Hammaga salom! Bugun biz mashg'ulot paytida qo'llaringizni himoya qilishni muhokama qilamiz. Mashq qilish dam olish va faol bo'lish uchun juda yaxshi, ammo xavfsizlik mutlaqo muhim. Suntech xavfsizligi sizni barcha mashg'ulotlaringizdan bahramand bo'lishingiz bilan birga xavfsiz va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
Xavfsiz mashq qilish uchun maslahatlar
Jismoniy faollik tana uchun juda muhim, ammo biz sog'ligimiz jismoniy mashqlardan ustun bo'lishi kerakligini yodda tutishimiz kerak. Xavfsiz mashg'ulotni ta'minlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
Har doim mashqdan oldin va keyin cho'zing
Uzaytirish juda muhim, bu mushaklarning isishiga yordam beradi. Jarohatlarning oldini olish uchun mushaklaringizni mashqdan oldin ham, keyin ham qizdiring, kamida 5 daqiqa (yoki undan ko'proq) cho'zishga harakat qiling. Bu Himoya kiyimlari mushaklaringiz mashaqqatli ish uchun tayyorlanishiga ishonch hosil qiling, keyin siz oxirida sovib ketishingiz mumkin.
Himoya vositasini taqing
Boks yoki og'ir atletika kabi mashg'ulotlarni bajarishda himoya vositalarini kiyish. Qo'lqop kabi jihozlarni kiyish qo'llarda pufakchalar paydo bo'lishining oldini oladi va qo'shimcha ravishda bilaklarni qo'llab-quvvatlaydi. U sizni himoya qiladi va unda ishlashning yaxshiroq yo'lini tanlashga yordam beradi.
Tanangizni tinglang
E'tibor berish kerak bo'lgan asosiy narsa tanangizni tinglashdir. Ammo, agar har qanday vaqtda o'zingizda yoki mushaklaringizda og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, nima qilayotganingizni to'xtatish va tanaffus qilish juda muhimdir. O'zingizni haddan tashqari oshirmasligingizga va har bir mashqni to'g'ri shaklda bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Faqat tanangizni tinglang, siz buni eng yaxshi bilasiz.
Shikastlanishga moyil mashqlar
Biroq, adolat uchun, bir nechta mashqlar qo'l uchun xavfli bo'lishi mumkin va ularning samaradorligiga qaramay, ulardan qochish kerak. Ammo bu erda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud:
Otjimaniye" mashqi
Push-uplar ana shunday mashqlardan biri bo'lishi mumkin, ular keng tarqalgan bo'lib bajariladi, lekin agar siz ularni noto'g'ri bajarsangiz, elkangiz va bilagingizda zo'riqish paydo bo'lishi mumkin. Surish uchun qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying va tirsaklaringizni tanaga yaqin tuting. Ushbu mashqni bajarayotganda qo'llaringizni xavfsiz saqlashingiz kerak.
Yuqori presslar
Bo'sh og'irliklar mashqlar sifatida yaxshi ishlaydi, ammo to'g'ri shakl ishlatilmasa, xavfli bo'lishi mumkin. Har doim orqangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling va orqangiz bilan ko'taring. Og'irlikni orqa tomondan emas, balki qo'llaringiz va elkangiz bilan ko'tarish kerak. Shunda siz o'zingizni muammodan xalos qilishingiz mumkin.
Biceps jingalaklari
Bicep bukleleri ham keng tarqalgan mashqdir, ammo agar siz og'irlikni noto'g'ri ushlab tursangiz, bilaklaringizni shikastlashingiz mumkin. Og'irliklarni yaxshi ushlab turishingizga ishonch hosil qiling va bilaklaringizni tekis tuting. Shunday qilib, siz jismoniy mashqlar paytida yoki tanangizga biron bir shikast etkazish paytida qancha kuchlanishdan qochasiz.
Qo'l mehnati bilan jarohatlardan qochish va to'g'ri turdagi rulon
Jismoniy mashqlar paytida noto'g'ri shakl shikastlanishga olib keladi. Noto'g'ri shakl mushaklaringizni zo'riqishiga olib kelishi mumkin, bu esa shikastlanish xavfiga olib keladi. To'g'ri shaklni saqlash uchun qo'shimcha maslahatlar:
Har doim isinib turing
Issiqlik zarur, chunki u mushaklarni mashg'ulotlarga tayyorlaydi va bu jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Men sizning qoningiz oqishini ta'minlash uchun bir oz yugurish yoki sakrashni sinab ko'rdim. Issiqlik butun tanani qiyin ishlarga tayyorlaydi.
