अभ्यास के दौरान बाहुओं को चोट से बचाने के लिए कैसे काम करें

नमस्ते, सबको! आज हम व्यायाम के दौरान अपने बाहों को सुरक्षित रखने के बारे में चर्चा करने वाले हैं। व्यायाम मज़े के लिए और सक्रिय रहने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सुरक्षा पूरी तरह से महत्वपूर्ण है। सुनटेक सेफ्टी आपको अपने सभी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए निर्देशित करना चाहती है जबकि सुरक्षित और स्वस्थ भी रहना।

सुरक्षित व्यायाम के लिए टिप्स

शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए जीवनी है, लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि हमारे स्वास्थ्य को व्यायाम के ऊपर प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यहाँ कुछ टिप्स हैं जो सुरक्षित व्यायाम का वादा करती हैं:

व्यायाम करने से पहले और बाद में हमेशा स्ट्रेच करें

बढ़ाना महत्वपूर्ण है, यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है। चोटों से बचने के लिए अपने मांसपेशियों को गर्म करें, अपने कार्यक्रम से पहले और बाद में, कम से कम 5 मिनट (या इससे अधिक) तक बढ़ाने का उद्देश्य होना चाहिए। सुरक्षात्मक वस्त्र यह यकीन दिलाता है कि आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत के लिए तैयार हैं, फिर आप अंत में ठंडा हो सकते हैं।

सुरक्षा उपकरण पहनें

सुरक्षा सुरक्षा उपकरण पहनना गतिविधियों के दौरान, जैसे बॉक्सिंग या वजन उठाना। उपकरणों का उपयोग करना, जैसे ग्लोव्स, हाथों पर फफ्फूओं से बचाता है और अतिरिक्त रूप से हाथों का समर्थन करता है। यह आपको सुरक्षा प्रदान कर सकता है और आपको इसमें बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर की सुनना

सुनाई देने योग्य एक महत्वपूर्ण बात अपने शरीर की सुनना है। लेकिन, अगर किसी भी पल पर आप खुद या अपनी मांसपेशियों में दर्द या असहजता महसूस करते हैं, तो जो आप कर रहे हैं उसे रोकना और ब्रेक लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यह यकीन करना कि आप खुद को अधिक मेहनत नहीं कर रहे हैं और आप प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से कर रहे हैं। सिर्फ अपने शरीर की सुनिए, आपको यह सबसे अच्छा पता है।

चोट के लिए उपयुक्त व्यायाम

सही होने के लिए, हालांकि, कुछ संध्याएँ बाहु के लिए बिल्कुल खतरनाक हो सकती हैं और उनका प्रदर्शन चाहे उनकी प्रभावशीलता के बावजूद भी बचाया जाना चाहिए। लेकिन यहां कुछ ऐसी संध्याएँ हैं जिनपर आपको वास्तव में ध्यान देना चाहिए:

पुश-अप

पुश-अप ऐसी संध्याओं में से एक हो सकती है, वे बहुत फ़्रीक्वेंट की जाती हैं लेकिन अगर आप गलत तरीके से उन्हें कर रहे हैं तो आपके बाहुओं और करफ़्ट पर दबाव हो सकता है। पुश-अप के लिए, अपने हाथ को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपने कन्वालों को शरीर के करीब रखें। इससे आपकी बाहु इस विशेष संध्या के दौरान सुरक्षित रहेगी।

ओवरहेड प्रेस

ओवरहेड फ्री वेट अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन यदि सही ढंग से उपयोग नहीं किया जाता है तो वे खतरनाक भी हो सकते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका पीठ सीधा है और आप पीठ के साथ उठा रहे हैं। वजन को आपकी बाहुएँ और कंधे उठाएँ, आपकी पीठ नहीं। फिर आप खुद को परेशानी से बचा सकते हैं।

बायसेप कर्ल

बायसेप कर्ल्स भी एक सामान्य व्यायाम है, लेकिन अगर आप गलत तरीके से वजन को धर रहे हैं तो आपके कर्डों (wrist) को चोट लग सकती है। वजन पर अच्छा ग्रिप बनाए रखने और अपने कर्डों को सीधा रखने से आप व्यायाम करते समय तनाव से बचते हैं या अपने शरीर में किसी चोट से बचते हैं।

चोट से बचाव और सही तरीके से बाहु के साथ काम करना

व्यायाम करते समय गलत फॉर्म चोट का कारण होने की संभावना अधिक है। गलत फॉर्म मांसपेशियों को दबाव डाल सकती है जिससे चोट की संभावना बढ़ जाती है। सही फॉर्म बनाए रखने के लिए अतिरिक्त टिप्स:

हमेशा वार्म-अप करें

वार्म-अप करना आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करता है और यह आपके चोट के खतरे को कम करता है। मैंने थोड़ा जॉगिंग या जंपिंग जैक्स किया ताकि आपका रक्त प्रवाह बढ़े। वार्म-अप पूरे शरीर को कठिन काम के लिए तैयार करता है।

