วิธีป้องกันแขนจากบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

สวัสดีทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับการปกป้องแขนขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำกิจกรรมและความสนุกสนาน แต่ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง Suntech Safety อยากแนะนำให้คุณเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมต่างๆ อย่างปลอดภัย

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่เราจำเป็นต้องระมัดระวังว่าสุขภาพของเราควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเหนือกว่าการออกกำลังกาย นี่คือคำแนะนำบางประการเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัย:

ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการออกกำลังกายเสมอ

การยืดเหยียดมีความสำคัญ มันช่วยในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยควรมีการยืดเส้นอย่างน้อย 5 นาที (หรือมากกว่า) นี้ เสื้อผ้าป้องกัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการทำงานหนัก และคุณสามารถผ่อนคลายได้เมื่อจบการออกกำลังกาย

สวมใส่อุปกรณ์ป้องกัน

การสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันความปลอดภัยขณะทำกิจกรรม เช่น การชกมวยหรือยกน้ำหนัก การสวมใส่อุปกรณ์ เช่น ถุงมือ สามารถป้องกันแผลพุพองบนมือและสนับสนุนข้อมือได้ นอกจากนี้ยังมอบการป้องกันและความสามารถในการเลือกวิธีที่ดีกว่าในการทำกิจกรรมนั้น

ฟัง ร่างกาย

สิ่งสำคัญที่ควรระวังคือการฟังสัญญาณของร่างกาย แต่ หากเมื่อใดที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวในตัวเองหรือกล้ามเนื้อของคุณ มันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะหยุดสิ่งที่กำลังทำและพักผ่อน ให้มั่นใจว่าคุณไม่ได้ใช้แรงเกินไป และคุณกำลังทำทุกการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เพียงแค่ฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณ คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุด

การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อแขนได้โดยตรงและควรงดทำแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพก็ตาม แต่นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษ:

การ-push-ups

การ-push-ups-สามารถเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้นได้ ซึ่งมักทำกันอย่างแพร่หลาย แต่หากคุณทำผิดวิธี อาจทำให้เกิดความเครียดสะสมที่ไหล่และข้อมือได้ สำหรับ-push-ups-ให้วางมือไว้ใต้ไหล่อย่างเหมาะสม และพยายามให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว วิธีนี้จะช่วยปกป้องแขนของคุณขณะทำการออกกำลังกายแบบนี้

การยกน้ำหนักเหนือศีรษะ

การยกน้ำหนักเหนือศีรษะเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่อาจเป็นอันตรายได้หากไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง คุณควรแน่ใจว่าหลังของคุณตรงและยกน้ำหนักโดยใช้แรงจากหลัง น้ำหนักควรถูกยกขึ้นด้วยแขนและไหล่ ไม่ใช่หลัง จากนั้นคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นได้

การดัดแขน

การหมุนข้อศอกเป็นการออกกำลังกายที่พบบ่อยเช่นกัน แต่หากคุณถือน้ำหนักผิดวิธี คุณอาจทำให้ข้อมือของคุณเจ็บได้ ควรแน่ใจว่าจับน้ำหนักอย่างมั่นคงและรักษาข้อมือให้ตรง การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดขณะออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บในร่างกาย

การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการใช้วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแขน

การใช้วิธีที่ไม่ถูกต้องขณะออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ การใช้วิธีที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษาวิธีที่ถูกต้อง:

เสมอควรอบอุ่นร่างกายก่อน

การอุ่นร่างกายนั้นจำเป็นเพราะมันเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดบาดเจ็บ ฉันลองวิ่งเล็กน้อยหรือกระโดดเพื่อให้เลือดไหลเวียน อุ่นร่างกายจะเตรียมทั้งร่างกายสำหรับงานหนัก

โฟกัสที่ท่าทาง

หากคุณทำท่าทางถูกต้องขณะออกกำลังกาย จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก ท่าทาง (ท่าทางที่ดี หากต้องการเฉพาะเจาะจง) จะป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บและยังเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยืนตรง อกออก ศีรษะขึ้น ไหล่หลัง จะช่วยรักษาร่างกายของคุณในตำแหน่งการออกกำลังกาย

ใช้เทคนิคที่เหมาะสม

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำให้ถูกต้องเมื่อทำครั้งเดียว โดยเน้นที่ประเภทของการออกกำลังกายและการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากเทคนิคที่ถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างปลอดภัยได้อย่างไร ให้ถามผู้ฝึกสอนหรือผู้ใหญ่อีกคนหนึ่ง พวกเขาสามารถช่วยคุณทำท่าทางให้ถูกต้องและรักษาความปลอดภัยของคุณ

วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่แขนจากการบันทึก?

ใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายแขนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษาความแข็งแรงของแขนด้วยการเคลื่อนไหวเต็มช่วง คำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อม:

เพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ

การเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกควรทำอย่างช้ามาก เพราะคุณสามารถบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ง่ายหากเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาสำหรับคุณและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามเวลา การเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่าทำมากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็เช่นกัน หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปและให้โอกาสตัวเองพักผ่อนและฟื้นตัว การพักผ่อนอย่างเหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะมันให้โอกาสกล้ามเนื้อของคุณได้ฟื้นตัวและเจริญเติบโต นอกจากนี้ ใช้ รองเท้าความปลอดภัย . 

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ แน่นอนว่าก่อนที่ฉันจะทำอะไรอื่น ๆ ฉันจะเริ่มจากการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ และยังสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อีกด้วย

ใส่ใจในสัญญาณเตือน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายขณะออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องพักผ่อน สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนที่คุณควรระวัง:

ปวด

หากแขนของคุณเจ็บปวด คุณจำเป็นต้องหยุดพัก มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการแย่ลงได้ การไม่ฝืนออกกำลังกายมากเกินไปและใช้วิธีการที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

บวม

แขนของคุณอาจเริ่มบวมหลังจากออกกำลังกาย หรือหากคุณมีบาดแผล ควรพักผ่อนและประคบร่างกายด้วยน้ำแข็ง การประคบน้ำแข็งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดอาการบวมและความเจ็บปวด

ชา

ความชาที่แขนของคุณไม่ใช่สัญญาณที่ดี เนื่องจากอาจเป็นการบาดเจ็บที่เส้นประสาท นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมากที่จะต้องขอรับการตรวจรักษาทางการแพทย์ทันทีหากเกิดขึ้น สัญญาณเหล่านี้ไม่ควรถูกละเลย เพราะมันคือสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

ในทางตรงกันข้าม การดูแลแขนของคุณขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การใช้ท่าทางที่ถูกต้อง การอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อน และการฟังสัญญาณจากร่างกายสามารถช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้คุณสามารถสนุกกับกิจกรรมที่ดีที่สุดได้ ด้วยความปรารถนาดีสำหรับความปลอดภัยของคุณ Suntech safety หวังว่าบทความนี้ รองเท้า จะช่วยให้คุณปลอดภัยในขณะที่คุณสนุกกับการทำกิจกรรมที่แข็งแรง อย่าลืมใส่ใจเรื่องความปลอดภัยในขณะที่พยายามรักษาสภาพร่างกายให้ฟิตเสมอ