter av att vara aktiv. Glöm aldrig att hålla koll på din säkerhet medan du försöker hålla dig i form.