पोज़ टिकाऊ करें

अगर आप सिस्टम को ठीक से पकड़ते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण होता है। सही खड़े रहने का तरीका (यदि आप विशेष रूप से अच्छा posture चाहते हैं) आपको घायल होने से बचाता है और यह हर व्यायाम को भी बढ़ाता है। ऊपर खड़े रहें, छाती बाहर, सिर ऊपर, कंधे पीछे। यह आपके शरीर को व्यायाम की स्थिति में बनाएगा।

सही तकनीक का उपयोग करें

हर व्यायाम को सही तरीके से किया जाता है, इसका कारण एक विशिष्ट प्रकार का व्यायाम है और घायल होने से बचने का कारण अधिकांशतः सही तकनीक है। यदि आपको पता नहीं है कि किसी व्यायाम को सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए, तो एक ट्रेनर या अन्य वयस्क से पूछें। वे आपको सही तरीके से व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं और आपको सुरक्षित रखते हैं।

बाहों की घाटियों से कैसे बचें?

बाहों के व्यायाम के साथ सावधानी बरतें ताकि घायल होने से बचा जा सके और आपकी बाहें पूरे गति के साथ मजबूत रहें। कुछ अतिरिक्त टिप्स इसलिए हैं कि आपका प्रशिक्षण दौरान कभी घायल न हों।

वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं

उठाते हुए बढ़ते वजन को अत्यधिक धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। क्योंकि एक बार में बहुत सारा वजन जोड़ने से मांसपेशियों को आसानी से चोट आ सकती है। उस वजन से शुरू करें जो आपके लिए आसान हो और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह धीरे-धीरे बढ़ना आपकी मांसपेशियों की ताकत बनाएगा, बिना ख़ुद को चोट का खतरा डाले।

इसे अधिक न करें

जितना कम से कम व्यायाम आपको हासिल कर सकता है, उतना ही अधिक भी। इसे अधिक न करें और अपने आप को आराम करने और पुनर्जीवित होने का मौका दें। आराम करना भी समान रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने और बढ़ने का मौका देता है। इसके अलावा, उपयोग करें सुरक्षा जूते . 

पानी से भरताल रहें

अच्छी तरह से पानी पीना आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। बेशक, मैं कुछ और करने से पहले, मैं पानी से भरताल रहूंगा, हाँ? प्लेंटी ऑफ़ वॉटर पीएं - भरताल आपकी शरीर की कार्यप्रणाली को सहारा देता है और यह आपकी प्रदर्शनशीलता को भी सुधार सकता है।

लाल झंड़ियों पर ध्यान दें

विशेष रूप से यदि आपको जब आप व्यायाम करते हैं, तब दर्द या असहजी महसूस होती है, तो आराम करना आवश्यक है। ये उन सचेत करने वाले चिह्न हो सकते हैं जिनकी आपको खोज करनी चाहिए:

दर्द

यदि आपके हाथों में दर्द होता है, तो ब्रेक लेना बहुत जरूरी है। दर्द के कारण कुछ को जोर देने से यह बदतर भी हो सकता है। इसलिए अधिक करने से बचें और व्यायाम के दौरान सही तरीके का उपयोग करें।

फूलना

आपके हाथ व्यायाम के बाद फूल सकते हैं, विशेष रूप से यदि आपको कोई चोट हुई है। प्रभावित क्षेत्र को आराम दें और बर्फ लगाएँ। बर्फ फूलने और दर्द को कम करने के लिए एक और समाधान है।

अनुभव

आपके हाथों में अनुभव (जीवन) न होना एक अच्छा चिह्न नहीं है, क्योंकि यह एक तंत्रिका की चोट हो सकती है। इसलिए यदि ऐसा हो तो त्वरित चिकित्सा सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है। ये चिह्न उपेक्षित नहीं किए जाने चाहिए; ये आपके शरीर का बतावा है कि कुछ गलत है।

उल्टे, व्यायाम करते समय अपने हाथों का ध्यान रखना आपकी सुरक्षा बनाए रखने और अपने व्यायाम के फायदों को अधिकतम करने में महत्वपूर्ण है। सही ढंग से व्यायाम करना, पहले मांसपेशियों को गर्म करना, और हमेशा अपने शरीर की सुनना आपको चोट से बचा सकता है ताकि आप सबसे अच्छी गतिविधियों का उपभोग कर सकें। सुरक्षा के लिए प्रार्थनाओं के साथ, Suntech safety आशा करता है कि यह जूते जूते अपूरक लेख आपको सक्रिय रहने के समय सुरक्षित रहने में मदद करेगा। फिट रहने की कोशिश करते समय सुरक्षा की बात भूलना मत।