วิธีปกป้องแขนของคุณจากการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

สวัสดีทุกคน วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงการปกป้องแขนของคุณระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและได้เคลื่อนไหวร่างกาย แต่ความปลอดภัยก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุด Suntech Safety ขอนำคุณมาสนุกกับกิจกรรมต่างๆ ของคุณอย่างปลอดภัยด้วยเช่นกัน

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ปลอดภัย

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่เราต้องไม่ลืมว่าสุขภาพของเราควรมีความสำคัญเหนือการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัย:

ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ

การยืดเหยียดเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยวอร์มอัพกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยพยายามยืดเหยียดอย่างน้อย 5 นาที (หรือมากกว่านั้น) ชุดป้องกัน ทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการทำงานหนัก จากนั้นคุณจึงสามารถผ่อนคลายในตอนท้ายได้ 

สวมอุปกรณ์ป้องกัน

การสวมอุปกรณ์ป้องกันความปลอดภัยขณะทำกิจกรรม เช่น ชกมวยหรือยกน้ำหนัก การสวมอุปกรณ์ เช่น ถุงมือ จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตุ่มน้ำที่มือและยังช่วยพยุงข้อมืออีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องคุณและช่วยให้คุณเลือกวิธีที่ดีกว่าในการออกกำลังกายได้อีกด้วย

ฟังร่างกายของคุณ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องตระหนักก็คือการฟังร่างกายของคุณ แต่ถ้าเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวหรือกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งสำคัญมากคือต้องหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพักสักครู่ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกแรงมากเกินไปและคุณกำลังทำการออกกำลังกายแต่ละท่าด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณ คุณรู้ดีที่สุด

การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตาม หากจะให้ยุติธรรม การออกกำลังกายบางประเภทอาจเป็นอันตรายต่อแขนได้ และควรหลีกเลี่ยงแม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านั้นจะได้ผลดีก็ตาม แต่ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณควรระวัง:

ผลักดันอัพ

การวิดพื้นถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยม แต่หากคุณทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้ไหล่และข้อมือของคุณตึงเครียดได้ สำหรับการวิดพื้น ให้วางมือไว้ใต้ไหล่โดยตรง และให้ข้อศอกชิดลำตัว การทำเช่นนี้จะช่วยให้แขนของคุณปลอดภัยในขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้

เครื่องกดเหนือศีรษะ

การยกน้ำหนักแบบฟรีเวทเหนือศีรษะนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้หากใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ควรให้หลังตรงและยกขึ้นโดยใช้หลัง ควรยกน้ำหนักโดยใช้แขนและไหล่ ไม่ใช่ใช้หลัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องลำบาก

Bicep หยิก

การดัดแขนก็เป็นการออกกำลังกายทั่วไปเช่นกัน แต่ถ้าคุณถือน้ำหนักผิดวิธี อาจทำให้ข้อมือได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นควรจับน้ำหนักให้แน่นและเหยียดข้อมือให้ตรง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความตึงเครียดขณะออกกำลังกายหรือการบาดเจ็บต่อร่างกายได้

การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมด้วยการใช้แขน

ท่าทางการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงจนอาจได้รับบาดเจ็บได้ คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง:

อุ่นเครื่องอยู่เสมอ

การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็น เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย ฉันลองจ็อกกิ้งหรือกระโดดตบเบาๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี การวอร์มอัพช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

เน้นที่การวางตัว

หากคุณวางท่าทางที่ถูกต้องขณะออกกำลังกาย นั่นจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก การวางท่าทาง (หากคุณต้องการให้ชัดเจนยิ่งขึ้น การวางท่าทางที่ดี) จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณอีกด้วย ยืนตัวตรง อกผาย ศีรษะตั้งขึ้น ไหล่ผายไปด้านหลัง การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งการออกกำลังกาย

ใช้เทคนิคที่เหมาะสม

การออกกำลังกายทุกประเภทจะต้องทำอย่างถูกต้องเพียงครั้งเดียว และการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดจากเทคนิคที่ถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย ให้สอบถามเทรนเนอร์หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกต้องเพื่อให้คุณปลอดภัย

จะป้องกันการบันทึกการบาดเจ็บแขนได้อย่างไร?

ควรระมัดระวังในการออกกำลังกายแขนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้แขนของคุณแข็งแรงพร้อมเคลื่อนไหวได้เต็มที่ เคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้คุณไม่บาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย:

เพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ

การเพิ่มน้ำหนักควรทำอย่างช้าๆ เพราะหากเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในครั้งเดียว อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณยกได้ง่ายกว่า แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ  

อย่าหักโหมจนเกินไป

การออกกำลังกายน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การออกกำลังกายมากเกินไปก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป และให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย การพักผ่อนในระดับเดียวกันก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฟื้นฟูและเติบโต นอกจากนี้ ควรใช้ รองเท้าเพื่อความปลอดภัย. 

พักไฮเดรท

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง แน่นอนว่าก่อนจะทำอย่างอื่น ฉันจะดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนใช่หรือไม่? ดื่มน้ำให้มาก การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อีกด้วย

ใส่ใจกับสัญญาณเตือน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวขณะออกกำลังกาย แสดงว่าจำเป็นต้องพักผ่อน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนที่คุณควรสังเกต:

อาการเจ็บปวด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดพักหากแขนของคุณเจ็บ การฝืนทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพราะความเจ็บปวดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไปและใช้ท่าทางที่ถูกต้องขณะออกกำลังกาย

บวม

แขนของคุณอาจเริ่มบวมหลังออกกำลังกายหรือหากคุณได้รับบาดเจ็บ อย่าลืมพักผ่อนและประคบเย็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ น้ำแข็งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถลดอาการบวมและเจ็บปวดได้

ความมึนงง

อาการชาที่แขนไม่ใช่สัญญาณที่ดี เพราะอาจเป็นอาการบาดเจ็บของเส้นประสาท ดังนั้นการไปพบแพทย์ทันทีหากเกิดอาการดังกล่าวจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่าเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้ เพราะร่างกายกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

ในทางกลับกัน การดูแลแขนของคุณขณะออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความมั่นคงและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ การใช้ท่าทางที่ถูกต้อง การวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และการรับฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอจะช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บ คุณจึงสามารถสนุกกับกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ ขอให้คุณปลอดภัย Suntech Safety หวังว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อคุณ รองเท้า อุปกรณ์รองเท้า บทความนี้มีประโยชน์ในการรักษาความปลอดภัยให้กับคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย อย่าลืมรักษาความปลอดภัยให้กับตัวเองในขณะที่พยายามออกกำลังกาย