Durumga e'tibor qarating
Agar siz mashq qilayotganda o'zingizni to'g'ri tutsangiz, bu dunyoni o'zgartiradi. Durum (agar aniq bo'lishni istasangiz, yaxshi holatda) sizni jarohatlardan himoya qiladi va hatto har bir mashqni kuchaytiradi. Uzun bo'yli turing, ko'kragini tashqariga ko'taring, boshingizni ko'taring, elkangizni orqaga torting. Bu sizning tanangizni jismoniy mashqlar holatida saqlaydi.
Tegishli texnikadan foydalaning
Har bir mashq faqat bir marta to'g'ri bajariladi va jarohatlardan qochish asosan to'g'ri texnikaga bog'liq. Agar mashqni qanday qilib xavfsiz bajarishni bilmasangiz, murabbiy yoki boshqa kattalardan so'rang. Ular sizga mashqni to'g'ri bajarishga yordam beradi va shu bilan sizni xavfsiz saqlaydi.
Qo'l jarohatlarini yozib olishni qanday oldini olish mumkin?
Jarohatlarning oldini olish va qo'llaringizni to'liq harakat bilan kuchli ushlab turish uchun qo'l mashqlari bilan ehtiyot bo'ling. Mashg'ulot paytida hech qachon jarohat olmaslik uchun bir nechta qo'shimcha maslahatlar:
Sekin-asta vaznni oshiring
Ko'tarilgan og'irliklarni oshirish juda sekin bajarilishi kerak. Chunki bir vaqtning o'zida ortiqcha vazn qo'shilsa, mushaklarini osongina shikastlashi mumkin. Siz uchun osonroq bo'lgan vazndan boshlang va vaqt o'tishi bilan uni asta-sekin oshiring. Ushbu bosqichma-bosqich o'sish mushaklaringizning kuchini oshiradi, o'zingizni jarohatlar xavfiga duchor qilmaydi.
Uni haddan oshirmang
Juda oz jismoniy mashqlar sizga qanchalik zarar keltirishi mumkin bo'lsa, juda ko'p. Buni ortiqcha qilishdan saqlaning va o'zingizga dam olish va tiklanish imkoniyatini bering. Xuddi shu darajada dam olish ham bir xil darajada muhimdir, chunki u mushaklaringizga tiklanish va o'sish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, foydalaning xavfsizlik poyabzali.
Suvli bo'lib turing
Mushaklar va bo'g'inlarni sog'lom saqlashda yaxshi hidratsiya muhim rol o'ynaydi. Albatta, boshqa biror narsa qilishdan oldin, men hidratlanaman, to'g'rimi? Ko'p suv iching - hidratsiya tanangizning ishlashiga yordam beradi va hatto ishlashingizga yordam beradi.
Qizil bayroqlarga e'tibor bering
Ayniqsa, mashq paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, dam olishingiz kerak. Bu siz qidirmoqchi bo'lgan ogohlantirish belgilari bo'lishi mumkin:
og'riq
Agar qo'llaringiz og'risa, tanaffus qilishingiz juda muhimdir. Og'riq tufayli biror narsani majburlashni yomonlashtirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida uni haddan tashqari oshirmaslik va to'g'ri shakldan foydalanish.
Shishiradi
Mashqdan keyin qo'llaringiz shishib ketishi mumkin, shuningdek, sizda jarohatlar bo'lsa. Ta'sir qilingan hududni muzlab, dam olishga ishonch hosil qiling. Muz - shish va og'riqni kamaytiradigan yana bir yechim.
Uyqusizlik
Qo'llaringizdagi uyqusizlik yaxshi belgi emas, chunki bu asab shikastlanishi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar bu sodir bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishni haqiqatan ham juda muhim qiladi. Ushbu belgilarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak; ular sizning tanangiz, sizga nimadir noto'g'ri ekanligini aytadi.
Bundan farqli o'laroq, mashq paytida qo'llaringizga g'amxo'rlik qilish xavfsiz bo'lish va mashg'ulotingizning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun muhimdir. To'g'ri shaklni qo'shish, mushaklaringizni oldindan qizdirish va har doim tanangizni tinglash sizni jarohatlarsiz saqlashi mumkin, shunda siz u erda eng yaxshi mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xavfsizligingiz uchun eng yaxshi tilaklar bilan, Suntech xavfsizlik bunga umid qilmoqda Poyafzal Poyafzal aksessuarlari Maqola faol bo'lishdan zavqlansangiz, sizni xavfsiz saqlashga yordam beradi. Sog'lom bo'lishga harakat qilayotganda xavfsiz qolishni hech qachon unutmang.
