Salom, hamma odamlar! Bugun biz trening davom ettirganingizda kollaringizni himoyalash haqida gapirib chiqamiz. Trening juda muzeyyen va faol bo'lish uchun foydali, lekin xavfsizlik butun narsada asosiy. Suntech xavfsizligi sizga barcha faoliyatlaridan foydalanishingizni osonlashtirish va bir vaqtning ozi xavfsiz bo'lishini ta'minlashda yordam beradi.
Xavfsiz trening uchun maslahatlar
Jismoniy faoliyat jism uchun muhimdir, lekin biz uni eslatib o'tamizki, tibbiyot bizning eng asosiy prioritetimiz bo'lishi kerak. Quyidagi maslahatlar treningni xavfsiz bo'lishiga yordam beradi:
Har doim treningdan oldin va keyin uzating
Kengaytirish muhimdir, uni orqali kaslarizni issiqlovchi bo'ladi. Yaralashdan oldin-kuchli kaslarni yorug'likka tayyorlash uchun harakatdan oldin va keyin kamida 5 daqiqa (yoki undan ko'p) kengaytiring. Bu Himoyalash kiyimi kaslaringizni qiyinchilikka tayyorlaydi va so'ngra oxirida sog'inib turadi.
Himoya vositalarini kiying
Box, og'ir yukni oshirish kabi faoliyatlar olib borilgan paytda xavfsizlik himoyalari quyoshini kiriting. Kaslariga charchaqcha yopish va shuningdek buruna qo'shimcha qo'llab-quvvatlashni oldindan oldi. U sizga himoyalash va uning ichida yaxshi ro'yxat bilan tanishtirishda yordam beradi.
Jismaniy holatingizga eshitib boring
Ehtiyot bilan ishlash kerakligi haqida eshitgan bo'lishimiz muhim. Ammo, agar bir necha vaqt ozingiz yoki kaslaringizda yomonlik his qilsangiz, qilayotgan ishingizni to'xtatib dam olishingiz juda muhim. O'zining jamiyatidan ko'proq foydalanmasligiz va har bir mashg'ulotni to'g'ri shaklda bajarishingizni tekshiring. Faqat jismaniy holatingizga eshitib boring, siz uni eng yaxshisini bilasiz.
Yaralg'an mashg'ulotlar
Ammo adalaat bilan, bir necha mashg'ulotlar qo'l uchun juda xatarli bo'lishi mumkin va ularga amal qilish kerak emas, ularning effektivligiga qaramasdan. Ammo quyidagi mashg'ulotlarga oson yetib borishingiz kerak:
Abdominal ishlangichlar
Abdominal ishlangichlar ushbu mashg'ulotlardan biri bo'lishi mumkin, ular ko'pda qilingan, lekin agar noto'g'ri bajaringiz, quloq va buruna bosim yarata oladi. Abdominal ishlangichlar uchun qo'llaringizni quloqlaringizning to'g'risida joylashtiring va qo'l kengligini yoqishga harakat qiling. Bu esa ushbu maxsus mashg'ulotni bajarlashingizda qo'llaringizni xavfsiz saqlaydi.
Ustundagi bosim
Ustundagi ozod ogirliklar mashg'ulot sifatida yaxshi ishlaydi, lekin to'g'ri shakldan foydalanilmagan bo'lsa, ular ham xatarli bo'lishi mumkin. Har doim pastki qismingizni to'g'ri turish va pastki qismingiz bilan anglatishga e'tibor bering. Ogirlik qo'llaringiz va quloqlaringiz bilan oshirilishi kerak, pastki qismingiz bilan emas. Keyin esa siz o'z-haqiqatni saqlaysiz.
Biceps curl
Bicep curl hammasi ham shu yerdagi mashqdir, lekin og'irlikni noto'g'ri turda olib bo'lsangiz, o'sha holatda qo'z kattalariga zarar berishi mumkin. Mashqlarda qo'llaringizni to'g'ri turishini saqlang va og'irlikka qarshi yotgan holda qo'zingizni turli xil tomchalarga sabab bo'lmagan holda turib turing.
Zarardan charchaga chiqish va kichik bilan boshqa qismlar bilan ishlaydi
Mashq qilishdagi noto'g'ri shakllar jara yo'ldagi zararlarga olib keladi. Noto'g'ri shakllar sizning belgilaringizni bosib qo'yadi va bu zararlar uchun riskni oshiradi. To'g'ri shakl saqlash uchun qo'shimcha maslahatlar:
Har doim istalganidan oldin tayyorlaning
Tayyorlanish belgilarni tayyorlashga kerak bo'ladi va uni orqali jara yo'ldagi riskni pasaytiradi. Men joging yoki jumping jackslar orqali qon davrlarini tezlashtirish uchun harakat qilaman. Tayyorlanish butun jismni qiyin ishlarga tayyorlaydi.
Qisqacha turuvga diqqat yetiring
Agar siz mashq qilayotganingizda pozatsiyangizni to'g'ri qilsangiz, bu juda katta farq yaratadi. Pozatsiya (agar muayyan bo'lsak, yaxshi pozatsiya) sizni oshkor holatdan himoyalaydi va har bir mashqni bahosini oshiradi. Tushuningizni bosing, go'zaringizni tashqari chiqaring, basingizni yuqoriga, qo'llaringizni orqa tomonga aylantiring. Bunda jismingiz mashq holatida saqlanadi.
To'g'ri uslubdan foydalaning
Har bir mashq faqat bir marta to'g'ri amalga oshiriladi va oshkorlikni oldini olish asosan to'g'ri uslubga bog'liq. Agar sizning qanday turli mashqni xavfsiz amalga oshirishingiz shart emasligi haqida ishonchingiz yo'q bo'lsa, entrinor yoki boshqa yetakchi bilan murojaat qiling. Ular sizga mashqni to'g'ri amalga oshirishda yordam beradi va sizni xavfsiz saqlaydi.
Qo'l injusiyalarini yozib olishdan qanday oldini olamiz?
Qo'l mashqlarida etibor bersa, injusiyalardan oldin oldini olish mumkin va qo'llaringiz harcha harakat oralig'ida kuchli saqlanadi. Siz mashq davomida injusiya bilan uchrashmaysizligiz uchun bir necha qo'shimcha maslahat:
Vazni pastki tempoda oshiring
Oshirib oshirayotgan og'irligi sizning qo'llaringiz tomonidan ko'tarilishi ehtiyotlik bilan amalga oshirilishi kerak. Chunki, agar og'irlik juda tez va ko'p qo'shilgan bo'lsa, balingizni oson ro'yxatda yaralamasligi mumkin. O'zingiz uchun asanroq og'irlik bilan boshlang va vaqt davomida unda pastki darajada oshiring. Ushbu pastki darajadagi oshirish belgilangan bosmalarining kuchini rivojlantiradi va ozod yaralanish imkoniyatini kamaytiradi.
Ko'p qilmang
Kam mashq qilishdan bir xil, ko'p mashq qilish ham sizga zarar berishi mumkin. Mashqni shiddatlanishi oldidan o'ziga rahatlash va tiklanish vaqti berishingiz lozim. Rahatlash ham shunday muhimdir, chunki bu bosmalarizga tiklanish va kattalashish uchun imkoniyat beradi. Shuningdek, foydalaning sigʻat oʻrmonlarini .
Suvlangan qolga ega bo'ling
Yaxshi suvlanganlik bosmalar va qo'shmalar sog'lomligini saqlashda katta rol oynaydi. Tabii, men boshqa narsa qilishdan oldin, suvlangan bo'lishim kerak, to'g'rimi? Ko'p suv iching - suvlanganlik jismingizni ishlatishga yordam beradi va hatta performansingizni yaxshilashiga yordam beradi.
Qiziqarli alomatlarga diqqat yetiring
Xususan, agar siz train qilganda yorug‘lik yoki noqulaylik his qilsangiz, unda dam olish zarur. Ushbu og‘ohlarning izini chiqarishingiz kerak:
Yorug‘lik
Agar qollaringiz yorg‘in bo‘lsa, dam olish shart. Yorug‘lik sababli nima ergashni qo‘ygan bo‘lsangiz, bu holatni yaxshiroq qilmaydi. Trainda to‘g‘ri ko‘rinishni ishlatib, juda ko‘p qilmang.
Sutmoq
Traindan so‘ng yoki injuriya borligi holatida qollar sutish boshqa belgilardan biridir. Dam olish va kasal bo‘lgan joyga muz qo‘yish lozimdir. Muz sutmoq va yorug‘likni kamaytirish uchun yana bir yo‘l bo‘ladi.
Tushuncha
Qollar tushuncha berishi yaxshi belgi emas, chunki bu nerv injuriyasi bo‘lishiga sabab bo‘lishi mumkin. Shuning uchun, agar bunday holat sodir bo‘lsa, tez-tez tabibga murojaat qilish juda muhim. Ushbu belgilar e’tiborsiz qilinmasligi kerak; ular badanizdan nimadir noto‘g‘ri bo‘lgani haqida gapiruvchi.
Kontast, sport qilish jarayonida kollaringizni saqlash xavfsiz qolish va sport yengillaridan foydalanish uchun muhim. To'g'ri shakllarni amalga oshirish, kasallaringizni oldindan issiqlovchi mashq qilish va har doim jismlaringizga qulay bo'lishiga e'tibor bering, bu esa sizni yomonliklardan himoya qiladi va eng yaxshi faoliyatlardan foydalanishingiz mumkin. Xavfsizlik uchun eng yaxshi tavsiyalarni beruvchi Suntech xavfsizligi siz uchun Oyoq kiyimi Oyoq kiyimi qoshimchalari maqola sport qilishda xavfsiz qolishingizda yordam berishi uchun tayyorlangan. Fitlikka erishishga urinayotganingizda xavfsizlikni unutmang.
